ryby

no bez jaj to bym musiał dziennie jeść ponad kilogram ryb.. przy poziomie tłuszczy 7g na 100g ryby. oleju lnianego nie wypije 70g.., moge conieco masła orzechowego, ale dalej to kropla w morzu.. z miesa jem tylko szynkę, piersi, ryby od czasu do czasu karczek.

[...] bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a nie miałem zwykłych pod ręką to samo z wędliną, przecież nie wrzucę ryby [...]

[...] 250g warzyw 5) 200 g fileta z kurczaka lub chudego schabu, 4 pieczone ziemniaki lub 80 g kaszy gryczanej, kapusta kiszona lub ogórki, lub 200g brokuł 6)200 g tłustej ryby (może być wędzonej) , 300 g warzyw, LUB jak masz kasę 200 g wołowiny pieczonej , 300 g warzyw. 15 min przed treningiem 4 tabl aminokwasów ewentualnie przedtreningówka [...]

[...] tak może być? I 200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa B:48g T:13,3g W:35g [...]

[...] płatków, 2 jaja to jest 120g , mało białka, bo nie możesz liczyć roslinnego. I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 podlej lnianym na przykład III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa B:48g [...]

kazde czyste zrodlo bialka ratuje, a ryby sa super zrodlem bialka i kwasow Omega w sumie zdrowszego globalnie zrodla bialka nie ma - tak IMO Tylko pamietaj ze za ryby zostajesz juz wyklnieta przez wegetarian Ale w sumie musz powiedzic, ze bedzie fajnie jak sobie taka dobra diete ulozysz, zaczniesz cwiczyc i w nagrode bedziesz miala super [...]

powywalaj te wafle ryzowe, rano dorzuć źrodlo bialka- np. jaja, mozesz do owsianki wrzucic kilka orzechów, w posilkach III, IV, V- zmieniaj zrodlo bialka na inne mięsa, ryby (zwlaszcza tluste), w ostatnim tunczyka nie jedz codziennie, jabłko sobie odpuść na ostatnim. generalnie w diecie nie masz tluszczy. oliwa, tran, awokado, olej kokosowy, ryby, [...]

tłuszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tłuste ryby morskie, o-3, orzechy włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg [...]

looz jak jesz te jajka, i ryby to już nie ładuj tyle omegi z suplementu. ja biorę oddzielnie omegę jak nie mam w posiłku zbyt dużo tłuszczu np. z ryby. wiesz, nie ma co przesadzać, jak ze wszystkim

[...] 2 potrenuj, za jakiś czas można pomyśleć o włączeniu 3 Temat rzeka, tez od tak się nie da odpowiedzieć, nie można powiedzieć jedz kurczaka i ryż, o wszystko trzeba białko - mięsa, drób, wieprzowina, wołowina, jaja, nabiał, ryby najlepiej świeże, węgle dobre makarony, ryże, kasze, zboża, owoce, tluszcze tłustsze miesa, ryby, oliwy, awokado,itp.

Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak [...]

[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt WARZYWA! -B:25 T:25 W:4 Ogólnie źródła: -białka: kura, indyk, schab, jaja, twaróg półtłusty, ryby, WPC -węgli: ryż brązowy, paraboliczny, biały, makaron durum, owies -tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja PLAN TRENINGOWY: PUSH-PULL-FBW by adzik123 [...]

[...] owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa /tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 [...]

[...] to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, jajka Węglowodany - ryże, kasze, makarony, ziemniaki, wszelkie warzywa (w dużo mniejszych ilościach) i owoce (węglowodany proste, szybko wchłanialne) Tłuszcze - [...]

[...] było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek - masło - :D - olej kokosowy, - smalec... hm.. do czego mam do stosować? ;/ [...]

białko do 2.5g/kg i węgle do 6g/kg, będzie ok ? mam jeszcze pytanie co do ryby, w jakich cenach wahają się te ryby jak zamienić zamiast tuńczyków ? co do tych placków owsianych najlepiej białkiem je wzbogacać (a jak nie będę miał białka )?

[...] wystarczy tluszczu nasyconego(akurat o ten rodzaj tluszczu nie ma potrzeby sie martwic,bo najczesciej mimowolnie pojawia sie w diecie). Zato wrzuc oliwe z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika i juz tluszcz bedzie na obiad wolowina, kurczak, lub ryby /no i ok nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie?/moze i [...]

[...] jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - oliva extra virgin - orzechy [...]

Dajcie spokój. "Bez komentarza", to też rodzaj komentarza. P.S. Ryby też biorą. Hodowle opierają się na tym samym, co hodowle innych zwierząt. A ryby w środowisku naturalnym mają dostarczane różne hormony w wodzie(poprzez ścieki). ____________________________________________________________________________ Zmieniony przez - [...]

[...] tutaj bardziej urozmaicaj tłuszcze lubisz awokado? Można z niego super nutellę zrobić na bazie kakao i banana + awokado ;-) ponadto orzechy warto wrzucić, tłuste mięsa i ryby, podroby. Posiłki komponuj tak, by było minimum 20g białka na posiłek. Białko do zmiany (wyżej wrzuciłam Ci makro) ustaw takie w dzienniku i sądzę za 2 tygodnie [...]