ryby

[...] kaloryczny. Sam mówisz ze masz bardzo dobra przemiane materii wiec nadwyżka musi być. Polecałbym Ci jeść 5-6 posilkow dziennie. Myśle ze takie produkty jak jaja, mieso, ryby, ryze, kasze, warzywa w domu masz. Wystarczy tylko poczytać co, jak i kiedy jesc. To, że wielu rzeczy nie lubisz, bądź nie masz czasu na ich przygotowanie zwyczajnie [...]

Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłku to w takich sytuacjach będzie ok. Jednak każdy rodzaj mięsa, czy ryby będą lepszym wyborem.

[...] lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych zrdłem białka co piers czy ryby ? Nie chodzi mi tu ze bede jadł jajka przez cały dzien, tylko np, jesli mi brakuje 10-20g białka mozna te brki uzupełnic jajkiem czy lepiej odbidowac i dac piers / rybe.

tłuszcze biore z takich produktów jak: ryby(omega3), słonecznik, żółtka jaj, awokado, oliwa z oliwek

[...] nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza gryczana/jaglana itd.).

[...] te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że dieta jest na razie najtrudniejsza częścią amadi - co dotyczy tej "samotnej ryby" - posiłki 2 i 4 są najtrudniejsze, muszę zjeść w biegu, nie ma na to praktycznie czasu w pracy i dlatego to tak wygląda. Obciążenia w treningu - poczytałam o [...]

[...] dzisiejszą. Jestem trochę rozczarowana brakiem zmian w udach, ale zdaję sobie sprawę, że to moja wina. Odnośnie misek - szału nie ma. Muszę porobić zapasy mięsiwa i dokupić ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5e675103214034a4b1e5447fcd72c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcce65b009a84992b30105b92d8ce341.png [...]

Ogranicz twaróg do jednego posiłku, sa lepsze źródła białka jak jajka, ryby, mięso, sery podpuszczkowe, czy tez odżywki białkowe.

[...] wit. C, ambioprobiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7edb1f9637444198b289673caf4787.jpg Dieta gluten free/ nabiał free / mięcho prawie freeeeeeeeee (max 1 jajo lub filet z ryby) Była papryka, cebula, pomidory, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3293f1827e1431dbcddd6c0e16a0f3e.png ] I jeszcze raz Moja prośba do SZEFOWEJ proszę poświęć mi [...]

powtórzę ostatni raz skoro to takie oczywiste i tańsze i lepsze ile osób ,nie ważne czy Jasiu Kowalski czy prawdziwy kulturysta - je ryby codziennie ba kilka razy w tygodniu? jeśli to taki niezaprzeczalny fakt ile % polskich kulturystów je tyle ile potrzeba ....czekam na fakty! Skoro faktami się posługujemy. ps. sorki mr niebieski eot z mojej [...]

Można połączyć bona fakty i jeść ryby (1-2 razy w tyg) i dołączyć suplementacje rybim bo jak by nie było obaj macie racje..

[...] durum, 190g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 250g ryby 6. 80g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu, 10g masła, 20g wiórków kokosowych Suplementacja: Witaminy i minerały rano i wieczorem Po treningu siłowym po [...]

ok, a produkty mogą takie zostać? wiadomo nie będę jadł zawsze łososia i kurczaka, będę stosował też inne ryby oraz mięsa.

[...] się wartość zapotrzebowania kcal) i wyszło mi że o 100 gram wcinam za dużo białka, ale ten kalkulator zlicza też białko z makaronu itp, czy tak być powinno czy wliczyć tylko jaja, mięsa, ryby i przetwory mleczne? Nie chce w sumię bez sensu ładować w siebie nie potrzebnie duże ilości białka i się zakwaszać. Proszę Was o odpowiedź. pozdrawiam

[...] marchewka, surówka z kiszonej kapusty,surówka z białej kapusty. Micha: Wtopa z białą bułką, nie rozmroził mi się chleb stąd się poratowałam białą bułą. Dzień pod znakiem ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1394c8b499849908bb66549dfe38318.jpg Trening: Kocham piątki na pakerni 8-) Totalne pustki. Udało mi się dopchać do ławeczki 8-), stąd nieśmiałe [...]

[...] dodaje troszkę dodatkowych kcal do diety. Źródła; Tłuszcz*1gr/kg* : żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron TRENING: Intuicyjny, 4xtyg, split, [...]

Troche bym urozmaicił tą diete , zmieniał posiłki na inne , dodaj jakies ryby tłuste, mięso tłuste , orzechy włoskie , celem jest redukcja ?

daj te 20 minut na początek aero , tuńczyka codziennie nie dawaj , tylko zmieniaj na inne ryby mintaj , leszcze ,dorsz, łosos

[...] makrela, wino, ser żółty Z tego co widzę to najbardziej ciągnie mnie do owoców, nabiału (długo nie jadłam), warzyw - węgli. Za to mięso jakoś nie bardzo wchodzi, ryby przemycam w sałatkach, to daje radę;-) ha no i dobry ser dorwałam ze świeżego mleka, sery też spożywam w hurtowych ilościach:-) POMIARY: [...]

ogarne poznie bo teraz jestem tylko moment. A szczerze powiedziawszy nie wiem bo dwie kupilem co nawet nie wiem co to za ryby %-) a tak to makrela, losos i sledz