ryby

Aha, zapomnialem wspomniec o diecie. Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa. Nic nie wiem o dietach,przydala mi by sie jakas porada. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo i wiecej,samymi brzuszkami tego predko nie spale,teraz robie 4 serie po 20 powtorzen 35kg na total [...]

I dlaczego unikasz tłuszczu w swojej diecie? To najlepsza droga dania w kość swojemu organizmowi Wrzucaj oliwę z oliwek, ryby, orzechy, olej kokosowy itp. Przy okazji zwiększy się kaloryczność. Mleko najlepiej wiejskie, a nie tą zabarwianą wodę (jeśli masz dostęp do takiego i o ile nie będziesz miała przykazane w ogóle pozbyć się produktów [...]

[...] metabolizmu i wiekszym apetytem w ciagu dnia zrodla weglowodanow - kasze, ryze, makaron z pszenicy durum, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste bialko - chude mieso, jaja, ryby, twarog, warzywa wlokniste (np. soja) tluszcze - orzechy, nasiona, oliwa, tran witaminy, mikroelementy, blonnik - warzywa, najlepiej surowe unikamy - bialego pieczywa, [...]

[...] 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SEN: nie myślałem o 12 ale możne mi się uda tyle wygospodarować Dieta: ryż, kasza, jajka, ryby, kurak, płatki owsiane, twaróg itp.

[...] sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia w domu, basem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli, twarożek Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : galaretki, ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] chudego mleka 220g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa + 10g oleju 10g bcaa trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa 100g białego ryżu + kilka kotletów ze zmielonej ryby + 10g oleju W planach jeszcze 200g filetu z kurczaka + 100g makaronu razowego żytniego + warzywa 3 całe jajka + 3 białka + 15g masła + 6 kromek razowego chleba 250g [...]

[...] chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g [...]

[...] jajo 7/5/6 chleb razowy 3 kromki 5/1/45 II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś z kurczaka 130g 21/3/0 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0 warzywa [...]

podbij olej lniany tłuste ryby orzechy włkiee

wygląda ok ale obniż ww a daj tłsz koniecznie oliwa tł miesa ryby

[...] Posiłek 4 godz 15:30 200g ziemniaków b4 ww40 tł0 80g piersi z kurczaka b20 ww0 tł3 warzywa b24 ww40 tł3 TRENING Posilek 5godz 18:30 100g makaronu b10 ww78 tl2 100g ryby dorsz b15 ww10 tł5 warzywa b25 ww88 tł27 Posiłek 6 godz 21 kostka twarogu 250g b43 ww8 tł10 oliwa z oliwek 15g b0 ww0 tł15 warzywa b43 ww8 tł25 CALOSC B200 [...]

Akurat wygrałem bon 100zł na zakupy w sklepie SFD i nie wiem na co wydać ;P Chyba dokupię białko (mam 1opakowanie econo). Lecz zostaje mi ok 55zł. omege3 nie potrzebuje - jem ryby w tygodniu, witaminy raczej też z warzyw. Czekam na propozycje.

[...] i grochu i innych strączkowych- kotlety porobić itp, zupa z soczewicy zabija smakiem również znajdź tutaj na forum dział Ladies w kuchni, tam mnóstwo przepisów, do tego ryby tłuste- łosoś, tuńczyk nie z puszki, Sola,... poczytaj dzienniki innych dziewczyn, może cie zainspirują i jajka, tysiąc rzeczy z jajek można zrobić jak się okazuje

[...] przy -19 i przy +30 stopniach. W słońcu, w deszczu i w śniegu. Nie wiem jak ułożyć dietę. Wiem co lubię a czego nie. Co mogę zaproponować ? Lubię piersi kurczaka, indyka , ryby, kasze, ryż, wszelkie warzywa i nabiał. Mogę to jeść wiecznie. Mi jedzenie się nie nudzi. Mięs czerwonych, wprost nienawidzę. Prawdę mówiąc nie jadam żadnych mięs poza [...]

proponuje kupić bcaa xplode jeśli masz kase thermo stim lub thermo speed extreme ale nie będzie to konieczne Jeśli potreningowo zapodasz sobie posiłek z miesa czy ryby białko będzie zbędne. Do diety dokup gold omege 3 przyda się zawsze.

Drugi i tzreci, jeśli ta szynka kupna zrezygnuj, ja gotuje pierś w całości i kroje sobie w plasterki, mozesz nie raz też zjeśc serek wiejski, masło smietankowe zamien na normalne 82%, ryby, dorsz, mintaj, karp. Zwiększ ilość warzyw.

Dzisiaj jak zwykle. 8:00 owsiane z rodzynkami na mleku+ 3 jajka 12:30 250g piersi kurczaka+ ryż 100g+ pomidor 16:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 250g ryby 22:00 będzie twaróg tłusty Aeroby 30 min wykonane.

[...] 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz troche obnizyc, cws po treningu

Dodam jeszcze pytanie do wyzej wymienionych: 11. czy jakis ser feta light mogę dorzucac do sałatek warzywnych ? 12. poleciciie jakies mięso procz wołowiny, kurczaka i ryby na obiady ? i czy taka wołowina mielona z biedronki nadaje sie ?

lunika kurczakiem to ja żyg...(blee) po Dukanie;) Czasami zjem, ale to naprawdę rzadko, ostatnio wcinałam tylko ryby i wątróbkę;) Bulinka jesteś królową surowizny Ale na pewno masz rację, że dobre, muszę wypróbować