Scorpio93
Pracujesz? Biedaczyna, widzisz a nas wszystkich tutaj zony utrzymuja, jak nie zony to dobrze ludzie z okolicy zawsze zrzute robia, bo wiedza ze biedny paker nie moze sobie przeciez jedzonka przygotowac wczesniej, wiec badz co badz pracowac nie moze!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6275
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
37332
...
Napisał(a)
MACIEJA21
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
10337
Wiek
1 rok
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
56955
tutaj ulozylem kiedys diete dla mojego bracika na 65kg 
mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz 
;
Posilek 1
Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2
Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4
Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5
Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6
Posilek 2
Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6
Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8
Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6
Smarowanie 15gr T-15gr
Razem: B 20.8 WW 52 T 23
Posilek 3
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3
Olek lniany 15gr T-15
Razem: B 31.2 WW 87.2 T 18.5
Pisilek 4
Makaron 100gr B-11.3 WW-78.4 T-2.8
Ser bialy tlusty 100gr B-17.7 WW-3.5 T-10.1
Razem: B 29 WW 81.9 T 12.9
Posilek 5
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Olej lniany 15gr T-15
Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2
Ogolnie:
Bialko - 128.4 gr
Weglowodany - 394.3 gr
Tluszcze - 86.2 gr
mniej wiecej tak to ma wygladac pododawaj bialka i jedziesz ;
Posilek 1
Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2
Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4
Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5
Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6
Posilek 2
Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6
Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8
Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6
Smarowanie 15gr T-15gr
Razem: B 20.8 WW 52 T 23
Posilek 3
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3
Olek lniany 15gr T-15
Razem: B 31.2 WW 87.2 T 18.5
Pisilek 4
Makaron 100gr B-11.3 WW-78.4 T-2.8
Ser bialy tlusty 100gr B-17.7 WW-3.5 T-10.1
Razem: B 29 WW 81.9 T 12.9
Posilek 5
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Olej lniany 15gr T-15
Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2
Ogolnie:
Bialko - 128.4 gr
Weglowodany - 394.3 gr
Tluszcze - 86.2 gr
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6275
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
37332
Macieja straszna lipa ta twoja dieta, po pierwsze brak bialka na wstepie, ser zolty to totalnie nieporozumienie, z miesa tylko piers, makaron z serem, zdrowych tluszczy praktycznie brak...co tu mowic, chvjnia chlopie po calosci. Nie polecaj tego nikomu.
Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-01-09 12:32:18
Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-01-09 12:32:18
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
10337
Wiek
1 rok
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
56955
ejjj ulozylem mlodemu bo z tych produktow chcial nie chcial ciagle piersi itd a byl chudyy przy 190cm wzrostu wazyl 65 wiec sobie go wyobraz wiem ze sa bledy ale nie mialem nic ineneg opod reka
nie chcial ciagle piersi itd a byl chudyy przy 190cm wzrostu wazyl 65 wiec sobie go wyobraz wiem ze sa bledy ale nie mialem nic ineneg opod reka Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6275
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
37332
Ale to jest horror ta twoja dieta, powaznie mowie - zrodel bialka pelnowartosciowych masz tylko z tych piersi, pelno przetworzonego pokarmu, zero oliwy z oliwek.
Dzien powinien sie rozpoczynac od pelnowartosciowego bialka, do platkow np jajka a nie melko, ktore jest syfem.
Ser mozna dac na noc i to na pewno nie z makaronem, w dzien powinny dominowac bialka zwierzece lub ryby, gdzie wolowina i tunczyk? Gdzie warzywa jak brokul, szpinak itd.?
Albo ukladamy diete sensownie, albo lepiej w ogole dac sobie spokoj i nie oszukiwac sie ze cos sie zgadza z tablekami. Bo w ten sposob to lolki z sfd mowia: "no jem bialko zawsze jakies maslanki, danonki itd." Bo przeciez na pudelku jak byk stoi ze bialko jest
Dzien powinien sie rozpoczynac od pelnowartosciowego bialka, do platkow np jajka a nie melko, ktore jest syfem.
Ser mozna dac na noc i to na pewno nie z makaronem, w dzien powinny dominowac bialka zwierzece lub ryby, gdzie wolowina i tunczyk? Gdzie warzywa jak brokul, szpinak itd.?
Albo ukladamy diete sensownie, albo lepiej w ogole dac sobie spokoj i nie oszukiwac sie ze cos sie zgadza z tablekami. Bo w ten sposob to lolki z sfd mowia: "no jem bialko zawsze jakies maslanki, danonki itd."
Bo przeciez na pudelku jak byk stoi ze bialko jest ...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
10337
Wiek
1 rok
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
56955
1 posilek
Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T
mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T
ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T
mleko 0.5% 300ml- 11.5 B 15.3 WW 1.5 T
odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T
2 posilek
ciemny chleb lub bulki 150g- 8.4 B 78 WW 2.4 T
wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T
pomidor, ogorek
3 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T
olej lniany 15g- 15 T
4 posilek
makaron 100g- 7.3 B 76.4 WW 2.8 T
piers z kurczaka 150g- 29 B 5 WW 0.7 T
olej lniany 15g- 15 T
trening ok 80min
po treningu carbo 50g- 48 WW
5 posil
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW1.9T
piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T
marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T
6 posilek
odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T
mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3T
dobra moze cos lepszego bedzie
Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T
mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T
ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T
mleko 0.5% 300ml- 11.5 B 15.3 WW 1.5 T
odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T
2 posilek
ciemny chleb lub bulki 150g- 8.4 B 78 WW 2.4 T
wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T
pomidor, ogorek
3 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T
olej lniany 15g- 15 T
4 posilek
makaron 100g- 7.3 B 76.4 WW 2.8 T
piers z kurczaka 150g- 29 B 5 WW 0.7 T
olej lniany 15g- 15 T
trening ok 80min
po treningu carbo 50g- 48 WW
5 posil
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW1.9T
piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T
marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T
6 posilek
odzywka bialkowa 50g- 40 B 3 WW 4.5T
mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3T
dobra moze cos lepszego bedzie
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
10337
Wiek
1 rok
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
56955
scorpio ale on nie cwiczyl tylko chcial zgrubnac wiec dlatego tak a nie innaczej
wiec dlatego tak a nie innaczej Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
6275
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
37332
Dalej slabo, wolowine i tunczyka mowie dodac! 
Mleko zbedne, 2 posilek beznadziejny, z kanapek trzeba wyrosnac.
Jak dla mnie jak ukladac diete to ukladac ja porzadnie, albo wcale. Wiadomo ze zawsze sie zrobi jakis skok w bok (ja tam tez lubie czasem sobie wpier.dolic swiezy chlebek z pomidorkiem i serkiem plesniowym), ale robic z tego regule to juz bzdura.
Mleko zbedne, 2 posilek beznadziejny, z kanapek trzeba wyrosnac.
Jak dla mnie jak ukladac diete to ukladac ja porzadnie, albo wcale. Wiadomo ze zawsze sie zrobi jakis skok w bok (ja tam tez lubie czasem sobie wpier.dolic swiezy chlebek z pomidorkiem i serkiem plesniowym), ale robic z tego regule to juz bzdura.
...
Napisał(a)
globkop64
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1360
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11129
si. wbic i isc na silke to jest nic w porownaniu z obowiazakmi jakie towarzysza calej zabawie w kulturystyke czy ciezary. mysle, ze kazdy w mniejszym lub wiekszym stopniu ma z tym problem i walczy o bycie jak najblizej wczesniejszym ambitnym zalozeniom. nie jest latwo.
moj synek (10lat) do mnie: tato, badz wielki!!! majac dzieci, wspaniala, sexowna zone i poukladane finanse:
daje ognia i celuje na: waga:104-106 / ramie:46-48 / talia:86-88cm / udo:70-72
a maxy mam w p***zie, wazne, ze swoja zone na 1 rece podnosze!!!
