ryby

Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko

Kuracja białkowa g-whey hollywood labs i gainer Nutrenda Winner 14. Głównie zalezy mi na nabraniu masy mięśniowej, jakiejś konkretnej diety nie mam ale staram sie jeść dużo produktów zawierajacych białko: makarony ryże ryby kurczaka itp .

ja staram się nie jeść potraw mięsnych, a tak to ryby jajka itd... :D

Gdybyś widział, jak robi się takie "cuda" w panierce (mięsa i ryby), to odechciałoby Ci się ich kupować. Lepiej moim zdaniem kupić świeżą/mrożoną czystą rybę i samemu zrobić panierkę. Na pewno będzie zdrowiej i smaczniej. === Serki grani w polskim sklepie lubie najbardziej Również w Tesco można znaleźć coś na kształ serka wiejskiego z [...]

w piatek chodziło o wieprzowinke :) zjadłem więc platy ryby i ziemniaczki :) a po treningu banany jednak przeżyłem od wcozraj juz nie ma postu i znowu można szaleć, ide wieczorem na imprezę i nic mnie nie powstrzyma :D pozdro

A ja wiem 300-400g ryżu/makaronu, jajecznica z 4-5 jaj, wpc 3x 30g, 100g ryby, kurak/wieprzowna ///// ED to norma ale Gregor może być że masz racje zaniedbuje to czasem bo ostatnio czesto miałem niespodziewane wypady na miasto, bo niektórzy zapomnieli ze u nas karki rządzo, ostatnio bramka, wczoraj dyskoteka świąteczna... obiecuje sie poprawić

więcej tłuszczy typu oliwa z oliwek ryby itp

[...] z indyka.2 jablka. -Przed obiadem:koktajl z ryzu,swierzych owocow oraz jogurtu. -Obiad:Ryz/makaron+Piers z kurczaka/piers z indyka+surowka(swierze warzywa)///Tata lowi ryby wiec czesto mam sandacza na obiad + ryz do niego i surowka z warzyw -Kolacjia:Puszka tynczyka z chlebem pelno ziarnistym do tego pomidor i shake kaka z bananem Pije [...]

[...] z treningiem nie za bardzo pomoge, 3 dni pod rzad silki -mozesz nadwyrezyc miesnie, najlepiej przeplatac, no ale nic, moze odpusc sobie wtorek i idz tylko na basen. Silowe roz w pon. srode, a w reszte dni hiit'a. a jeszcze co do diety- staraj sie jesc inne mieso niz tylko tunczyk (zwlaszcza ze jest puszkowany), np. kure czy ryby swieze. Pzdr

[...] jogurt z musli,sliwki,chleb,warzywa i szynka to imo skladniki przecietnego zjadacza chleba a nie kogos kto chce zmaksymalizowac efekty treningow i suplementacji.miecho,jaja,ryby,gryka,owies,warzywa,lniany,oliwa z oliwek,orzechy itp. i jazda-przynajmniej na czas testu,taka moja opinia,nie jest moim celem atakowac ciebie tylko wyrazam swoja [...]

[...] karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w skład diety wchodzi : chleb razowy, kefiry z niska zawartościa tłuszczu, brązowy ryż, ryby, banany, raz dziennie 100 g piersi z kurczaka gotowanej. ogólnie staram sie jesc czesto ok. 2-3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe poniewaz studiuje i troche [...]

Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]

w dni treningowe mozesz zwiekszac wegli kosztem tluszczu a skad wziac tyle tluszczu- oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, pestki, ryby, mieso, jaja, maslo orzechowe.. nim sie obejrzysz wpadnie go troche sciagnij sobie dziennik posilkow, probuj ukladac diete tluszcz zawsze mozna uzupelnic oliwa pzdr

200ml mleka3,2 UHT (tylko takie tu jest) <--- mieszkasz na wsi gdzie jest 20 osób ?? sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS <--- wyeliminuj słodycze i wszystko co sztucznie pocukrzone bagietka francuska <---- przyzwyczajaj się do żytniego chleba...przenny sio napoj kakaowy <---- wyeliminuj słodycze (pewnie pijesz ten pocukrzony już) [...]

Kurde nie mam za bardzo kasy żeby pozwolić sobie dziennie na kuraka, wołowinke albo ryby :/

[...] ml mleka, 50 gram twarogu) 14.5/9/5 jabłko średnie 0.5/12/0.5 Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa &#61514;) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Od razu [...]

[...] daj chleb, ser biały i warzywa, dodaj także orzechy lub oliwę Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa &#61514;) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Ok Od [...]

Powodem Twojej niechęci do jedzenia (tak jak zrezztą myślałem) jest monotonia. Nie musisz jeśc codziennie piersi i ryżu, przecież są kasze/ryże/makarony, miesa wieprzowe/wołowe/cielecina/ryby/jajka/sery i cała gama warzytw wiec jest z czego wybierać. Pozdrawiam

ryby osobiście traktuję na równi z innym mięsem

nie jestem jakimś wielkim znawcą ale mozesz zastapi ten ryż na biały ale brązowy z tego co wiem jest bardziej odzywczy. ja czasem zamiast piersi z kurczaka jem np. tuńczyka w sosie wlasnym. ale masz przeciesz jeszcze wiepszowine wołowine ryby.