daj 30g nitro 30min przed treningiem co do posilku daj minimi 100g ryzu ryby ze 150-200g w zaleznosci od rodzaju, odpusc warzywa, daj do posilku wczesniej, lub posilku wieczornego wievej. i posilek minimum 2h przed silka.
[...] z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram [...]
[...] ile to ma tłuszczu, ale na pewno by podbiło trochę. Chyba, że polecasz coś lepszego od tego Omega-3. 51b/86.5ww/19.9t/796 kcal II posiłek 150g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 32.25b/0ww/1,95t/148,5kcal warzywa(nie liczę do bilansu) 5g oliwy z oliwek 0b/0ww/4,98t/44.1kcal 32.25b/0ww/6.93t/192.6kcal III posiłek 150g piersi z kurczaka/innego [...]
napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 warzywa i owoce jak najwięcej
jak masz omega-3 to nie ma koniecznosci dokupywania tranu. jedz tłuste ryby morskie (sledz, makrela, łosoś, sarydnki, halibut, szprot) kilka razy w tygodniu
[...] 100g ryżu basmati warzywa 4 Posiłek 200g kurczaka 75g ryżu basmati 10g oliwy warzywa 5 Posiłek 200g kurczaka 75g ryżu basmati 10g oliwy warzywa 6 Posiłek 200g chudej ryby 10g oliwy warzywa Wychodzi 4g WW w DNT/5g WW w DT 2.7g B w DNT/3g B w DT 0.5g T w DNT/0.5g T w DT Oczywiście nie używam żadnych sosów, ani żadnych dodatków, które [...]
Robiłeś cardio rano na czczo? Co sadzisz o białku z produktów mlecznych, głownie twaróg i serek wiejski. Wiadomo, o dużo tańcze od kury czy ryby ale czy można je zastąpić od białka z mięsa, oczywiście nie w całości ale chociaż 50/50?
[...] mam problem z ostatnim posiłkiem, serek wiejski mi już się nudzi, poza tym na redukcji dwa serki dziennie (400g.) to tak średnio wskazane. Na twaróg nie mogę patrzeć, a i ryby średnio mi podchodzą. Dlatego pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłby proch, ale wtedy wychodziłby mi dwie porcje dziennie (po treningu i przed snem), więc musiałbym [...]
[...] to różnicy dużej nie da rady dostrzec. Musisz zwiększyć podaż kalorii. Policz w jednym dniu ile mniej więcej spożywasz kalorii i będziesz wiedział o ile zwiększyć.(uwzględnij trening i swoją przemianę materii). Widzę, że jest jeden ważny błąd w diecie: GDZIE SĄ ZDROWE TŁUSZCZE?? oliwa z oliwek, jaja, ryby, orzechy?? Ja ich w diecie nie widzę.
[...] treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem :platki owsiane+mleko na wieczór :serek wiejski +chleb zamieniam też produkty , ryby w puszce itd ale mniej wiecej dieta tak wyglada ,czy mieta moze podwyzszyc metabolizm ? i czy po treningu silowym robic aeroby ? jak tak to ile ? ;D dziekuje i [...]
[...] sie tam znaleźć. zainwestuj w WPI- bedziesz sobie tam wrzucał szejka i mozesz go w ciągu dnia uzyc miedzy posilkami/ po treningu- celem podbicia białka. jedz tluste ryby- masz i bialko i tłuszcz zarazem. miesa mogą byc rozne: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina wieśniak na noc mozesz wymiennie stosowac z twarogiem. pestki z dyni mogą [...]
Dawno dawno dawno temu ludzie jedli tluste ryby i byli zdrowi. Dawno dawno temu ludzie zrozumieli że olej rybii jest źródłem ich zdrowia. Dawno temu ludzie zaczeli sprzedawac epa/dha gdyż on jest głownym 'winowajcą' tego zdrowia. Wiec po co jesc cale ryby - skoro część osób je nie lubi - skoro można zjeść 1-2 kapsułki. O zaletach epa/dha mozna by [...]