ryby

[...] zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, olej lniany wysokolinolenowy, olej rybi ). Nie zapominaj o [...]

jak bedziesz jadł ryby bogate w o3 z 3 razy w tyg to jedna ale spoko pozdr

Naprawdę mam 2 metry po co miałbym *****nie kłamać? A jak ćwiczę masę to przeciążam mieśnie dżwigam ponad możliwości (asekuracja kolegi) A jeżeli chodzi do 100 kg przytyć jest to dla mnie bardzo trudne :/ Jem Makarony,Ryby,Ryże przestałem stosować używki typu alkochol i papierosy. Ale mimo wszystko masa przychodzi mi bardzo ciężko Pozdrawiam!

ser żółty ok ale dla smaku masz mieso ryby jaja na tym bazuj

[...] 8 łyżek kaszy gryczanej mandarynka warzywa IV. 70g śledź żeberka gotowane, najchudsze mięso (mało, bardzo) mandarynka 4 migdały 2 łyżki kaszy gryczanej warzywa V. 85g ryby z puszki (spłukałam ją wodą, aby usunąć sos) warzywa VI. 80g śledzia łyżka oliwy ~1500 kcal 85 g białka 80 g tłuszczy (za dużo!) 104 g węglowodanów tragedia, w lodówce [...]

jak czegoś nie wiesz to pisz do ryby, on ci powie gdzie mozesz sie dowiedzieć

ryby jest 150 gram lub więcej. Czasem do sniadania jem orzechy. albo kilka rodzynek Do mleka z platkami też dużo miodu leje

jesc miesa makarony ryze twarogi jaja ryby. ps pompki maja malo wspolnego z bicepsem,aczkolwiek jezeli Tobie pomagaja jestes ewenementem ;)

[...] bialka wsyp se proch nawet razem z owsianymi,odrobine owocow i rewelka wyjdzie Nie zostawiaj tak jak jest!! OBIAD (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki tu spox jesli ziemniaki - ktore przed treningiem jednak byl nie spozywal - to wieksza ilosc (3x100) malo wegli maja w sobie - wiec [...]

[...] Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) Gotowane warzywa posiłek 3: Warzywa jak w 1 plus 250 g One minute steak . Lsa oil Posiłek 4: 300 g wolowiny warzywa jak w 1 i 3 lsa oil posiłek 5: 250g [...]

[...] bułek. Ogólnie białe pieczywo zastąp ciemnym (razowym).Zrezygnuj z ziemniaków, zastąp je kaszą gryczaną i ryżem brązowym albo parabolicznym. wędliny tylko chude, zero parówek, zamiast wieprzowiny jedz kurczaka albo indyka lub ryby. to tylko podstawy. Jak chcesz więcej info to mail. Pozdro. Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-01-28 18:47:32

Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne? Ostatnio popularne jest 1g wit.C przed treningiem. W jakim celu? Sporo osób ładuje witaminy po treningu, czy wtedy są lepiej wchłaniane? Pieczesz czasami ryby? (szukam jakiegos fajnego pomysłu na przyżądzenie) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-28 20:18:36

[...] II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego V- 100g piersi + 70g ryby gotowanej z warzywami+ niecałe 100g makaronu razowego hmm, co do treningu to dziś szły plecki oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, [...]

[...] kaloryczności. Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki. Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam pomysł co do niej włączyć, żeby dodać kalorii i białka bez dodawania węglowodanów. Czemu nie chcesz zwiększać węglowodanów? I jeszcze mam pytanie czym mogę zastąpić twaróg żeby go nie jeść 2 razy dziennie? Mięso, ryby, jaja.

wiesz mozesz sobie wystartowac nawet z tych 3100, bo sciac pozniej to zaden problem a szkoda za szybko sobie jedzenie odbierac...dorzuc do tego jednego posilku 100g miecha/ryby tak zebys mial po 200g w kazdym i juz masz 3000 z hakiem do tego gdzies jeszcze lycha oliwy i zalatwione no i w pierwszym bym sobie darowala ten sok marchwiowy bo to w [...]

to koktajle warto urozmaicać w diecie brakuje warzyw nie jadłbym wedzonej ryby co drugi dzien

wołowina wieprz ryby olej lniany za orzechy kasza makaron owisane ryż

Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]

[...] w kaloryczność) POSIŁEK PO-TRENINGOWY - odżywka wysokobiałkowa 30gr.białka POSIŁEK 6 - ryba chuda 150gr/tłusta 80gr/wątróbki rybne-puszka - oliwa z oliwek w przypadku ryby chudej najgorszy jest ocet jabłkowy rano :/ jeżeli chodzi o komosę to chciałabym się zapytac czy jest jakaś alternatywa nie wliczając w to płatków owsianych? Komosa [...]

[...] że nie można tego dopełnić czekoladą:D - z rozplanowaniem godzinowym - dostosowaniem do pracy - z drugim posiłkiem - wiele osób w swoich dziennikach ma jakiegoś kurczaka czy ryby - a to dla mnie jak obiad a nie drugie śniadanie:( - do obliczenia B/W/T nie doszłam bo mnie pierwszy punkt zastopował. To co mam na razie wklejam poniżej - i chyba [...]