ryby

[...] stołowa oleju lnianego wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :)

[...] wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :) I Ty chcesz na [...]

Daj jeszcze oliwy orzechów do innych posiłków oprócz po treningowego;-) przynajmniej 2 razy w tygodniu zmień ta kure na jakieś ryby . Makrele wędzoną łososia itp. Ogólnie poczytaj jeszcze o źródłach omega-3 bo tego brakuje. Mało warzyw;-)

Jeszcze malo, dorzuc tluszczy %-) Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ;-) ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, [...]

RYBKI ZAWSZE WIĘCEJ NIZ KURY W PRZELICZENIU WYCHODZI JAKOS 160G 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego

Hejo jak bys moze potrzebował zmiany w Diecie u mnie sie sprawdza 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego bo bazując na kurczaku mozna downa dostac z doswiadczenia mam

Poczytaj posty podwieszone w dziale bo więdz że filet i ryż a także standardowo twaróg + oliwa to nie jedyne wyjścia . Dodaj ryby , urozmaić troszkę dietę w inne mięsa ...

JAk możesz wrzuć fotę do oceny bf , dąłbym tutaj Carb cycling dobrze by się sprawdził . Posiłek II to raczej dla dziewczyn co czytają jakieś czasopisma. Poczytaj posty podwieszone i dodaj ryby i wiedz że na redukcji też można białko z mlekiem pić. Pozdrawiam

[...] ziemniaki, owoce ( nie za duzo bo to cukry ), płatki owsiane, chleb ( najlepiej ciemne pieczywo ) Źródłem białek są : mięsa - pierś z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz ziemnych ), masło I z tych produktów postaraj się [...]

[...] słabą opcją, ale jeśli dodałbym do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi trochę monotonii. Jakie ryby poza łososiem świeżym/wędzonym i tuńczykiem są najwłaściwsze? Pstrąg? Mintaj słyszałem też wskazany? Fotę wrzucę jak uda mi się zrobić ;) Zmieniony przez - gibki_bondo w [...]

[...] 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : bardzo lubię słodycze :) Stan zdrowia: dobry czy [...]

Masz braki źródeł omegi 3 więc dodaj ryby no i urozmaicić trzeba jadłospis ryż i filet to nie jedyne węglowodany i białka jakie istnieją .

Dzięki Panowie za opinie, myślałem że napisałem że zmieniam cały czas mięso/ryby itd o podobnych BTW jak i ryż/kasza/makaron ciemny itd :)

[...] to tylko przykład, nie jem zawsze ryżu jest on zamieniany na kaszę/makaron tutaj pytanie czy kasza kus kus to dobre źródło węgli? Kurczak również jest zamieniany na wołowine/ryby/jajka. Pytanie o dobre jakościowo i nie drogie ryby? Narazie zadowalam się łososiem oraz tuńczykiem. Oczywiście warzywa to nie tylko pomidor, jem kalafiory brokuły [...]

inne mięsiwa też są ok (chuda szynka, schab, chuda wołowina, królik, cielęcina) i oczywiście ryby ;)

ryby uwielbiam :) za schabem srednio przepadam, dlatego wole piers i odzwyczailam sie od swinki, bo dosc tlusta. Wolowinke tez lubie :)

Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, kaszę jaglaną, owsiankę z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasze, makarony, ryby, mięsa duszone z sosem, warzywa Co jako przekąskę : owoce, domowe ciasta Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki [...]

Pierwsze efekty na wadze widoczne. W zależności od dnia i godziny ważenia spadło o ok 1-1,5kg. Niestety nie widać tego na brzuchu, ale pewnie na efekty trzeba dłużej poczekać dłużej? Mam pytanie jeszcze odnośnie posiłków pośrednich. Śniadania ok, mam czas, wszystko jestem w stanie sobie wypośrodkować. II śniadanie (aby doczekać do obiadu do 16) [...]

[...] kilka godzin popracować to kilkukrotnie pomnożysz ten budżet. Wg badać 30g protein w posiłku jest wystarczające do samego procesu maksymalnej syntezy protein (30g protein o wysokiej wartościowości:jajka,mięso,ryby itd.). Co 4 godziny posiłek. Jak wychodzi ci taniej to zamiast piersi możesz urozmaicać dietę w udka, skrzydełka i inne części mięsa.

[...] do jedzenia raczej tłuszczu zwierzęcego wywoływać raka to nawet logiczne jest, ostatnio u nas na patomorfologii koleś gadał o tym badaniu, że dla nas Polaków wcale nie tak zdrowo jest jeść w stylu diety śródziemnomorskiej, czyli owoce morza, ryby, oliwa itp. bo od setek lat nasi przodkowie jadają inaczej i organizm się adaptuje i przystosowuje