ryby

tez go lubię, ale niestety mało prozdorowtny produkt, za to ryby świeże można jeść dowoli ( oczywiście w ramach bilnasu ) można dać białko np. po treningu jeszcze w bilansie się mieści, albo gdzie tam chcesz

chudzi mogą iść na ryby %-)

jeśli chodzi o nabiał to najlepiej jogurty naturalne, sery podpuszczkowe np. mozzarella albo inne źródło białka : mięsa, ryby

[...] mrozona( oprocz lososia). I ile min gram bialka w kazdym posilku powinno sie znajdowac? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-10-01 11:04:47 J.W Ryby wszystkie spożywaj najlepiej świeże i mrożone też, oprócz Pangi Wysoko polecane są tłuste ryby : śledź, makrela, łosoś ale mintaj też może być tylko trzeba pamiętać że zawiera mało omega-3

[...] 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus + 175 g wołowiny / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby + warzywa ok. 100 g + 15 g oliwy z oliwek POSIŁEK 3 (ok. 13,30-14,00): 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus + 175 [...]

napisz jakie produkty z tych masz dostępne : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

[...] bilansu kalorycznego nie urośniesz. Musisz dostarczy co dziennie odpowiednią ilość kalorii i witamin aby organizm miał z czego budować mięśnie musisz wsuwać mięso, ryby, ryż, makarony, zdrowe tłuszcze jesteś chudy to cukrów nie musisz sobie zupełnie odpuszczać. [...]

pomóc mogą tzw "zdrowe bomby kaloryczne", tłuste ryby, śmietana.. soki owocowe lub warzywne pobudzą dodatkowo apetyt

[...] Jem 5 posiłków dziennie (jogurty naturalne z dodanymi owocami, płatki owsiane, kotlety, ziemniaki, frytki, hamburgery, pizze, chipsy, czekolady, sałatki, kasze, makarony, ryby), czyli tak jak jadłem zawsze - tylko porcje dość malutkie. Chciałbym wyglądać tak: [...]

Szukam zastępstwa dla łososia jako tłustej ryby, bo troche mi się przejadł. Gdzie bym nie sprawdzał które ryby są tłuste zawsze jest napisane, że halibut jest jedną z nich. Jednak kiedy sprawdzam tabele kaloryczne okazuje się że w halibucie nie ma nawet 2 gram tłuszczu. Jak to w końcu jest z tym halibutem tłusta czy nie tłusta?

mięso nie jest najlepszym źródłem białka, ale całkiem dobrym :) warzywa są ? jedz od czasu do czasu ryby tłuste zawierjące omega-3

[...] jest ok. 1. za dużo ryb w konserwach, wywal te śledzie w oleju i tuńczyka, co prawda raz na jakiś czas może być, ale niech to nie stanie się Twoim stałym punktem menu. jak ryby to tylko świeże. 2. twaróg zamieniłbym na półtłusty tylko i wyłącznie z tego względu, że półtłusty twaróg jest nieprzetworzonym produktem, a chudy i tłusty już tak, a [...]

no dobrze, tuńczyk 1-2 w tyg, łosoś 1 raz, śledź okazyjnie, dorsz 1-2 w tyg. - tutaj masz dużo tłuszczy. a teraz zamień wszystkie ryby jakie masz w diecie na pierś z kurczaka i zobacz co się stanie z podażą tłuszczy w Twojej diecie - nie będzie praktycznie istnieć. Dla samego siebie, wklej dietę jeszcze raz, ale: wywalasz z niej ryby w olejach, a [...]

[...] zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, pizze, frytki, makarony, kasze, kotlety, kurczaki, ziemniaki. 5 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne: lekka skolioza Zażywane [...]

ok. bo wiesz o co mi chodzi. że jak wywalisz te ryby i te ryby w konserwach, to wtedy się okaże, że praktycznie nie masz tłuszczy w diecie, albo same tłuszcze nasycone od smażenia. sam zobaczysz, jak to zmienisz. i żółtko z 4 jajek nie załatwia sprawy :-)

orzechy nerkowca po treningu daj do banana w szkole a do banan potreningu daj jakieś źródło białka wrzuć czasem do jadłspisu tłuste ryby, źródło omega -3 tak to całkiem ok

orzechy, migdały, wiórki kokosowe (nie za dużo, bo to nasycone), masło, oleje takie jak lniany, z pestek winogron, czy w końcu oliwa, również awokado to cenne źródło tłuszczy, no i of kors ryby ale to wiesz

[...] z dziennika potreningu. 1) Za dużo białka, zmniejsz do 2g/kg 2) Dlaczego nie uwzględniasz białka z makaronów/owsianki? 3) Nie samym kurczakiem człowiek żyje: serki wiejskie/ryby/ 4) Nie wyrzucaj wszystkich żółtek z jajek, znajdź miejsce chociaż na dwa 5) Chce Ci się tyle razy jeść? Nie ułatwiło by Ci życia zmniejszyć ilość posiłków do 4-5? [...]

Panga jako ryba nie jest polecana do diety? A Pstrąg wędzony ( 23g białka), makrela, dorsz? Bo nie ukrywajmy, że łososie są trochę drogie... Nie jest polecana z uwagi na warunki hodowli. Poza tym ma też sporo mniej białka (dużo wody). Najlepiej świeże ryby, a wędzone od czasu do czasu.

[...] na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , olej rzepakowy