ryby

[...] Cie nie rozumiem piszesz : " 70% bialka niech pochodzi z białek zwierzych " a póżniej walisz takie coś : "mleko to od krowy idzie zwierzece czyli np. piersi, ryby,indyk" to chyba Ty musisz jeszce troche doczytac... bo mleko zawiera białko pochodzenia zwierzęcego... a to że Tobie chodzilo o to ze to ma być 70% które pochodzi z [...]

I dodaj tłusczy orzechy wloskie np. II chelb staraj się zamieniać na kasze ryż makaron itp. ser staraj się dawać tylko na kolację w ciągu dnia ryby/ mięso/ jaja brak warzyw III brak tluszczu i małej ilości warzyw IV ok V znów brak warzyw VImleko wyrzuć daj olej lniany lub oliwe i dodaj warzyw poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej po co one są [...]

[...] masie, którą masz do zbicia zalecałbym redukcje na diecie zbilansowanej. No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą [...]

[...] więcej codziennie starając się dbać o zdrowie (czasami oczywiście robię odstępstwa, ale raczej staram się trzymać takiej diety w różnych konfiguracjach np. zamiast mięsa ryby, różne warzywa, różne owoce). Od jutra włączam zaniedbany rowerek stacjonarny - ok. 30-45min rano po pierwszym posiłku. ŚNIADANIE 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko [...]

oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały. Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.

jajka jak najbardziej. swietne źrodlo bialka, tluszczy, witamin, mikroelementów. natomiast ryby wędzone jako urozmaicenie, rzadko. to samo sie tyczy ryb z puszki

Oczekuje wzrostu mięśni i powiększeniu obwodów po no-xpand i licze na to że białko pomoże mi to utrzymać,a nie tak jak po nitro że wszystko zeszło - biaoko w postaci odzywki bedzie dzialac tak samo jak bialko z kotleta, jajka, twarogu czy ryby. Nie bedzie nic w tej kwestii lepsze.

jeżeli białko masz już na granicznych wartościach, nie chcesz podbijać węgli, to zostaje Ci tłuszcz, jednak niekoniecznie w tym wieku dieta z deficytem kalorycznym będzie zalecana. Sugerowałbym bardziej dbać o jakość pożywienia, białko czerpać z żywności, nie z prochu, w diecie uwzględnić urozmaicenie o warzywa, tłuste morskie świeże ryby itp .

zrodła białka: mięsa, jaja, ryby, nabiał. wiec wybieraj z tego co lubisz

[...] MNIE ZASKAKUJE >... ON JEST NIESAMOWITY ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]

oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu

a bialko z ryby np. morszczuka jest latwo wchlanialne czy trudno?

[...] dyni// B-36 W-42 T-2,5 17.00(1godzina przed treningiem)//grrrr// -(kogiel mogiel)-ubita piana z trzech bialek jaj//sarmonella ja bym tutaj dal rybe i ryz ciemny ryzu 150g a ryby ze 100g// +10gr kakao(z cukrem) + platki kukurydziane ok 50 gr.//wywal dodaj do tego co ci napisalem warzywa i owoce// B-38 W-48 T-3 18.00 trening+areoby(20min) 20.30 [...]

[...] to odżywiam się bardzo różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . Białko, białko... Jem bardzo często chude twarożki, serki, ryby, drób i wołowinę na obiad - wbrew pozorom, chociaż mój jadłospis, który zamieściłam, na to nie wskazuje. A i jeszcze mleka bardzo dużo, bardzo pomaga mi w trawieniu. [...]

Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on wygląda ? Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów. - tak, zamieniaj sobie. Dodaj jeszcze tłuste ryby do posiłków, orzechy. Poczytaj linki w tym dziale. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:54:28

dziękuję za odpowiedź -co do ryb, to jakie ? takie mrożone ? czy ryby z puszki są nie zdrowe ? -Carbo darować w ogóle ? ale sporo ludzi to poleca odrazu po treningu więc nie rozumiem dlaczego pan odradza. czy może zastąpić to sporą ilością owoców ? wkońcu to są węglowodany proste, które są potrzebne odrazu po treningu

[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam

[...] pewnej ilości sprzężonego kwasu linolenowego i witamin K, E i D. Warto również wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega 3, zarówno ALA jak i DHA i EPA ( siemię, tłuste ryby, nasiona chia, orzechy włoskie..) . No i warto pamiętać, iż nie samym kurczakiem człowiek żyje, inne rodzaje mięs, jaja które są jednym z niewielu dobrym źródłem choliny [...]