ryby

Nie chodzi o to żeby jeść codziennie pierś, możesz zamienić na indyka/wołowinę/wieprzowinę czy różne ryby, ale świeże, nie żadne paluszki A wchodzą w grę mrożone? czy też nie Pozmieniałem trochę ale na 1 dzień tylko bo jak dalej robię to źle to nie ma sensu tracić czasu :) /SFD/Images/2015/11/8/e3c4fe6e08084808aa7093b755f5ab90.jpg

[...] nabiału typu serek homogenizowany. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja. Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie jakieś carbo i pij po [...]

Dziękuje Hepcio , bardzo przydatne to było a tą czekoladę to np zaraz po treningu zamiast tego banana mam zjeść czy dodać do posiłku jakiegoś . Orzechy tak samo dorzucę i zamiast tej ryby miruny mam jeść tłustą np makrele wędzoną ?

corn flakes'y out, za duzo masz prochu w diecie, w sniadaniu nie ma białka, jedz rozne miesa, ryby, jako zrodlo ww mozesz wymiennie jesc kasze, ryz, makarony razowe, owsiane. rozne tluszcze: oliwa, lniany, olej kokosowy, awokado, zoltka jaj

na pewno poucinaj z nabialu bo masz go sporo, po co aż 8 posilkow? uloz to od nowa, skomponuj posilki bardziej sensownie, włacz tluszcze zdrowe bo ich w zasadzie nie ma. wstaw rozne miesa, ryby

[...] w 7 zbędna. nabial jedz poltlusty. posiłki 2,3,4,5 strasznie nudne. zamierzasz jesc ryz i piers dzien w dzien? bialy ryz zamien na inne/kasze. brak tluszczow w tych posilkach. nr 6 beznadziejny- gdzie bialko? ogólem masz bialka za duzo- zetnij. wszedzie warzywa. jedz WSZYSTKIE miesa i ryby. brak tu wielu witamin i skladnikow odzywczych, omega-3

[...] sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny, -warzywo. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka [...]

[...] które są dozą omega-6 jako stały element w diecie się nie nadają. Wprowadź produkty o wyższej gęstości energetycznej które są jednocześnie bogate odżywczo np: tłuste mięsa/ryby. Elastyczność w diecie to podstawa, wybieraj różnokolorowe warzywa. Ograniczanie się do pomidora, sałaty i ogórka nie jest optymalnym rozwiązaniem. Zmieniony przez - [...]

1. jedzenie codziennie tego samego w ogole nie jest dobrym pomyslem, gdyz naraza na nude i niedobory. mozesz jesc wszystkie miesa/ryby/owoce morza/jaja jako źrodla bialka 2. na takiej kalorycznosci to sie kobiety redukują masz duzo za malo tluszczu: min. 0,8-1g/kg masy ciala daj bialko tez podwyzsz

imho dietka wypas! w czsie wprowadzenia moglbys jeszcze troche obciac wegle. ryby mrozone sa ok.

Tran wystarczy 2*5ml. Ryby surowe nei sa najlepsze, lepiej swieze. Dieta wyglada ok.

Za mało kcal nawet przy tym wzroscie, daj przynajmniej 2700kcal na początek i tak jak pisze kocio2009 włącz do diety ryby, mięsa (nie tylko kurczak), jaja. Warzyw nie musisz wliczać do bilansu. Pozdro.

Jakos mamo tych kcal. Ujmowałeś na pewno od zerowego bilansu? Kiełbasy śląskie i tuńczyki w oleju to nie najlepsze źródło bialka i tluszczy. Polecam tłuste mięsa,ryby. A teraz widzę na ketozie jesteś bo LC to węgle na poziomie 100g-150g. Wiem,ze niektórzy wchodzą na ketoze przed LC, ale po dziennikach zazwyczaj widać,ze od raz użytkownicy dają [...]

a jak bedziesz ukladal jeszcze raz to pamietaj o tluszczu oliwa z oliwek,ryby,tran,ziarna slonecznika czy pestki z dyni, orzechy wloskie itd.

[...] kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku pobij tłuszcze zmniejsz ilośc białka i starsznie monotonnie daj ryby tłuste koniecznie i wymieniaj źródła mięsoa kreta na czczo 5 i po treningu 5 22 do wyrka ;) Suplementacja: 7:30 5g mono Przed treningiem 3g mono Po treningu 3g mono

[...] Od razu po treningu (14:00) 80g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego/ziemniaki/ryz biały + 150g piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa/ryby 18:00 podwieczorek 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu [...]

zamaist supli radze wydac kase na produkty typu:ryze/makarony/kasze miesa/ryby/jaja/sery,oliwa/siemie/orzechy,warzywa

[...] warzyw. Wybierz te warzywa,które lubisz. Im więcej warzyw tym lepiej,szczerze mówiąc to teraz masz takie minimum warzyw+owoców. Warzyw nawet nie musisz wliczać w dietę-im więcej tym lepiej A poza tym to w porządku-urozmaicaj ryż na kasze/makaron;kurczaka na indyka/schab/ryby/chudą wołowinę Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 22:40:25

Dieta obfituje w produkty wysoce przetworzone, brak w niej warzyw, zdrowych tłuszczów. Chleb biały zamień na razowy, makaron zwykły również na razowy, szynki/wędliny na mięso. Ryby straj się jadać świeże. Popraw diete i daj raz jeszcze do oceny.

[...] niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na migdałowe, z nerkowców. Do posiłków warzywa.