ryby

[...] podbij do 2,5g/kg, tłuszczy min. 1g/kg (jeżeli zostajesz na klasycznej diecie). Żeby to uzyskać obetnij węgle. Dołożyć lub stosować zamiennie wołowinę, chudszą wieprzowinę(jeżeli jw. zostajesz na klasycznej diecie), jaja, ryby. Gdzie się da dać warzywa. Tłuszcze opieraj na mięsie, jajach i rybach a uzupełniaj o oliwę, orzechy, awokado, kokos.

Ja bym walnął banana po treningu i resztę dorzucił z tłuszczy (orzechy najlepiej, pestki dyni albo tłuste ryby). Może ktoś jeszcze się wypowie. 3500 kcal to jeszcze nie jest dużo %-)

No i co z tego ? Zakwasza też mięso czy ryby

[...] eseli wyniki dlaej beda slabe (a Twoje aktualnie sa slabe) wtedy nalezy pomyslec o wlaczeniu leczenia. FT4 masz niskie, glowna przyczyna takiego stanu jest glodowka. Zacznij wiecej jesc. Uzpuelnij niedobory. Mieso, ryby, jaja - s akonieczne w diecie. Z duzym prawdopodobnienstwem masz niedobry witamin z grupy B i nabialem ich nie uzupelnisz.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

podstawowe produkty to płatki owsiane/żytnie, gotowana pierś, ryż, chude mięsa/ryby, warzywa, od czasu do czasu tuńczyk z wody.

co do diety to można powiedzieć że jakąś mam, x4 w ciągu dnia, nie jem rzeczy smażonych, fastsood-ów, jem dużo kurczaka, trochę indyka ryby i owoce oraz ciemne pieczywo.... to nie jest dieta.

[...] po treningu jakies weglowodany by sie przydaly. makrele mozna od czasu do czasu. pamietaj jednak ze masz jeszcze wolowine, wieprzowine, inny drob jak indyk, tak samo rozne ryby. makaron, ryz, kasza, ziemniaki stosuj zamienie. dobra dieta to dieta urozmaicona. pasowalo by jednak zebys zrobil zrzut z tego kalkulatora kalorii, bedzie wszystko [...]

mieso, ryby, dobre sery tzn prawdziwe sery a nie produkty seropodobne

[...] z oliwek 10g -> 0gB/10gT/0gWW RAZEM 30gB/16gT/1,6WW ŁĄCZNIE: 164,9gB/99gT/480,3gWW NO DIETA MI SIĘ DOSĆ PODOBA.....Z TĄ GOUDĄ NIE PRZESADZAJ...I UROZMAICAJ... białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] to i tak więcej jeść nie jestem w stanie. Na śniadanie jem około 200g musli z mlekiem, w ciągu dnia w pracy jem 200-300g ryżu/kaszy/makaronu z około 300-400g kurczaka, ryby, wołowiny, czasem wieprzowiny, lub jak nie miałem czasu nic zrobić to wtedy zamiast mięsa z 8 jajek. Po treningu i na kolację jem np. całą kulkę mozzarelli, lub kilka [...]

[...] inaczej nigdy nie ułożysz poprawnej diety 20:00 - wywal ten ser! nasycone+ww -> nie ma mowy, pisałem 17:00 - jeden z ważniejszych posiłków.. potrzebujesz BIAŁKA; 50 g ryby? jakoś w przed treningowym masz 150 g mięsa, a tu co? uważasz, że potrenignowy jest mniej ważny? poza tym.. sardynka? PISAŁEM - chude mięso/ryba, chude, chude, chude po [...]

Masło orzechowe wywal, urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Białko możesz trochę ograniczyć na rzecz węgli, bo go masz 3g/kg masy ciała.

[...] mięso, tylko nie mów że jest tańsza polędwica. Za sopocką płacisz min.2,40zł za 100-150g a ma mniej białka niż pierś. Pierś możesz na promocji dostać nawet za 0,99gr za 100g. Zamieniaj oliwę z lnianym,pestkami dyni,orzechami,awokado,masłem orzechowym,masłem klarowanym, olejem kokosowym itp. Pamiętaj o omega3= tłuste ryby(markela,łosoś,śledź)

[...] ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki , będą większe i bardziej syte. Filet z kurczaka zamieniłbym na tłustsze mięso np : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Orzeszki arachidowe wyrzuciłbym ponieważ : [...]

śniadanie dodaj tłuszczy oliwa lub z orzechów włoskich Szkoła wyrzuć masło daj oliwy z oliwek przed treningiem ryż brązowy lub parboiled i mięso z kuraka lub ryby wystraczy bez warzyw i tłuszczy po tren daj ryż biały i mięso chude na noc ser biały oliwa warzywa lub jaja ale całe oblicz zapotrzebowanie i btw i dopasuj

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłki + shake po treningowy a nie tak porozbijane. Posiłki będą większe i bardziej sycące , tłuszcze podbij na minimum 80 gram dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Zredukował bym ilość węglowodanów w dni nie treningowe ograniczyłbym je do 1-2 gram na kilogam masy ciała. Pozdrawiam

do szkoły możesz brać albo w kubełku ryż z mięsem przykładowo, albo kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem. ryby są drogie, szczególnie konserwy, dlatego jak już to lepiej kupić w sklepie i sb usmażyć.

jedz poprostu narazie co mama da,staraj sie wmawiac zdrowe nawyki w rodzinie,unikaj szynek zamaist tego miesa,jaja,ryby,zamiast margaryn oliwa,pieczywo tylko razowe,makarony razowe lub durum,kasze gruboziarniste,ryz brazowy duzo warzyw,owoców,ogranicz słodycze,fast-foody,pij wode mineralna zamaias napoi gazowanych nie opychaj sie na noc,unikaj [...]

Toż to siłownia a nie garaż! Jesz dużo białka? 150-200 g białka na dzień : jajka, mięso, ryby, łącznie z odżywką (40g)