[...] w/g wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - [...]
Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz? ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania?? jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2.. 5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć [...]
[...] pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc. dotego zamierzam dorzucić jakieś białko + [...]
B-50 ty kiedys robiłeś przepis na pierś z kurczaka w piekarniku i zamiast dawać przyprawe zwykła jakaś do piekarnika to pisałeś ze dajesz do grila a teraz i do ryby dajesz do kurczaka zobacze jak mi to wyjdzie i napiszę pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-01-10 00:14:24
1) Tak, duża, wpisz w wyszukiwarkę. 2) Obie są słabym źródłem białka stawiaj na świeże ryby/mięsa/jajka itp. 3) Jak najbardziej. 4) może zostać, jak Ci smakuje. Ilości b/t/w i kcal takie same, ale nie jedz tak samo, urozmaicaj, stosuj inne produkty o podobnych wartościach bo Ci się szybko przeje. pzdr Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-01-09 [...]
[...] Caps Universal Nutrition Natural Sterol Complex, 180 Tabs Na koniec 15 kilo paszy (Ostawia) Oto moje sugestie co do tych supli Rano ok. 20gr ostawi,gramowa kapsułka oleju z ryby,po 2 śniadaniu witaminkę Adama,przed siłką porcje Purple Wraath,L-Tyrosine,Taurine,Sterol Complex,Tribulusa,po siłce ok 5gr L-Leucine i 0,5 porcji Mutant masa+10gr [...]
[...] w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WYWAL Z JADLOSPISU:fast foodY,slodyczy,cukier,biale pieczywo,napoiE gazowanE POLICZ ZAPOTRZEBWOANIE I ULUZ DIETKE I SIE TEGO TRZYMAJ [...]
zadna dieta w tym wieku ogranicz slodycze,fast-foody,napoje gazowane biale pieczywo,cukier,zacznij jadac kasze,makarony,ryze,miesa,ryby,jaja,sery,oliwe,pestki,orzechy jedz regularne posilki 4-5dziennie nie objadaj sie na noc,duzo warzyw o diecie pomsylisz za 2-3lata
[...] i węglowodanów a zwiększona ilość białka, bilans kaloryczny ciut poniżej zapotrzebowania. (pamiętaj o 4-5 posiłkach dziennie) Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się [...]
[...] bialka, do platkow np jajka a nie melko, ktore jest syfem. Ser mozna dac na noc i to na pewno nie z makaronem, w dzien powinny dominowac bialka zwierzece lub ryby, gdzie wolowina i tunczyk? Gdzie warzywa jak brokul, szpinak itd.? Albo ukladamy diete sensownie, albo lepiej w ogole dac sobie spokoj i nie oszukiwac sie ze cos sie [...]
dieta polega na tym u mnie że jem 4-5 posiłków dziennie i są to bogate zazwyczaj posiłki. sporo tuńczyka i inne ryby, ryż kasza gryczana, chlebek ciemny, makarony różne, sery itd itd. jem te rzeczy które w poradnikach kulturystycznych uważana są za niezbędne i jako paliwo :) to jest coś co nazywam "dietą" :)
Witam W Twojej diecie zupełnie brakuje warzyw oraz owoców, to duży bład. Brak jest również tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.) Po treningu proponuje zjeśc porcje chudego miesa lub ryby z ryżem, wedlinke zamienić na miecho. Pozdrawiam