ryby

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ - 150kg x4 po 12 ruchów co 2 minuty na trzeci posiłek zamiast ryżu i kury, wyjątkowo było 300g pieczonych ziemniaczków i ze 150g filetu z jakiejś ryby, w ciągu dnia też wciągnąłem dodatkowo 100g fistaszków Na koniec fotka z ostatniej serii martwego, jakby co zdjąłem koszulkę na potrzeby zdjęcia, bo jeszcze ktoś [...]

[...] popatrz również na innych jak układają diety i jak mają poprawiane, to czasem może pomóc. korzystaj z takich produktów jak: źródło białka: jaja, drób, indyk, wieprz, wół, ryby, twaróg, newella (nowość) źródła węgli: ryż, wszelakie kasze, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane, wafle ryżowe źródła tłuszczy: orzechy laskowe, włoskie, migdały, [...]

tłuszcze trzeba koniecznie liczyć bo są najbardziej kaloryczne masło jest ok, ale nie moze stanowić źródła tłuszczu jedynego daj jeszcze inne : np Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , oliwa z oliwek, orzechy, , olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy tunczyk codziennie odpada

wędzone też odpadają codzioennie max kilka razy w tygodniu wszelkie puszkowane ryby muszą być świeże : pieczone, grillowane itp dodaj owoce bo ich nie masz , to będzie więcej węglowodanów

[...] po grillowaniu? Nie moge znaleźć w internecie ani dzienniku takiej informacji. A wiadomo przy obliczaniu zapotrzebowania ryba po grillowaniu zmienia swoje wartośći choćby przez ubytek tłuszczu. Jedyne co przychodzi mi na myśl to zważyć tłuszcz który się wytopił i odjąć od wartości ryby przed grillowaniem. Ale nie wiem czy to dobry pomysł ;)

Każdy element ryby ma inne wartości tłuszczów. Wiele zależy też od hodowli, więc nigdy nie będziesz dokładny. Przyjmij stała wartość i trzymaj się jej. Ew. w trakcie pieczenia widzisz, czy element jest tłusty, czy nie, więc możesz korygować ilości.

Smażenie jest dość krótkie w przypadku np wołowiny, ryby, jaj, piersi, omleta, więc nie ma co się o to martwić.

Dla urozmaicenia smaku może być. Podobnie jak wędzone ryby.

85kg. A co proponujesz na siłowni ?(mam hantle, sztangę, ławka) Zdrowe tłuszcze? np. ryby ? Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-11-19 17:16:58

co polece? Pleców nie robisz - moze zacznij? %-) Triceps to samo tłuszcze np: ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran

[...] w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, [...]

[...] warzywa strączkowe, kasza jaglana, produkty zbożowe pełnoziarniste 4) Mangan - orzechy, kasza gryczana, produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa strączkowe 5) Fluor - ryby, soja, wątroba; duży udział fluoru w paście do zębów 6) Molibden - warzywa strączkowe, wątroba, kapusta czerwona, jaja, wołowina, kasza gryczana 7) Jod - sól jodowana, [...]

[...] nie produkowali kortyzolu to byśmy po prostu umarli. Wracając do tłuszczy każdy ma swoje zalety, lniany zawiera kwas ALA który poprawia wrażliwość insulinową. Omega3 z ryby/zwierząt to EPA i DHA. Każdy ma coś co potrzebujemy. Jeśli chodzi o miażdzce to tłuszcze nasycone są jak najbardziej ok. Żółtka jaj szczególnie. Zawierają sporo lecytyny [...]

[...] P-1 1. 5 jaj + 100g chudego mięsa 2. 100g płatków owsianych górskich na wodzie z cynamonem P-2 1. 100g ryżu brązowego 2. 200g chudego mięsa lub 220 chudej ryby P-3 , P-4 = tak jak P-2 P-5 1. 250g chudego twarogu + 10g oliwy z oliwek 2. 20g orzechów włoskich I powoli będę dokładał coś węgli ew. tłuszczy. Zmieniony przez - wp w [...]

masz dużo białka z kury i ryby czyli ten ser jest tak naprawdę zbędny.

Wygląda ok. Staraj się tylko czasami dawać świeże tłuste ryby, wieprzowinę i przede wszystkim więcej warzyw. 20g brokułów wygląda trochę śmiesznie. Daj 300g.

[...] jako samodzielny posilek. Generalnie: kazdy posilek powinien miec dobre zrodlo bialka. w diecie nie masz zadnych tluszczy dodanych:awokado, kokosowy, oliwa, maslo, tluste ryby i miesa, orzechy, nasiona, etc..warzyw tez brak zbilansuj menu odpowiednio i problem powinien zniknąć belvita to smieciowy produkt. niby ma sie kojarzyc z czyms zdrowym, [...]

[...] nasyconych: jaja, miesa (wolowina, wieprzowina), olej kokosowy, smalec, maslo 1/3 tluszczy jednonienasyconych: oliwa z oliwek extra vergin, orzechy nerkowca,olej rzepakowy tloczony na zimno nierafinowany,orzechy 1/3 tluszczy wielonienasyconych (kwasy tluszczowe omega 3 i 6):lniany(tloczone na zimno) tluste ryby...omega-3 do omega-6 jak 1:3

[...] to koniecznie pochwal sie nam fotką ;-] bialka nie masz jakos szczegolnie duzo, inna sprawa ze zamiast nabialu dobrze by bylo zjesc np, jaja, rozne rodzaje miesa i tluste ryby. tunczyka z puszki nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze tluszcze, np. olej kokosowy, awokado, maslo, oliwa, etc. w diecie [...]

[...] co jeśli mam wolny metabolizm? Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg). Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 20:03:50 Sardynki zmienię bo niezbyt smaczne i drogie są, a co z miruną? jakie ryby mrożone najlepiej jeść? (oczywiście w niedużych cenach.) Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 20:07:37