ryby

Ryby najlepiej świeże. Jaja kurze mają głównie nasycony tłuszcz.

[...] Jest słabo - napisz też coś więcej o sobie. Pierwszy posiłek tragedia, posiłki chlebowo szynkowe odpadają, po treningowy beznadziejny. Na kolację makaron :S. Brakuje warzyw i tłuszczy. Jaja, czerwone mięso, świeże ryby? Idź poczytaj posty podwieszone i poprawioną wstaw jeszcze raz. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 13:03:13

[...] pełnoziarnisty z twarogiem, oliwa i trochę rzodkiewki. _________________________________________________________________________ No to tak w skrócie chyba :). Kurczaka, ryby (niektóre warzywa też czasem) zawsze robię na parze. Chyba najzdrowiej i lubię po prostu tak robić. W poście to wiadomo: woda mineralna, herbata (zielona ^^) i wszystko [...]

ryby mrożone są w sklepach tł i ww do jakich CI wygodnie. WPC jak już możesz complex 100% czy naturala a wogóle weź omegę lub kup tran i daj sobie spokój z białkiem

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g OGRANICZ DO 30 DODAJ 2JAJA obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g WYWAL. DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBE+WRAZYWA+OLIWE 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g DAJ RYZ BRAZOWY Noga (udo) kurczaka 100g STAWIAJ NA PIERSI/WOLOWINE Jaja kurze całe [...]

Rodziców trzeba przyzwyczaić,żeby zamiast ciast,batoników,białego pieczywa kupowali Ci ryby,twarogi,jajka%-) . Dzięki mojej inicjatywie,moi już białego chleba nawet nie kupują,tylko razowy. Ostatnio nawet szynki zaczęli zastępować mięsem własnej roboty-i bardzo dobrze;-)

[...] koksy w celu oslony miesni. Po prostu duzo bialka, kreatyna, masa kreatyny, i zmieniam powoli diete, na taka gdzie jest jak najmniej tluszczu, odrobina wegli i podstawa jest bialko, masa bialka. (np 50 g ryzu rano z tunczykiem), czy tez warzywa dodane do ryby na obiad. Tescia po prostu nie chce, bo wiem ze bedzie duuuuzy problem z tradzikiem.

Nie moge już edytować,tak jak na wstepie to taki najprostszy,najszybszy dzien z w miare dobra michą normalnie wegle idą z makaronów/ryzów białych/brązowych/wszelakich kasz. Zamiast piersi,są ryby m.in łosoś,inne miesa. Zle rozpocząłem ten temat,owoce staram się wliczać tego nie dodałem,za chwile poszukam jakiś zdjęć i postaram się wrzucić

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.

[...] shake po treningowyhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

wrzuc jakis owoc, ryz bialy zamien na inne ryze/kasze/makaron razowy, durum, wszedzie duzo warzyw. jedz wszystkie miesa i ryby

[...] w celu poprawienia jej wygladu (przecierz o wyglad w kulturystyce chodzi) moj kolega ma to sciegienko ktore idzie od obojczyka do ucha ktore jest u mnie jak zylka na ryby, grubosci mojego palca, wiec mozna jak najbardziej te miesnie rozwijac. Pozatym mowisz ze to tylko aspekt wizualny, nie wiem w takim razie po co zapasnicy cwicza [...]

bierz zwykle mono a za reszte kasy kup ryzu filetu z kurczaka jajek ryby

[...] mieszkam w irlandii i rzeczy z polskich sklepow sa dosc drogie). ogolnie kupuje to na co mnie stac i staram sie jesc dosc zdrowo. czasem, gdzies co 2 dni jem mieso, piersi, ryby. sprobuje dodawac jaja do jadlospisu, niedawno sie nimi obzeralem. tak poza tym czesto jem brokuly, kalafior, duzo zielonego (szparagi etc). miedzy posilkami czesto jem [...]

osobiście sugerowałbym wielonienasycone czerpać tylko ze źródeł o-3, a resztę z jednonienasyconych i nasyconych, czyli np tłustego mięsa(które z chowu przemysłowego niestety również będzie źródłem pewnej ilości omega-6, tak samo jak ryby).

[...] owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie licząc otyłych) nie ma sensu [...]

Warzyw postanowiłem nie wliczać bo to różnie bywa co mam pod ręką. Urozmaicić po przez zmianę ryby na jakieś mięso typu kurak, indyk, etc ryż zastąpić makaronem różnego rodzaju śniadanie jakieś jajka warzywa etc. No i zaprzyjaźnienie się z działem kuchnia :D

Daj do sniadania bialko jeszcze,tluszczy troche tez moze byc.Mozesz do platkow dorzucic wloskich orzechow,bo brakuje omega. Brak tluszczy wieloninasyconcych (ryby,owoce morza,siemie lniane,orzechy wloskie) Sniadanie i potreningowy powinien byc najbardziej kaloryczny. Twarog raczej sie na noc nadaje,bo wolno sie wchlania.Do sniadania moze tez [...]

mało tł dużo ww zacznij od 3000 kcal wystarczy kukurydziane tuńczyk do wymiany ryby dawaj mrożone płatki owsiane