[...] bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g 22.00 1. Ser twarogowy półtł. – 80 g 2.Mleko 1,5 % - 30 g 3.Szczypiorek - 10 g 4. Chleb żytni, pełnoziarnisty - 60 g 5. Masło - 10 g 6. Pomidor - 100 g wiecej warzyw Dodaj tez czasami oliwe z oliwek, ryby, wieprzowine. Urozmaicaj.
[...] jem wędzoną rybę, jajecznicę, albo na co mam ochotę, różnie. Na obiad to co rodzicielka przygotuje. Lubię ryż, makaron i różne kasze, warzywa, mięso raczej z kurczaka, albo ryby. Ale ogólnie nie wybrzydzam i staram się jeść różne rzeczy i nie popadać w rutynę. Kolację staram się jeść najpóźniej o osiemnastej. Zazwyczaj jem coś małego, bo nie [...]
[...] czy w przypadku orzechów nastepują jakieś odpady kaloryczne? Zjeść dla mnie 50g takich orzechów do posiłku to tyle co nic. 30g oleju, 50g orzechów. dodać 20g tłuszczu z ryby i mam już około 900 kalorii z takiego czegoś. Jestem dość szczupłą osobą, ale aktualne 2800kalorii, które pochłaniam w żaden sposób mnie nie syci. Ciągle jestem głodny. [...]
[...] ani tycia ani chudnięcia. Najważniejsze zasady żywieniowe ( wg. mnie) : czym mniej przetworzonego jedzenia tym lepiej, 4-5 posiłków dziennie, dobre białko (chude mięso, ryby, odżywki, twaróg) około 2 gr kg masy ciała, dużo warzyw , szczególnie zielonych, wyeliminowanie napojów słodzonych, słodyczy, słodkich jogurtów, alkoholi, fastfood'ów [...]
[...] się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby. Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-11-06 08:07:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. warzywa 2. nie lepiej dac to na sniadanie? otręby zastap owsianymi zamiast sera daj jajka chleb zbędny warzywa 3. jak już to w sosie własnym i tylko czasem, dawaj świeze ryby lub mięso 4. kiełbasy ani arówki nie. mieso chude tu daj lub rybę urozmaicaj ten ryż i warzyw dawaj wiecej jak BTW? nie mam linku urozmaicaj sam trzymajac jedynie BTW
1. tran/kapsułki na pewno warto włączyć 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie [...]
Ja bym nie dowalal tylko pozamienial ten ryz z kura na cos innego bo by mi sie to po prostu znudzilo. Makaron/kasza/ciemne pieczywo i wolowina/indyk/tunczyk i inne ryby/baranina/fasola.
Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]
Mi sie wydaje ze tam nie ma ale nie jestem pewien Tez sie na poczatku nie orientowalem Bialko zawieraja wszelakie miesa i ryby, twarogi, jaja Weglowodany sa w duzej ilosci w zbozach roslinach straczkowych Tluszcze z orzechow, oliwy i olejow zimnotloczonych Czyli rano jajka najlepiej
tak ryby jak najbarzdiej Mozesz dawac raz kure/raz rybe. Pamietaj aby w posilakch okolotreningowcych byly one chude np. wlansie panga czy mintaj. A w inncyh posilakch np. w robocie nie okolotreningowo moze byc ona tlusta np. łosos czy makrela. Pozdrawiam
[...] składniki odżywcze, a zwłaszcza mowa o takich pierwiastkach jak jod, żelazo, selen, cynk jak i wit. A,D,E.. czyli powinnaś szczególnie uwzględnić w swojej diecie tłuste ryby, owoce i warzywa, orzechy bazylijskie, masło, wołowina (żelazo hemowe). Poza tym należy unikać produktów obfitujących w goitrogeny jak i gluten ( akurat w tym przypadku [...]
Sylwetka jest bardzo fajna, warto uwzględnić tłustsze kawałki mięcha http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html , ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Zmieniłabym proporcję węgli do tłuszczy, z korzyścią dla węgli.