ryby

oczywiście ryby też jadam nie codziennie ale raz w tygodniu minimum

masz za mało warzyw w diecie ryby w puszzce oprdodukty wędzone bym jednak ograniczał

[...] Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym przypadku zabiera miejsce innym wartościowym lipidom (tłuste mięsa/ryby/olej kokosowy/orzechy/awokado i.t.d..) Twaróg z oliwą to uboga kolacja, czas wyjść ze starych schematów przekazywanych z dziada pradziada. Notabene wstaw zdjęcie [...]

[...] jedząc takie coś przez miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile [...]

a jeszcze taka opcja mi wpadła na szame po treningu mma zamiast ryby z ryżem: twaróg, białko, kakao, owoce + mleko/woda

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre jakościowo produkty. Niestety nie jem regularnie, bardzo żadko sięgam po mięso, częściej po ryby. Ze względu na ograniczenia czasowe, czasami idę na łatwizne i kupuje gotow posilki/półprodukty. Gubi mnie dojadanie po dzieciaku :-( CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] herbatek: zielona, czerwona itp nie rezygnuj z bialka - jest KONIECZNE nie rezygnuj zupelnie z tluszczy ale te "zle" zamien na te "dobre" omega 3 - ryby, olej lniany Nie liczylam bialek i wegli - sama policz i dopasuj podalam generalne zasady Ta dieta - na mnie dziala - powoli ale dobrze dziala trening: jesli nie jest [...]

[...] siłowni : około 8 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko [...]

[...] gadać, jak 30 latek. Też się rozpisałem, ale można to tak podsumować: - nie rezygnuj z wysiłku, trzy razy w tygodniu siłownia to minimum - jedz tylko drób, chudą wołowinę, ryby, jaja, dobre ryże, kasze, pieczywo razowe - żadnego cukru - to zabójca równowagi insulinowej, czyli po prostu zdrowia - z tłuszczy tylko zdrowe roślinne - oliwa, olej [...]

Cel diety to oczywiście nabranie masy mięśniowej, jako że jestem aktywny. Okej, to tuńczyka trochę zredukuję, dam kurczaka albo świeże ryby, jak będą akurat w domu. Olej z pestek winogron jest zły? Muszę poczytać... bo kurde dla mnie to dobra alternatywa, cholerka. :/ Za dużo białka, zdecydowanie (wychodzi ok. 3,2g/kg) zredukuję.

[...] tłuszczu, 2 dni węgli" to prawdopodobnie chodzi Ci o CKD i to jest dobra opcja. Na CKD używasz niemal wyłącznie zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby), chudego mięsa, jaj i chudych serów jako źródeł białka oraz niskoglikemicznych warzyw, jako źródeł węglowodanów (do 30g dziennie). W moim podpisie masz post o CKD z [...]

1. pełnowartosciowe - zwierzęce, czyli jaja/twarog/mięsa/ryby lub odzywka bialkowa 3. http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny_chyba_wszystko-t202051.html http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny-t219156.html 5. jak wyzej

[...] dodaj warzywa 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu (zamieniaj na mięso/świeże ryby), dodaj warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT olej wywal 14.00 - Trening 15.00 - [...]

[...] -chuda wędzona pierś indyka 4 cienkie plasterki - pomidor , sałata , ogórek (warzywa kanapkowe) * witaminy wapno Posiłek 3 * 300g ryby morskiej gotowanej lub grillowanej ( mintaj, morszczuk, dorsz) • 50g ( przed ugotowaniem) makaronu razowego • Dowolne warzywa z łyżką oleju z [...]

mało masz zdrowych tłuszczów w diecie-warto włączyć do diety świeże ryby(np.łosoś,pstrąg,halibut), puszkowane tylko okazyjnie oraz olej lniany/pestki dyni/migdały/orzechy włoskie/oliwę z oliwek

[...] w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 // Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby. Dałbym tutaj także biały ryż zamiast chleba. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 [...]

Są to tłuszcze, których cząsteczki nie są wysycone atomami wodoru. Dobrymi źródłami tłuszczy wielonienasyconych są chociażby tłuste ryby. Całkiem niedawno Mateo 1983 napisał świetny temat o tłuszczach, zapraszam do czytania.

[...] przekąskę : serek homogenizowany, jogurt naturalny Co jako deser : pudding 0%, kostka gorzkiej czekolady lub owoc Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa, rzadko jadam ryby, nie spożywam cukru, mało skrobii, nic z oczyszczonej mąki, żadnych fastfoodów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki [...]

[...] oliwa z oliwek 15g warzywo ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod W diecie brak omega3, mozesz je dodac lub tran. Troche duzo bialka, mozesz dac 2,2g chyba ze wliczasz roslinne. Cos malo tluszczu, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni. Dla urozmaicenia dawaj ryby, wolowine.

[...] kalorycznego, jak i rozpiska posiłków wygląda sensownie. Patrząc jednak na jeden dzień wydaje się, że warto wprowadzić urozmaicenie, dodając np. różnego rodzaju tłuste ryby (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy wieprzowe, jaja, nabiał. Z tego też względu dobrze by było jakbyś wrzucił 2-3 inne dni [...]