ryby

Uwaga na slodzik "stevia" - powoduje wyrzut insuliny. W takim razie uwaga na chude miesa, ryby, serki wiejski powoduja wyrzut insuliny. Oblukajcie sobie tabelki z indeksem insulinowym w konteksie IG.

białko do 2.5g/kg i węgle do 6g/kg, będzie ok ? mam jeszcze pytanie co do ryby, w jakich cenach wahają się te ryby jak zamienić zamiast tuńczyków ? co do tych placków owsianych najlepiej białkiem je wzbogacać (a jak nie będę miał białka )?

[...] Hnk do tej pory miała rozkład 140B/100T/150W czyli wg tego co zaleciłaś ma być tak: 3dni 140B/100T/125W i 1 dzień wysoki 140B/100T/150W wywalam zatem zboża, jem kapuchę i ryby pełnomorskie w drugiej części u HnK napisałaś: Oczwiście masaże nadal , mieszanka rozgrzewająca i gacie, do tego jeśli uzywasz płynów do płukania to zaprzestać, jeżeli [...]

moze byc salatka, sklepowe nie są najlepszej jakosci więc lepiej zrobic samemu, poza tym warzywa do kazdego posilku (mozesz odpuscic do owsianki jelsi na słodko jesz) mięso kazde będzie ok - wołowina, kura, indyk, wieprzowina, ryby oliwe i olej nazimno - polewasz ryz lub sałatki

[...] - skierował mnie na rehabilitacje, chodziłem tam 2-3 tygodnie - rezultatów nie widać, mam dietę z dużą ilością wapnia (mleko, jogurty, sery) i wit. d3 (głównie tran, ryby)... co Wy o tym sądzicie? co mam jeszcze robić aby te odstające kości zniknęły? pomocy, w ferie (luty) jedziemy do aquaparku do Czech na 5 dni a chciałbym lepiej [...]

[...] i patrzeć na etykiety ? Wiem że efekty wtedy przyjdą dużo później , ale dla człowieka który po robocie szamał kebaba (te angielskie to miazga :D) , przerzucić się na warzywa , kuraka , ryby to jest trochę skok. A po testowym miesiącu powoli powoli zacznę łapać wszystkie szczegóły zdrowego odżywiania . Czy jednak zacząć od początku 'hardcorowo' ?

[...] wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, 100g ryby (łosos, morszczuk, miruna, dorsz etc, byle nie panga i tilapia), warzywa, oliwa/lniany 17:30 [...]

[...] do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut, 15.00 Posilek 4. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 jablko, 20g [...]

[...] ostatnim czasie jadłem same Gainery 7.Przewidywalne finanse na cykl to jakieś 200zł 8.Jakieś specialnej diety nie stosuje po prostu jem bardzo dużo ryżu po treningu jakieś ryby, Kurczaki itp. W dużych ilościach. 9. Każdy kilogram przychodzi mi z wielkim trudem. 10.Siłownia rozbudowała mi Barki stały się bardzo szerokie, Triceps jest mocno [...]

[...] Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę 19:45 Carbo Biogenix 50g 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi [...]

Wrzuć do diety oliwe z oliwek, orzechy tej ryby możesz dać na kolację więcej.

wodyn na tv sfd dość sporo powiedział w którymś odcinku o omega 3, poszukaj obejrzyj i sam stwierdzisz czy warto. Moim zdaniem wstrzymaj się z czymkolwiek. Ale omega 3 jest mało, praktycznie wcale w przeciętnej diecie i warto je łykać. W przeciwieństwie do omega 6 gdzie można je znaleść w wielu produktach(oliwa, ryby)

[...] w zależności o której wracam ze szkoły lub trening POSIŁEK VI: 20:00 - 21:00 - surówka z buraczków (100 g) - jogurt owocowy (mały) Dieta może nie jest wzbogacona o jakieś ryby itd ale niestety moje fundusze jako ucznia nie wystarczą na kupno tych wszelakich produktów. Proszę o dodanie ewentualnie pominiętych rzeczy. Przyjmę wszelkie rady i [...]

[...] owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV posiłek 18 1. Pierś z kurczaka 150g 2. Odżywka białkowa 30g 3. mleko 0,5% - 200ml 4. Ryż 100g [...]

[...] i warzywa lub sałatka na bazie sałaty lodowej z dodatkami typu tuńczyk, mięso , jaja gotowane i warzywa plus oliwa z oliwek 17- porcja odżywki białkowej z wodą 20- ryż ze szpinakiem i mięsem lub gęsta zupa z jarzyn z dodatkiem mięsa lub ryby co do nóg to myślałem że jak biegam 4x w tygodniu to wystarczy ale mogę wprowadzić do treningu z barkami

[...] : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser : a co to deser? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ew. [...]

[...] 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. pomidor/sałata/ogórek III posiłek 15-16 1. Gotowana pierś z kurczaka - 100g 2. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby IV posiłek 18 1. Płatki owsiane 20g 2. Odżywka białkowa 30g 3. mleko 0,5% - 200ml SIŁOWNIA/INTERWAŁY - 19:00 V posiłek 20 1. ser gouda półtłusty 20g 2. kromka chleba [...]

[...] mi na przybraniu kilku kg w miare krotkim czasie. Jesli moglby mi ktos chcoiaz doradzic jak mam zaczac ukladanie diety - bede wdzieczny :) Ze ryz, ze kasza, ze makarony i ryby to wiem, nie wiem w jakich ilosciach i jakich porach, bo to podobno ma duze znaczenie ( metabolizm). Niestety moje obecne lekkoatletyczne diety opieraly sie na bananach [...]

Maxwell, warzyw nie liczylem, napisalem to :P Moge miec i bede wplatac tluste ryby zamiast kuraka + oliwy ;) Myslalem tez nad tranem, zeby mieszac z oliwa wieczorem. Co do platkow, to sa nieslodzone platki owsiane z suszonymi owocami (rodzynki, ananas, banan). Nie jest ich tam jakos duzo, ale zawsze cos :) Raz na jakis czas dorzuce sobie kilka [...]

[...] celów . W twoim przypadku powinieneś spożywać produkty takie jak owsianka, ryż, makaron, kasza, owoce. - Tłuszczy w odpowiednich proporcjach, tutaj wiadomo, tłuste mięsa i ryby, oleje, orzechy. - Warzyw (najlepiej głównie zielone) które mają masę pozytywnych funkcji i są _obwiązkowe._ I proszę, nie traktuj tego że masz "szybką przemiane [...]