Dieta low carb 2k kcal do oceny

Hej,

niżej moja dieta low carb do oceny, dzięki za wszelkie rady.
Ilość kcal obliczona według naszego forum obcięta o 375 kcal.

Jestem na 4 dniu tej diety, wczoraj z testów wyszło mi cos między śladową a niską ilością ketonów.
Czy ich poziom 3ciego dnia nie powinien być wyższy, czy wszystko jest ok?

Wzrost 170.
Waga 81
Wcześniej dieta: redukcja na zbilansowanej diecie z 88-81
Trening siłowy 3x w tygodniu średniej intensywności.


dzięki za rady

PS.
DO kurczaka zawsze dokładam zieleninę, czyli sałatki z biedry z rukolą i do tego zwykle jakiś pomidor i ogórek.







Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-04-14 10:43:57

Jakos mamo tych kcal. Ujmowałeś na pewno od zerowego bilansu? Kiełbasy śląskie i tuńczyki w oleju to nie najlepsze źródło bialka i tluszczy. Polecam tłuste mięsa,ryby. A teraz widzę na ketozie jesteś bo LC to węgle na poziomie 100g-150g. Wiem,ze niektórzy wchodzą na ketoze przed LC, ale po dziennikach zazwyczaj widać,ze od raz użytkownicy dają okolo 100wegli

Ok kiełbasę śląską zmianiam na wołowinę.
Natomiast tuńczyka na co mogę zamienić?

Na świeże ryby lub mrożone. On nie musi być w oleju. Poza tym puszkowe ryby raz na jakiś czas

ok dzięki.

Co do bilansu mogę wrzucić excela z obliczeniami.
Ogólnie założyłem trudności w redukcji wagi i wariant raczej na mniej kcal niż więcej.
Dodatkowo dobrze się czuje na 2k nie wiem czy w takim razie powinienem dokładać więcej,