co do diety to mam jakąś tzn. jem ryby,kaszę,owoce,orzechy,warzywa w dużych ilościach nie jadam słodkiego,pieczonego,ostrego(ze względu także na trądzik)... co do przerw to miałem kilka i kilka razy zmieniałem plan ... także no nie wiem jeżeli macie jakieś pomysły to piszcię bo chciałbym w końcu pozbyć się zmęczenia. a jakie jeszcze mogą być [...]
w drugim posiłku daj więcej oliwy, ewentualnie orzechy włoskie co się rzuca w oczy za mało mięsa i ryby, dawaj conajmniej po 100-150g imo przy masie carbo i bcaa podczas treningu jest bezsensu w okołotreningowych unikaj tłuszczy, w ostatnim posiłku wywal chleb i dodaj warzyw i więcej twarogu 150g spokojnie i między posiłkami się nie podjada, dodaj [...]
[...] nie ta cena) obecnie w auchan'ie: - tunczyk Giana rozdrobniony (w wodzie i oleju) po 1,2zl w kawalkach za 2,2 chyba, ale trudno dorwac - kapusta pek. 1zl/kg - w miare tanie ryby tam maja -swieze zwlaszcza, za 15-16zl/kg mozna kupic juz jakies dobre miecho rybne - duuuuzy wybor suszonych owocow, orzechow, slonecznika, dyni.. na wage w korzystnych [...]
[...] duże kawałki i widac że to tuńczyk a nie jakies "....." ale nie w każdej stonce jest w rzeszowie np jest chyba tylko na siemieńskiego cena chyab 1,75 za 130g ryby Serek Wiejski z pątnicy opakowania 150g 200g i 500g najtaniej równiez w stonce i w tesco banany 3zł za kilo w stonce obecnie są panga jak groove piała 12zł za kilo w [...]
[...] tylko raz na trzy dni to tylko raz na trzy dni zjem indyka z mięsnego (zamiast spagetti oczywiście bo to najsłabsze danie). Tak poza tym jako źródła białka jak widać tylko ryby (są pakowane na tydzień ważności) jajka i produkty mleczne. Z tych trzech źródeł wyszło mi 168,5 g białka czyli u mnie 2 g na kilogram masy ciała (ważę 85). Krytyka [...]
Wliczaj głównie białka pochodzenia mięsnego do diety, ponieważ są pełnowartościowe. Głównymi źródłami białka są: mięsa, jaja, ryby, ser biały. Mięso drobiowe dałem Ci jako przykład. Co do treningu to 30km na rowerze możesz zastąpić treningiem HIIT. Chyba że lubisz jeździć, tak jak ja
"Adas007 : Zamiast białka w proszku lepiej jeść zdrowe mięso: ryby,drób,wołowina dobrej jakości. Im mniej wysoko przetworzonych produktów i chemii w naszej diecie tym lepiej." Mądre słowa.
Imho tez jak najbardziej poprawnie,z malym jednak zastrzezeniem Pierwsza wersja podobala mi sie bardziej ze wzgledu na ryby(omega -3) Mieszanka owocowo warzywna.Nie wiem jak duzo tam tych owocow. Jesli sporo to wez pod uwage, ze to jednak spora dawka fruktozy. Wtedy obcialbym troszke wegle mimo wszystko i dolozyl tluszczy(tych zdrowszych). Biorac [...]
Dzięki. A co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłków jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli? ps. Zapomniałem dopisać ryby:) którą spożywać będę na co dzień Zmieniony przez - igiel3 w dniu 2006-11-29 17:34:33
[...] napisałeś, a gdzie śniadanie, kolacja i przekąski między? To naprawdę nie jest takie trudne... Szczególnie iż białko ma wiele źródeł (kefir, ser, twaróg, jaja, mięso, mleko, ryby itp.). Dużo gorzej jest mi dostarczyć ww, bo trzeba ich 2-3x więcej, a w zasadzie na ryżu, kaszy i makaronie sprawa się kończy... Tutaj oczywiście maltodekstryny dają [...]
Tragedii nie ma. Musisz poprostu zwiekszyc ilosc kcal. W diecie na pewno brakuje tluszczow, wiec dodaj do posilkow: oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane, tluste ryby, jaja, olej lniany. Zwieksz tez ilosc weglowodanow. Po wprowadzeniu zmian wklej rozpiske razem z wyliczeniami kcal i btw/kg m.c.
PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 [...]
Jak narzeka ,ze jesz dużo nabiału to jedz więcej ryb i mięsa, albo pieniądze za ,które kupujesz gainiera kup sobie : kasze,ryże,ryby,jaja,mięso wyjdzie Ci to na lepsze :-))
[...] diety, ogólnie wygląda to tak, że unikam tłuszczów i białego pieczywa, staram się jeść regularnie w małych porcjach 5-6 posiłków dzienie. Głównie piersi kurczaka z grilla, ryby, ryż, warzywa (głównie sałaty, szpinak i pomidory) i owoce (banany, jabłka, grejpfruty i ananasy), białe sery. Mówiąc o słabych produktach masz na myśli te konkretne czy [...]
[...] bialy ziemniaki +mecho 3Godzine przed snem porcja bialka w postaci sera bialego, kurczaka czy puszki tunczyka + oliwa z oliwek. 4Rybki mozesz szamac do woli uwazaj tylko na ryby w puszkach. Z mies moga to byc wolowina, kurczak, indyk, schab od czasu do czasu watrobka nie musisz jesc szynki jest wiele przepisow jak zrobic wlasna wedlinke z mesa. [...]
Białko jest uzupełnieniem diety tylko jedz mięso ryby będzie dobrze i starczy wystarczająco jednak jeśli nie masz czasu zobacz na sklep sfd
A czy takie białko na początek mogłoby być? http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1271617446.html Oczywiście staram się jeść ryby , mięsa ale nie zawsze się tak trafi :) Nieraz mam tylko zupe na obiad , nie będę matki obciążał żeby mi kolejną godzine coś gotowała a sam nie daje rady często , a jak już coś ugotuje to nie [...]
jak już się musisz zapchać ( 2 obiady ) to zapchaj się warzywami !!!Zapychaj sie nimi 5 - 7 razy dziennie, jedz ryby, drób, zero słodyczy a nawet owoców, chyba że banan zaraz po treningu. Wyglądasz fatalnie, sorki ale taka prawda. Howgh
[...] g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W przypadku produktów nabiałowych polecałbym te bogate w wapń, sery twarogowe są [...]
polecam platki owsiane tłuszcze z orzechów migdałów pestek itp. rzeczy mięso/ryby/jaja/ser
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
