ryby

[...] Zmiksuj następujące składniki: * szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone) * szklanka chudego mleka * łyżeczka oleju lnianego KOLACJA * 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka * średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu * szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej Jaki okres postu przy [...]

poza tym oprócz wczasów może być jednorazowy wypad nad jezioro, grilla , ryby cokolwiek , pomysł bedzie sie liczył

[...] proste i produkty o wysokim indeksie glikemicznym 4. czy jadłam w pośpiechu 5. czy posiłek zawierał świeże, wysokiej jakości produkty (warzywa, owoce sezonowe, chude mięso, ryby, jajka lub pieczywo pełnoziarniste, kaszę, ciemny ryż) - tutaj też wchodzi niełączenie. I w ten sposób oceniam każdy posiłek - maksymalnie 10 punktów: za pierwsze cztery [...]

[...] 2 Śniadanie (po treningu 45min do godz. z chodakowska :) i gacka) Białkowy napój + jakies owoce....banan, suszone morele, rodzynki etc. Obiad: Pierś z kuraczaka LUB filet z ryby + ziemniaki LUB kasza LUB brązowy ryż + Brokół LUB faslka LUB ogorek LUB jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt naturalny z nasionami...słonecznik dynia, siemię lniane lub [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]

Witaj, Co do diety brakuje warzyw i źródeł omegi 3 jak tłuste ryby (śledź, makrela czy łosoś) które według mnie powinny być najważniejsze przy taki poziomie bf. Druga sprawa czy robiłeś badania krwi ? Mocz , krew, hormony ? Z aktywności fizycznej radziłbym w dni bez treningu siłowego marsze a co do treningu siłowego spróbuj jednak tego [...]

[...] białka-jeśli jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od [...]

dzisiaj poszlo tak: powt. x kg Wyciskanie płasko 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 6x57,5 4x60 przysiad 12x40, 10x60, 10x70, 8x75 MC 12x40, 10x60, 8x70 wiosło 12x40, 10x50 wycisk z za glowy 12x30, 12x35 Posilek 40 minut przed treningiem: 150g ryby, pol worka ryzu, pomidory Po tak samo ;) Pozdro

Dziękuje za przejrzenie i rady, poprawie dietę i przystosuje się do rad. A wyliczeń nie mam gdzieś się zawieruszyły :/ I Załatwione płatki zmienione a jogurt naturalny jest. II Razowy, pełno ziarnisty, orkiszowy, wędliny własnej produkcji ok a może być np: kiełbasa pokrojona na chlebiku? III ok, sieszę się, że się udało IV Bagietka out, więcej [...]

Zamieniaj żródła węglowodanów z kaszy na makaron/płatki owsiane/ryże/chleb razowy. Żródła białka z pierś z kurczaka na indyka/wołowinę/ryby/twaróg. Warzywa brokuły/kalafior/pomidory/papryka Pamiętaj o uwzględnianiu zmian ilości tych składników bo mają rózne bwt Pozdr.

Dosyć dobrze to wygląda. Urozmaicaj wrzucać od czasu do czasu tłuste ryby Posiłek 4 potreningowy ?

na 5minutowej jak sie streszczysz i nauczyciel sie spozni 2min tez zjesz na spokojnie ryby i ew. suple

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

[...] filet z kurczaka - warzywa na parze - sos pomidorowy dla smaku Podwieczorek: - większa garść suszonych moreli - trochę orzechów włoskich Kolacja: - 2 smażone filety z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego [...]

[...] węgli i tak będzie funkcjonował na glukozie, niezaleznie od białka i tak wyciągnie aminokwasy... sama duża podaż warzyw w diecie okazuje się być niewystarczająca, mimo, że kupuje warzywa na targowisku to przy regularnej suplementacji dodatkowej odczuwam różnicę. Równie dobrze mógłbym nie kupować tranu, skoro jem ryby - tak? głupota do kwadratu.

[...] ograniczanie owoców ilościowo i co do ich wyboru (też selen - owoce kumulują go więcej, niż inne części roślin, Twoim zdaniem lepsze); unikanie nabiału; napisałeś również że ryby są "przekłamane", ale bez żadnej wątpliwości polecasz tran, który jest bardziej przetworzony, gorzej się wchłania i niekoniecznie jest wolny od zanieczyszczeń...

[...] ograniczanie owoców ilościowo i co do ich wyboru (też selen - owoce kumulują go więcej, niż inne części roślin, Twoim zdaniem lepsze); unikanie nabiału; napisałeś również że ryby są "przekłamane", ale bez żadnej wątpliwości polecasz tran, który jest bardziej przetworzony, gorzej się wchłania i niekoniecznie jest wolny od zanieczyszczeń... co [...]

[...] alkalyn po skończonym cyklu Dietka: (2,7/4/1)bwt białko (Trec - NitroProGen -72%) węgle (Trec - MaxCarb) bcaa 15g przed 15g bezpośrednio po siłowni(Trec) źródła diety: jaja,ryby,ryż brązowy,owoce, warzywa mrożone, pierś z indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. [...]

[...] posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne pieczywo Glowne zrodła białka mieso drob wieprzowina wolowina kotlety sojowe ryby glownie tunczyk panga no i inne jak maslanki serki twarog itd JEDNYM SLOWEM DIETA TO PODSTWA SUKCESU Przez ponad 2 lata trenowalem bez jakichkolwiek odzywek dopiero [...]