ryby

Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby i napsz jeszcze raz diete po uwzglednieniu wszystkich zmian.

Tunczyk jeśli chodzi o puszki ok., ale chudy, tran by sie przydał w diecie. Najlepiej świeże ryby, ewentualnie wędzone jedz. Na puszki patrz uwaznie czasem nie dają konserwantów i cukru, takie wybieraj. Chociaż ja i takim nie wierzę

ryby z puch smierdza i tyle

[...] natomiast- należy wziąść pod uwagę nasz polski klimat- i zastanowić się, co jest dla nas rodzimym, znacznie wydajniejszym przy okazji źrodłem białka. Na pewno nie są to ryby. w porównaniu z Japończykami, którzy spożywaja ich ponad 90kg rocznie na głowe! Więc wniosek nasuwa się sam. A co do kwestii "niezgodności składu białka rybiego z [...]

Wywal czekolade i olej. Ciagle brak zdrowego tluszczu, dodaj do diety oliwe z oliwek i olej lniany z ktorych bierz glownie tluszcz, do tego orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 19:28:29

[...] OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim // ok warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc // to chyba produkty zastepcze ja kdobrze rozumiem PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 [...]

Na zdrowie moze Ci to nie wyjsc i efekty tez nie wiadomo jakie beda. Lepiej zainwestuje troche, dodaj piersi, ryby, ser bialy, jaja, oliwe z oliwek, warzywa, kasze i juz bedzie lepiej. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-16 14:39:20

[...] !!! czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ? //Sklep i mikrofalówka wystarczy. Ser biały chudy, orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe. acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie [...]

Żródła zdrowych tłuszczy: ryby (np. łosoś), tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie.

[...] - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, makaron razowy pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków // j/w surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g // j/w pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 [...]

cel diety?? jakies strasznie duzo kalori MOje pytanie to : czy nie jem tego oleju za duzo? // staraj sie urozmaicac, jedz jakies ryby tłuste, orzechy, jajka moge dac np 30 g oliwy i 20 g lnianego? // mozesz ale po co, zmieniaj potrawy troche na przyszłosc czy lepszy bedzie np ten olej omega 3 ze sklepu w kapsułkach czy lepszy lniany? // to i [...]

Mozesz dac do kazdego posilku, bez potreningowego. Oliwa z oliwek, tran, omega 3, olej lninay, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

W diecie raczej korzystaj z oliwy z oliwek i tranu(5ml rano i na noc) Olej lniany też dobrze, ale raczej nie jako podstawa(niskolinolenowy jest mało wartościowy). Dodaj również orzechy, nasiona, jajka i ryby. Ser żółty 50g i czasem porcja karkówki też może być. Ogólnie mowiąc korzystaj z róznych żródeł tłuszczy

Wolowina, owoce morza, odzywki, indyk, roznego rodzaju ryby

[...] z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, [...]

Bez roznicy. Rozumiem ze nie bedziesz jadla samej ryby? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-25 09:51:54

[...] Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg opakowania). Wprawdzie nie jest to białko [...]

Ryby bez nich będzie bardzo cięzko..., co z tranem? Ser biały chudy i podpuszczkowy, jajka to jedyne żródła białka które możesz do diety wykorzystać? Opcje z uzupełnianiem aminokwasów odpadają, bo te produkty mają za duzo węgli. To trudne wyzwanie, nie chodzi nawet o skuteczność, ale o zdrowie. Do wegetarianizmu skłaniły Ci przekonania???

Ryby, jaja, nabial (ser bialy, mleko, kefiry, jogurty, maslanki naturalne), warzywa straczkowe. Oczywiscie wymieniam zrodla bialka bo reszta to wiadoma, jak w innych dietach. Nie wiem co jeszcze tu mozna dodac.

[...] carbo a po treningu 20g wpc i 50g a nastepnie posilek po trenignowy do 1h po treningu np. piers z kurczaka z ryzem badz kasza oraz warzywami Zrodla tluszczy polecam jako baze mononasycone (oliwa z olwiek) uzpelnione o-3 (polecam tabsy i ryby )oraz nasycone(wolowina,jaja,nabial) a i zmniejszyl bym ilosc bialka 1,8 g na kg suchej masy wystarczy