[...] Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na węglach;-) Zmieniony przez - Szprota94 w [...]
[...] zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości masło/oliwę/orzechy Dodaj warzyw-min 800g warzyw+owoców dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:36:17
[...] tłuszcze min do 1g/kg masy ciała-obcinając wówczas węgle. Daj warzywa do przed,potreningowych i do ostatniego posiłku. Tuńczyk sporadycznie 2-3razy w tyg-a tak to świeże ryby/mrożone filety Jajko za dużo tłuszczu???? Tłuszcz nie gryzie i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania,więc być musi! Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
[...] Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na węglach;-) Zmieniony przez - Szprota94 w [...]
[...] Dzien 4 DNT Aktywnosc rower = lacznie 16,8km z czego 7,8km nadczo Miska 1750 210/60/90 plus 2 tabletki tran 1* magnez juz bez problemow ze zjedzeniem szamy zauwazylam ze ryby latwiej wchodza niz indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d99cfd710e4523b684497c93bdb41e.png poprosze o zmiane nazwy dziennika na: Limitations are only imagined!/ start str.8/ [...]
[...] daj owsiane dodaj źródło bałka np jajka 2. węgle najlepiej okołotreningowo dac dodaj warzywa zdrowe tłuszcze 3. warzywa zdrowe tłuszcze 4. to nie posiłek, do wywalenia, mieso/ryby warzywa zdrowe tłuszcze 5. do wywalenia cąłośc źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze 6. śmiatana do wywalenia, jak już to jogurt naturalny zdrowe tłuszcze warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 - jak juz to w sosie własnym i tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mieso jakieś Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g w sumie 41 g białka ,tłuszcze 10 g ,węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - do wymiany całość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pieczywo pełnoziarniste, najlepiej nie-pszeniczne -szynki i parówki na prawdziwe mięsa. Szynkę można samemu zrobić w domu POSTARAJ SIĘ WPROWADZIĆ- zdrowe tłuszcze: ryby, oliwę, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie MUSISZ WPROWADZIĆ- WARZYWA ! 2. Ilość kcal i rozkład składników Zacznij od 2700-2800 kcal Na początek jedz maks [...]
1. jak orzechy to włoskie/laskowe 5. wędzone tylko czasem, daj swieże/mrozone ryby lub mięso dodaj warzywa warzyw nie wliczaj w bilans dodaj zdrowe tłuszcze 6. banana z tad wywal, nie dawaj za dużo owoców na redukcji, daj do nsiadania i po treningu i starczy dodaj zdrowe tłuszcze warzywa
nie pierdziel się z oddzielaniem białka od żółtka, na masie to nie ma sensu a po drugie żółtko jest kopalnią witamin;minerałów. Mięsa wszystkie - pierś z kurczaka jak najbardziej okej, ale nie koniecznie. Możesz też spróbować jakiś podrobów. Do tego Twaróg! Najtańsze źródło niezłego jakościowo białka! Najlepiej półtłusty. Świetne źródło białka i [...]