ryby

smietane zamien na jogurt naturalny, szynke z kanapek staraj się zamieniac na mięso mięso/ryby jeśli smazysz to staraj się nie panierować wlącz do diety oliwe i olej lniany/orzechy wloskie jak dobrze poszukasz to mozna neizłe zakupy zrobic w dobrej cenie

[...] lniany zawiera kwas tłuszczowy ALA, który konwertuje do kwasów EPA i DHA (czyli tych najbardziej wartościowych dla nas), ale w niewielkim stopniu. Lepszym wyjściem są tłuste ryby czy supolementacja. Natomiast dodawanie oliwy czy olejlu lnianego do twarogu, żeby wydłużyć jego wchłanianie nie jest konieczne, patrz pierwsze zdanie. Nie chce mi się [...]

zamiast ryżu po treningu ziemniaki 500g i zamiast ryby filet z kurczaka, rybę możesz zjeść przed treningiem

Czy mogę już wziąć jakieś białko? - możesz Czy nie jestem na to troszkę za młody? - jesz je już od wielu lat Jeśli nie chcesz oszczędzać na zdrowiu, a kasa nie gra roli to celuj w: - piersi z kury/indora - wołowina/wieprzowina - jajka - ryby pozdrawiam

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] nabiału), rzeczy smażone i mocno zrumienione, jeść sporo surowych owoców i warzyw (nie ulubione na forum mrożonki w ich zastępstwie)... Zadbać o dostatek witaminy C, mięso z zawartością kolagenu i ryby (kolagen i omega3), dobrej jakości olej lniany... Większości ludzi takie postępowanie wyleczy lub zminimalizuje problemy ze skórą. Pozdrawiam.

w tedy po treningu daj tą polędwicę wołową z ryżem, oliwę przesuń do innego posiłku. zamiast twarogu i tuńczyka - jaja, ryby, mięso, w zasadzie każde inne źródło białka nie licząc produktów pochodzenia mlecznego, które możesz jeść wymiennie z twarogiem te parę razy w tygodniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-29 23:20:39

Dodaj tłuszczy .Na samym gotowanym kurczaku daleko nie zajedziesz. Dodaj inne mięso ,przecież masz do wyboru wieprzowinę ,wołowinę ,ryby itp

Witaj, W diecie masz za dużo białka wystarczy Ci spokojnie 150/170 gram a tłuszcz trzymaj na poziomie 75/90 gram . Zamień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] cool story bro. %-) To co tam masz to zaledwie jeden posiłek. Nikt diety za ciebie układał tu nie będzie, musisz sam ułożyć, wrzucić tutaj i ocenimy. Przede wszystkim więcej miecha wrzucić do diety musisz ( drób, wołowina, wieprzowina, ryby ) to jest podstawa, do tego warzywa. Nie zapominając również o węglach i 'dobrych' tłuszczach. _/

proponuje na śniadanie zjeśc posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw... Powinien wchodzić lepiej, a dodatkowo wprowadzisz mózg na wyższe obroty w ciagu dnia.. Może to być mięso z oliwą/olejem lniany i warzywami Czy ryby czy jajecznica

1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało [...]

I tak musisz podbić kalorie- do tego bilansu zerowego-więc zwiekszysz i białko,i tłuszcze i/lub węgle. Jak dodasz węgle/tłuszcz to białko też podskoczy(chyba,że dasz sam tłuszcz z oliwy ale jednak-jako źródła tłuszczów- preferuję również tłuste ryby/orzechy/migdały;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 19:26:28

Poza tym co zostało napisane wyżej, nie musisz wchodzić w przestarzały mit jadania twarogu na noc. Jedz w szeroko pojętej normie wedle uznania ( ryby/jaja/mięso) w posiłku przed snem

Na pewno po treningu wrzuciłabym coś konkretniejszego niż sam banan i proch. Do tego w dni o niższych węglach skupiłabym się na węglach po treningu i kolacja (by było ich najwięcej) Wrzucaj ryby, warzywa.

[...] indyk podroby typu watróbka serca steki wieprzowina szynka /łopatka /karkówka schab odzywka białkjowa jaja twaróg półtusty serki wiejskie jogurt naturalny krewatki ryby itp .Tłuszcze awokado masło min 82 % tł olej kokosowy lniany wiórki kokosowe masło orzechowe ale sporadycznie zółtka jaj orzechy . posiłki sam musisz sobie z [...]

Wiecej warzyw, tluszcz nei tylko z oliwy, daj orzechy, pestkiz dyni, tluste ryby, tran lub omega 3.

Spoko to chyba będę musiał znaleźc artykuł jakiś o tych tłuszczach, żeby wiedzieć w czym są omega 3 a w czym 6, omega 6 to tłuszcze te syfiaste jak z jajek ,mleka, mięsa?? a omega 3 ryby orzechy i migdały?

omega 6 nie są "syfiaste"-też są potrzebne,bo organizm ich nie syntetyzuje,lecz występują w żywności bardzo powszechnie i łatwo o ich nadmiar. Uogólniając można przyjąć,że źródłem o3 są tłuste ryby,olej lniany,siemię lniane,orzechy włoskie,brazylijskie aczkolwiek w tłustszych mięsach też można znaleźć o3

[...] surowka i tez oliwa 200g piersi z kurczaka papryka OGOLNIE MASZ STRASZNIE DUZO WW. zmiejsz troche ich ilosc i daj wiecej zdrowego tluszczu czyli orzechy, oliwa, tran, tluste ryby, jajka. wiecej warzyw kosztem takich produkot jak chleb, ryz itp. cos mi tu nie pasuje bo nie widze kiedy masz trening i lykasz po nim jakies wegle o duzym indeksie [...]