ryby

tluszcze w kazdym posilku oprocz okolotreningowych wiec do kazdego posilku np lyzka oliwy i git mozesz pomyslec o orzechach wloskich np, ryby -tluste typu makrela, łosos, jajka od wyboru do koloru pamietaj tez, ze w dzien trneingu podbijasz kalorie weglami, wiec tluszczy moze byc ciut mniej a i jak na moje zdecydowanie za duzo wegli

mieso ryby dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

ryby z lidla w puszkach często nie mają podajej wartości kalorycznych parę razy patrzyłem

[...] Moje posiłki wyglądają mniej więcej w ten sposób 9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. Pieczywa [...]

[...] okropny smak mnie sie udalo na dobra trafic. Musisz poszukac. Nie wiem ile masz g na kg masy ale ja sie czulam zle na zoladku jak mnialam za duzo. Dodatkowo polecam tluste ryby losos swiezy mniam. Czekam na dalsze relacje z treningow. A jeszcze pytanie jak gotujesz ryz to dajesz soli? Ja robie bez i jest smaczne wiec jesli chcesz ograniczac to [...]

9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce to same cukry zamiast tego lepiej warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na [...]

masz spożywczaki serki ryby odżywki itp pozdr

[...] albo po prostu oliwa się przejadła. Tylko lniany jak będziesz kupowała, to kup w aptece z lodówki. Teraz takie mają, bo te co na półkach stoją w markecie nic nie warte. Musi być w lodówce i w domu też trzymaj w lodówce. Tak jak Tygrysek mówi, dobre tłuste ryby: łosoś, makrela, pstrąg. Podbiją Ci tłuszcze. Możesz też siemię lniane dosypywać.

[...] z treca (40g) + 100 g chudego sera +100ml kefiru 2 śn. 60 g tuńczyka+10g oliwy z oliwek+30 g orzechów włsokich 3 posiłek 200ml kefiru+kromka razowca przed treningiem 130 g ryby +sałatka+ oliwa po treningu koktail białkowy jak wyżej nocny posiłek 200 g chudego +10 g oliwy bede wdzeczna za każda krytyke wskazówki cokolwiek z góry dzieki :) [...]

[...] to co potrzebne z silka bede musial zaczekac chwile(brak kaski+bol barku ) wielkie dzieki Morales za odpowiedzi odwdzieczylbym sie ale nie wiem jak sie tu przyznaje plusy mam nadzieje ze uda mi sie jakos ulozyc ta diete bo patrzac na przyklady w przyklejonym temacie nie bede mial mozliwosci na niektore rzeczy, jak takie czeste jedzenie ryby.

Mam pytanie jak powinien kształtować się procentowy podział białek?? np. zapotrzebowanie 220g z tego 35%białka z mięsa 30%ryby, 30%mleczne, 5%roślinne

Nie generalizuj. Raz zjesz więcej mięsa, innym razem ryby i z nich największy % powinien iść w całym dniu. pzdr

[...] mięsko albo jaja. gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ? w trzecim zdrowe tłuszcze. w czwartym tych warzyw to nie za dużo. ostatni posiłek ma 66-100 g węgli z dżemu albo rzodkiewki i pieprzu ? po treningu dałbym część białka przynajmniej z mięsa, ryby. // edit - zaraz, zaraz. o której idziesz spać ? Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-11 21:55:53

[...] orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem I pytanie: Czy uda mi się schudnąć i zrobić sylwetkę do lata?

[...] w głowie. Chciałem wykombinować coś mądrego, ale widzę, że brnę w las. Poprawcie mnie jeśli się mylę. Zatem wywalam z diety wszystkie kasze, ryże itp. Jem tylko jajka, ryby, mięso (kurak, wołowina), warzywa, owoce i twaróg/kefir. Tak? Edit3: Jeszcze mam wpier**** białko? Jak pomoże to mogę jeść TYLKO to WPC... Jestem już załamany, gotowy [...]

czy ryby, nie będzie dużym błędem jak zjesz też twaróg.

makaron kupuj z mąki durum lub razowy pełnowartościowe biąłka to nie tylko mięso kurze ale każde inne też,ryby jaja nabiał

[...] tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ WEGLOWODANY O [...]

Niskotluszczowe ryby tylko w okresie treningu. W ciagu dnia tluste morskie.

[...] niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby ok 30mni po piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g bez oliwy czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal [...]