ryby

białko to ryby, mieso, sery... naprawdę w ch**j trudno to dostać... :o

no tak bialko ryby sery wiem ,ale zeby z tego przynajmiej 100g uzbierac to trzeba cholernie duzo tego wpierniczac, a ja jakos nie mam zbyt wilczego apetytu.... regulamin czytalem, akurat w tym przypadku nie olal nikt tego i chociaz ktos cos doradza ale na jakis temat kiedys nawet jedna osoba nie raczyla odpowiedziec....

Suple to za mało, wrzucaj chociażby ryby częściej, niekoniecznie wędzone, wędzone od czasu do czasu. Wrzucaj orzechy np. włoskie, żółtka jaj, siemię lniane. Zwiększysz tym samym udział o3 w diecie ;-)

[...] 2g białka na kilogram wagi lepiej 3g i to powinno stanowic ok 30% kalorii, 60-65% węgle i reszta tłuszcz.20% kalorii z tłuszczu jest ok dla ludzi z bardzo szybką przemianą, jest lepsza gospodarka hormonalna(testosteron) lepsza regeneracja i lepiej mja sie stawy! wazne tylko żeby były to dobre tłuszcze-oleje tłoczone na zimno, orzechy, tłuste ryby

[...] i siły witalne? Najprawdopodobniej twój organizm cierpi na niedobór niektórych witamin. DONIESIENIA NAUKOWE Nowinki ze świata nauki Oliwa z oliwek wspomaga serce Tłuste ryby leczą nadwagę Niedożywienie w ciąży zwiększa ryzyko otyłości u dziecka Niedobór żelaza w diecie utrudnia odchudzanie oraz WARTO WIEDZIEĆ Ciekawostki z zakresu dietetyki [...]

łap sogabo fajnie sie czyta takie cuda masa i rzezba na raz? nie da rady trening ogolnorozwojowy jedz 5-6 posiłków dziennie co 2-3h ostatni posiłek bialkowy kupcarbo i bierz po treningu jedz mięso,ryby,ryz,kasze,makaron unikaj potraw tłustych i słodyczy

[...] W AMINKI BO SZKODA KASY 0k. 30-45 m. po wypijam serwatkę Extensora (ok. 40g).WYPIJ JAKIES 15-20 MINUT PO TRENINGU I ZE 20GRAM 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. POSIŁEKJ ZJEDZ JAKIEŚ 40 MINUT PO SERWATCE Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i [...]

wszystko rozchodzi sie o wartosc biologiczna produktu, mieso, jaja, ryby beda mialy wziekszy wskaznik biodostepnosci bialka niz odzywka, czyli tlumaczac wiecej bialka organizm wykorzysta ze steka wolowego niz z porcji wpc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-05 13:22:03

ciezko mówić o diecie, cwiczac na mase jem duzo poprostu sera zołtego, miesa, jajka, ryby a przede wszystkim serki wiejski wcinam jeden 500 gramowy dziennie :) słodyczy nie jem w ogóle, gorzką najwyżej, a jesli o chodzi o suplementy to mam zamiar brac od wakacji kretynę bo trochę cienko z efektami

No i na 2 sniadanie jakies 150 gram ryby kupowanej w sosie lub bialeg osera

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po prostu nie mam na co dzień dostępu do internetu a jak już mam to mało czasu i chciałem już teraz dowiedzieć się paru rzeczy o suplementach po to bym nie musiał pozniej znowu o to pytac. Jeżeli moglibyście podać mi przyzwoitego gainera, białko i aminokwasy (na aminkach się nie znam wiem, że są BCAA i jeszcze jakieś [...]

Ja osobiscie zrezygnowalem z twarogu na rzecz ryby na noc (twarogu chudego)

No chodzi mi o to, że za dużo wędlin które są kiepskiej jakości, lepiej kupić jakieś mięso. Kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby. Mogą też być jaja czy nabiał

jak dla mnie powinienes troche diete zmienic np, za duzo tego twarogu jako źrudo bialka, zmień na mięso, jajka , ryby do tego zadnych warzyw nie widać Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:42:26

[...] ten posiłek "uczelniowy" (biorąc pod uwagę tłuszcze) to źródło głownie omegi 6,której i tak jemy za dużo i jej spożycie warto ograniczyć kosztem omegi 3 (źródłem tłuste ryby,orzechy włoskie). Wątróbka nie pachnie zbyt ciekawie-tak samo jak np.ryba,lecz sam przez to przeszedłem i wystarczy,że dodasz wystarczająco dużo [...]

Oo ryby to świetne rozwiązanie :)

[...] , potem 100g ryzu 30 min przed silka i 100g carbonoxu i kreatyna i witaminy , potem 3 jajka i 100 g ryzu , wtedy 100 g ryzu i 50 ml oliwy z oliwek i przed spaniem 200g ryby smazonej i 3 jajka , teraz od jutra bede mial 3,5kg bialka i bede zarl po 100g dziennie wiec bedzie wiecej bialka , jajka jem na surowo tylko wsadzam do wrzątku zeby [...]

[...] pomiędzy 9.00 a 10.00,potem pomiędzy 13.00-14.00,następnie o 17 tej i o 21.00-szej.W ciągu dnia mam zjeść 300gr pieczywa,180 gr -ser biały,lub wędliny chude lub ryby,500 gr produktów mlecznych do 65 kcal,300 gr ziemniaków,150 gr mięsa,600 gr warzyw, 200 gr owoców,3 łyżeczki tłuszczu w postaci oleju.Dodam ,że przez pierwszy tydzień od [...]

[...] ostatni posiłek na jakiś czas i trochę się polepszyło wiec stąd te podejrzenia. Ogólnie jem też dużo węgla czasem ponad 6g/kg a mimo to nie wysypało mnie. Co do odżywki patrzyłem na treca night coś tam, ale wychodzi trochę drogo podług np. porcji fileta z kurczaka 100 gramowej - 1,59zł czy nawet ryby 100g więc nie wiem czy pakować się w proszek.