ryby

[...] jałowe posiłki co kończy się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke [...]

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

[...] i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy. Chodzi o to że nie wychodzi mi 3000 - [...]

[...] mam mega zróznicowania , narazie zyje obiadami mojej mamy , ale staram sie jest duzo białka , niewykluczająć wegli i tłuszczow jem duzo chudego twarózku , chude mieso a i ryby sie trafiają , sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik [...]

[...] to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien 5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g 6 makrela 120 g 7 spac;) dodam jeszcze ze bardzo lubie ryby wiec zamiast piersi daje rybke czesto losos albo dorsz nic nie slodze .dodaje tylko troche musztardy i przypraw . z warzyw czesto daje brokuly i kapuste pekinska , [...]

[...] Posiłek 1 -3jajka na twardo -orzechy włoskie 30g -maślanka 300ml Posiłek 2 -orzechy włoskie 30g -1pomarańcza -ser biały 250g Posiłek 3 -Indyk 200g lub 100g karczku / 200g ryby gotowanej w bulionie. -250g Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser biały 250g -oliwa z oliwek 20ml <-- zależnie czy w posiłku [...]

[...] 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak gotowany, warzywa Co jako przekąskę : jabłko, truskawki Co jako deser : suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej ketchupu i owoców Stan zdrowia: [...]

[...] to tutaj tylko taki zarys. Wiadomo kasze jaglana wymieniam na ziemniaki/ kasze jęczmienna ryz bialy brazowy/ makaron. Czasem wleci tez mięso wołowe lub wieprzowe/indyk/chude ryby oraz do każdego posiłku jakaś kapusta kiszona, brokuł, marchewki lub mieszanki warzyw. Zależy mi na utrzymaniu jak najniższego BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal [...]

[...] Dieta oczywiści jest, lecz nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Nie tyje po niej a mięśnie rosną lecz powoli. Jem 6 razy dziennie (chleb razowy, warzywa, orzechy, ryby, ser itp. urozmaicam sobie jadłospis). Liczę na was ;) z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel [...]

[...] po 10g -pieczywo ciemne, zytnie, pelnoziarniste, graham - 160g - maka ryzowa, orkiszowa, pelnoziarnista, zytnia - 100g Bialko (porcja 25g) - kurczak piers, indyk, wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, krewetki, makrela wedzona-duza wartosc OMEGA3) - 120g - 3białka jaj - 220g wiejski light - 120g twarog chudy - 25g/30g odzywki [...]

[...] 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, gotowanej przyprawy, zioła Ostatni posiłek: 2-3 jajka z warzywami kiedy trenuje wieczorem: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej [...]

[...] wyrobię sobie sylwetkę? Krótko mówiąc czy spalę tkankę tłuszczową treningiem siłowym, czy jednak to nie wystarczy? Dodam jeszcze że jestem semi-wegetarianinem, tzn jem ryby, jajka i nabiał, ale innego mięsa już nie. Dodaję zdjęcie druczku z Tanity z zeszłego tygodnia, ponoć przekłamuje wyniki ale może do czegoś się przyda ;) Dziękuję za [...]

[...] pełnoziarnisty 4 kawałki z jakąś kiełbasą z kurczaka + Serek wiejski i 20 mil oliwy z oliwek 130,1 g białka 77,3 g tłuszczu 336,8 g WW Są to wskaźniki nie uwzględniające ryby (dorsz morski) Proszę o bardzo o ocene tej diety i ewentualne wskazówki z góry dziękuje dodam że stosuje tą diete około 4 tygodni a mi się narazie nic nie udało przytyć [...]

[...] : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ? Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ryby (alergia) Stan zdrowia : ograniczenie biegania (kontuzja kostki) Preferowane formy aktywności fizycznej : aktualnie chyba siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Kurczaka ( filet) 150g Sałata 50g Marchew 20g Buraki 20g Olej Lniany 5g B/T/W w posiłku = 33/8/3 3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem) 100g Łososia bądź innej ryby chudej 100g Szpinaku B/T/W w posiłku = 39/4/32 4 Posiłek Obiad godzina 13:30 (Posiłek przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g Cytonox (Godzinę [...]

[...] z mega rozdętym brzuchem w skutek dużej ilości błonnika, z węgli Od jakiegoś czasu uciąłem w/w i czuje sie o niebo lepiej. Chciałbym abyście poradzili co do diety którą rozpisałem. Dzięki Acha dodam ze w diecie oprócz kury znajdą sie zamiennie ryby, wołowina jakies karczki Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6dc3b106e144eda8684fd5f295fce54.png

Jako, że co jakis czas staramy się wyróżnić co bardziej aktywnych bywalców forum, którzy swoja działalnością przyczyniają do rozwoju działu, tak nagrodę w postaci bonu na suple w wysokosci 150zł otrzymał w tym miesiącu forumowicz KOTC. Serdecznie gratulujemy i przypominamy o tym, że jak Kuba Bogu tak Bóg Kubie. Nagrode będzie można wykorzystać w [...]

[...] razowy (pełnoziarnisty)- 75g/porcję chleb pełnoziarnisty żytni- 150g/porcję BIAŁKA pierś indyka - 150g/ porcję wołowinę (tatar) - 150g/ porcję cielęcinę - 150g/ porcję ryby - 150g/ porcję tuńczyki w sosie własnym- jedna cała puszka WAŻYWa wszystkie oprócz gotowanej marchewki i buraków dowoli OWOCE maliny, grejfruty , truskawki, czasem [...]

[...] 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, arginine3 dieta: głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut [...]

[...] wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie czuć głodu, a między posiłkami staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety [...]