Pytanie o dietę i nie tylko.

dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki
białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%)
tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.

z tłuszczami mam problem bo w jaki sposob olej brac no bez jaj xD po za tym samych zółtek surowych nie bede pił.

Druga sprawa że nie umiem sobie tego ułożyć na cały dzień. I chodzi mi o to żeby produkty były do szybkiego przyżądzenia. I jak tu rybę spożywać? chodzi o jakieś konserwy np makreli albo cos ?

Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 17:18:20

robisz sb przykładowo jajecznice z ryżem, smażysz ją jeszcze na oleju jak chcesz, ja podsmażam na oliwe(chociaż nie jest najlepsza do smazenia), masz tam białko z jaj, węglo z ryżu i jeszcze tłuszcze z żółtek i oliwy

A z czym ryż proponujesz jeść ?

Wymyśliłem taki jadłospis:

1 posiłek:
-płatki owsiane
2.posiłek
-jabłko
-chleb razowy z serem
3.posiłek
-serek wiejski
-chleb razowy
4.posilek
-ryż z jajkiem
-chleb razowy
5.posiłek
-chleb razowy
-szynka
-herbata zielona

Co ty na to ?

Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 17:26:03

do szkoły możesz brać albo w kubełku ryż z mięsem przykładowo, albo kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem. ryby są drogie, szczególnie konserwy, dlatego jak już to lepiej kupić w sklepie i sb usmażyć.

odpisałbym ci wczesniej ale nie mialem internetu przez 3h. w kazdym posilku muszą być węgle, białka i lepiej jak są tłuszcze. wejdz sb na mój profil prowadze dziennik zywieniowy zobacz jak to wyglada mniej wiecej.

Nie stać mnie na taką dietę :( ile tych jaj dziennie by szło masakra jakaś...

ja akurat mam diete dostosowana do sb, ty mozesz połowe mniej białka, bo wazysz polowe tego co ja.

Idę chyba po profesjonalną dietę do dietetyka :P

jak nie masz kasy to bezsensu tracic na dietetyka jeszcze. on i tak ci ulozy drogą diete z roznymi drogimi produktami zeby byla wymyślna i idealna, a wystarczy ci poprostu dbać o podstawowe zasady odzywania. dziwie sie ze jeszcze sb diety nie ulozyles majac tyle info tu i na reszcie forum.