ryby

[...] jest to zbyt przyjemne. A rotacja weglowodanami jest duzo latwiejsza. Tzn wtedy musialabys zmniejszyc ilosc tluszczy czyli przejsc na bardziej chude miesa i tylko tluste ryby zostawic i reszte weglowodanami. Tylko właśnie teraz pytanie jak wolisz. Żeby nie obcinac na stale kalorii robi sie tak, ze w dni najcięższych treningów silowych masz [...]

gdybym mial 3x dziennie wpierniczac cycka to tez bym tego nie zjadl. Ba! Co wiecej po 2 dniach nie moglbym na to cholerstwo juz patrzec... dorzuc do diety jajka i ryby. Diete trzeba urozmaicac. Do kuraka dodaj dobrych surowek- latwiej wchodzi. Jak koledzy wyzej napisali dobra alternatywa jest zarcie w proszku lub szejki. Latwiej i szybciej jest [...]

[...] 8 łyżek kaszy gryczanej mandarynka warzywa IV. 70g śledź żeberka gotowane, najchudsze mięso (mało, bardzo) mandarynka 4 migdały 2 łyżki kaszy gryczanej warzywa V. 85g ryby z puszki (spłukałam ją wodą, aby usunąć sos) warzywa VI. 80g śledzia łyżka oliwy ~1500 kcal 85 g białka 80 g tłuszczy (za dużo!) 104 g węglowodanów tragedia, w lodówce [...]

[...] bakali np.) 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj 5 Posiłek 250g sera bialego i spac Teraz coś o sobie.Ćwiczę juz drugi tydzień, obecnie ważę 84kg. Wzrost [...]

[...] 3 posiłek - bułka z kurczakiem, 2banany 4 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, pierś z kurczaka, marchewka 5 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, pierś z kurczaka lub filet z ryby 6 posiłek - 100gr ryżu białego z jabłkiem i cynamonem 7 posiłek - twarożek naturalny z cukrem 150g Pozdrawiam. Zmieniony przez - mch91 w dniu 2011-01-25 16:35:46

jedz mieso ryby jaja twaróg chyba że kupisz łowickie czy ostrowei

jak czegoś nie wiesz to pisz do ryby, on ci powie gdzie mozesz sie dowiedzieć

ryby jest 150 gram lub więcej. Czasem do sniadania jem orzechy. albo kilka rodzynek Do mleka z platkami też dużo miodu leje

WPC = Whey Protein Concentrate - bialko Rano daj jaja albo wlasnie WPC, mozesz robic placki owsiane, odsylam do dzialu kuchnia tluszcz: ryby tluste, suplementacja tranem/omega3, oliwa z oliwek extra virgin(ale nie do smazenia!), awokado tez jak najbardziej, tylko zadbaj zeby tego tluszczu bylo troche w diecie, jest on bardziej potrzebny niz [...]

[...] pinto, szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy Nie liczyć kalorii. Jeśli jesteś głodny i chcesz podjadać tzn. że za mało jesz w głównych posiłkach. Głównymi [...]

[...] Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, szprotki, łosoś, troć). Raz w tygodniu jedz wątróbki rybne 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. [...]

[...] podsmażania). Jako źródło węglowodanów: razowe pieczywo, razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż, wyroby z mąki durum (makaron, kuskus). Jako źródło białka: kurczak, ryby, chuda wołowina, biały ser, soja. Warzywa lub owoce do każdego posiłku. Jak będziesz zdrowo się odżywiał to szkoda kasy na witaminy w tabletkach poza tym ich pozytywny [...]

[...] troszke bakali np.) 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj 5 Posiłek 250g sera bialego i spac Zmieniony przez - sekten w dniu 2011-01-26 14:14:56

[...] POSIŁEK 5 - łyżeczka cynamonu - jajka 180gr. (3szt.) - oliwa z oliwek 4gr. - quinoa 40gr - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK PO-TRENINGOWY - odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka POSIŁEK 6 - ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka - oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej mam nadzieję, że jest lepsza :)

[...] zapić oliwą . Te pół na pół owsianka + cini minis niby średnio ,ale w końcu to początek diety ,a Ty nie nazywasz sie Coleman. Druga sprawa to na kolacje wyrzuciłbym tą kanapke i zastąpił ją zdrowym tłuszczem, kawałek ryby ,albo twaróg + oliwa. Soki do południa (ewentualnie bezpośrednio po treningu), później leć na wodzie niegazowanej.

straszba monotonia są inne miesa są ryby brak tłuszczu razi

[...] Omlet - 4 całe jaja kurze+3białka+30g płatek owsianych + 10g orzechow włoskich 36B, 24T, 23W = ok. 458kalorii Posilek 7 ok30-40min przed snem 100g chudego twarogu LUB 100g ryby tuńczyk/łosoś/itp. 20B, 0.5T, 3.5W= ok. 100kalorii UWAGA: diete ukladałem sam w oparciu o wcześniejszą wiedze, aczkolwiek nie jestem specjalistą dlatego zwracam sie [...]

[...] : ok 49g białka 3g tłuszcz 79ww 4 80g makaronu pełnoziarnistego lubella 150 g indyka 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa łacznie ok. 38g białka 23 tłuszczu 51,2 ww 4 100 / 150 g ryby filet z mintaja warzywa łacznie 24g białka 5 ser twarog chudy 100 g Bca 5 kaps przed snem 22g białka 2,7 w Mam tendencje raczej do tycia teraz problem jezeli mialbym [...]

jesc miesa makarony ryze twarogi jaja ryby. ps pompki maja malo wspolnego z bicepsem,aczkolwiek jezeli Tobie pomagaja jestes ewenementem ;)

Tak jak mówisz, jedzenie. Dużo owoców i warzyw. Banan ma bardzo dużo węglowodanów. Ludzie się śmieją, ale opylisz 3 banany i nie trzeba Ci żadnego gainera. Biały ser, mleko, ryby(ryby to potęga, jeżeli chodzi o zawartość witamin, minerałów i kwasów), kurczaczki, jaja. Brzuchy czyli brzuszki, a grzbiety to odwrotne brzuszki- leżysz na brzuchu i [...]