powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?
za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym) rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe wędzone ryby nie za często potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych
[...] na czele + alkohol i napoje kolorowe. Do tego musisz wywalic wszelkie inne jedzenie na mieście i poza domem niestety. Jeżeli masz pojęcie co w takim razie Ci zostalo to już jest dobrze. Przy takich proporcjach nie rob diety - jedz czesto np 5 razy dziennie. Zdrowe mieso, ryz, kasza, makaron, jajka, ryby, warzywa, ser bialy, oliwa, omega3...
Staraj się zdrowiej jeść i więcej, od samego cukru nie przytyjesz, poczytaj trochę dział odżywianie tam znajdziesz sporo przydatnych informacji. Staraj sie jeść miesa drób, wół, prosiak, ryby swierze, przetwory mleszne, ryże kasze makarony, ziemniaki, przegryzaj migały dynię orzechy.
[...] 300 g mięsa, no przestań;) Trochę za mocno opierasz się na nasyconych kwasach tłuszczowych: masz sam kokos, jaja, oliwę z oliwek. Uzupełnij o lniany, rzepakowy, tłuste ryby. Rotuj źródłami węgli, smaczniej Ci wejdzie basmati niż brązowy. Jak już tak brakuje Ci węglowodanów to postaw na jakieś carbo/vitargo, a postaraj się więcej [...]
[...] na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany złożone+mięso+tłuszcze. 4.ok 5.ok 6.ok Dodaj do diety źródła omegi 3, tłuste ryby:makrela,śledź łosoś.
ok dodam troche o treningu ,diecie i suplementacji obecnie trenig pn-klata,triceps,kaptur środa-biceps,motyl piatek-nogi,łydki,ramiona dieta rano ryż jajka,południe mięso owoce,wieczorem ryby warzywa suplementacja: jak narazie to tylko whey pump 2 x dziennie,dodam tylko,że wcześniej były już suplementy,ale jak narzie oczyszczam organizm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej pisałem codziennie o godz. 18.00 10 km rowerem treningowym najciezszy bieg. Jadam różnie głównie kanapki z pomidorem ogórkiem kiszonym ryby sery jajka drób i chudą wołowine od czasu do czasu zupe (rosół jarzynowa barszcz itp.)
Podbij lekko białko i będzie ok do drugiego posiłku na tę bułkę, daj np. trochę twarogu, serka wiejskiego , dobrej jakości szynki, piersi z kurczaka, ryby, jajka itp.
Mylisz troszkę pojecia dieta wegetariańska tak samo jhak inne moze być zbilansowana i dostarczysz w niej odpowiednie ilości białka, węgli i tłuszczy. Ta dieta niweluje po prostu jedynie mięsa. W zależnosci kto zobie oc uwidzi wegetarianizm czy weganizm, wegetarianie np wcinaja ryby, jaja, produkty mleczne bez mięsa jedynie
tak bez układania diety (bo nie pisałeś że masz to w planie ) zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym uwzględnij podaz białka (mięsa, ryby, twaróg, jaja) i węglowodanów (ryż, kasza, makaron). zacznij np od 150g miesa na posiłek i 100g kaszy/ryżu. nie będzie szła waga to dodaj węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran, masło extra 82%, olej rzepakowy nierafinowany, smalec dobry do pieczenia jest podobnie jak olej kokosowy
[...] -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi przed treningiem Hmb TRENING 18.00 po Hmb V posiłek: -200g twarogu [...]