Rozsądna masa by się przydała, możesz powoli wejść na bilans zerowy i dodawać co tydzień kalorii. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, niech częściej wpadają ryby, tłuste mięsa.
[...] Wyszło dzisiaj 6 posiłków. Magia jakaś. Wczoraj pisałam o pstrągu... No cóż... No przegrałam walkę z pstrągiem i przyznaję się bez bicia - filetowanie ryby nie jest moją mocną stroną. Nawet sobie włączyłam jakieś magiczne filmiki na youtubie... No i mało zostało z tej ryby ;p Ten banan z jabłkiem początkowo miałam [...]
Białka starczy Ci powiedzmy 160 gram, za dużo białka w diecie = cieżko przybrać masę. Brakuje źródeł omegi 3 dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
[...] stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie ważę 67.4kg wzrost 178cm ektomorfik. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora z jakiejś strony. Jeśli chodzi o tego tuńczyka to będę to urozmaicał i stawiał na świeże ryby lub zrobię zapas mrożonych. /SFD/Images/2016/4/12/0d8bbe3706484005b6658e6cb41d85fe.jpg
[...] ilość białka do 120-140 gram , wyrzucił orzechy ziemne ponieważ: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy także dodawaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś ( źródła omegi 3) . Pozdrawiam
Są jeszcze ryby, nabiał, a mieś i ryb masz wiele rodzajów kubki smakowe poczęstujesz nowymi przyprawami/sosami ew. W dziele kuchnia jest mnóstwo przepisów.
Ja w swoich najlepszych podejściach miałem po 500g fatu. Będzie ciężko ale wieprza zamień na drób/chude ryby (to tylko rada). Z.kolei - jeśli Ci podeszlo - rób ładowanie fatem na mięsie /jajach (ale bez nabiału) i orzechach, olej lniany /rybi,czekolada. Ograniczysz fat (30-40g) to na widok masła, karkowki czy Jajecznicy slinotoku dostaniesz. [...]
[...] jakim celu? Przede wszytskim popracuj nad jakoscia produktow, ktore spozywasz oraz prawidlowym komponowaniu poslkow, o czym pisalam juz Eve. Zreszygnuj z makronu pszennego, nabialu, szynki Prowadz ryze, kasze, swieze warzywa, owoce, mieso, ryby, jajka Na takich prosuktach opieraj swoja diete. pokaz tez jak wygladasz oraz, jak dokladnie cwiczysz?
[...] i wykorzysta materiał budulcowy jeżeli przestrzegać będziemy ilości spożywanego pokarmu. Jednak mózg będzie cierpiał na tym. Mózg składa się z omega 3 a więc olej lniany i ryby to podstawa dla niego. Organizm potrafi wiele wytrzymać i ma swoje procesy aby zapobiec zatruciu. Jednak za kilkanaście lat osłabnie i nie będzie potrafił tak dobrze [...]
[...] owoce, płatki wszelkiego rodzaju jaglane, ryżowe, gryczane itd. Mąki pełnoziarniste żytnie, jaglane, gryczane, kokosowe, to samo makarony pełnoziarniste i pieczywo (tutaj z tymi 3 produktami to raz na jakiś czas),a tłuszcze to awokado, orzechy, ryby, żółtka jaj, olej kokosowy, lniany itd masło klarowane. Tłuste mięsa. Powinno to pomóc ; )