[...] żeby w jury nie siedzieli ludzie z Keltona i Marbo, bo oni będą głosować na siłki, na których jest ich sprzęt ja bym Cię tam nie widział maniek, widzę Twoje posty z innych tematów i więcej tam prowokacji niż wiedzy. Moje zdanie możesz się nie zgadzać, mi to ryba róbcie jak chcecie zresztą mi to jest obojętne. Będę oglądał konkurs na cichacza
[...] jajko III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal ) tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb IV ( 16,00 ) ( ok. 400 kcal ) PRZED TRENINGIEM kasza jęczmienna / ryż , gotowany kurczak / ryba V ( 19,00 ) ( ok. 200 kcal ) PO TRENINGU biały ser półtłusty , ryż Do każdego posiłku ( z wyłączeniem posiłku IV - przed treningiem ) warzywa o niskim IG Nie jem [...]
za duzo prochu, za mało warzyw, w posilku potreningowym zamist owoców daj troche warzyw zamiast tunczyka inna ryba obetnij bialko do max 2.5g/kg Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-12 11:13:08
zmodyfikowałem dietę, podzieliłem mięso równo w posiłkach zostawiłem miód tylko do naleśnika który robię na śniadanie, jest to naturalny miód W 1 i 4 posiłku z owoców (wiśnie banan) oraz w 4 posiłku (jabłko, wiśnie, płatki) robię shake do picia. /SFD/2018/2/17/b1e4a18fdd36452a856d8d2d1ec933c3.jpg oczywiście kasze zmieniam z ryżem etc., tak samo [...]
[...] owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka [...]
Wielkie dzieki Jacquess!! Poprawka I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 50g Jaja gotowane 100g sałatka z warzyw Oliwa z oliwek 20g II posiłek ( ok. 11.00) Chleb razowy 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety [...]
[...] chodz zdania sa podzielone. mysle ze lepiej kierowac sie 10 PŻ i zbilansowana dieta. wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. i zacznij mniej wiecej sie kierowac tym. dan z bialekiem(kurczak,ryba jaja itp) nie żaluj. mysle ze 1,5g- nawet do 2g na kilogram masy ciala bedzie ok. bo jeszcze sie doprowaedzisz do stanu pewnej "toszki" z forum ;)
koxiq87 - w Twojej diecie, przynajmniej tej wklejonej tu powyżej jest za dużo białka. Polecam też inne źrodła skrobi niż obfitujące w gliadyny makarony. Przydałaby się takze ryba morska w menu (np 2 - 3 razy w tyg)
dla zainteresowanych moja dieta 5 pobudka odzywka z wegli owsianka dwa jaja, 9;00 kurczak albo indyk kasza albo ryz albo makaron najczesciej kasza kuskus warzywa 12;00 to samo co wyzej 15;00 odzywka z wegli 2 banany i trenig po trenigu odzywka wysoko bialkowa 18;00 ryz z wolowina albo z ryba 9 odzywka bialkowa co wy na to??
[...] Co do diety bo teraz luknąłem więcej. Dodaj tłuszcze bo masz je tylko w 1 posiłku i makreli. Dodaj wielonienasycone(olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie, tłusta ryba od czasu do czasu) oraz oliwy do posiłków. To Ci znacznie podbije bilans kcal, natomiast te jajka w 1 posiłku możesz smażyć na smalcu albo na maśle, żeby podbić [...]
[...] ww zlozonych w posilku. Aby sie nie przejadly to w kazdy dzien mam inna zawartosc takiej bulki ( piers z kurczaka, indyka, poledwica czy tez jakas szynka czy cos indyka, ryba smazona na grilu)( ilosc aby bylo ok 30g bialka w posilku ). Oczywiscie dodaje rowniez salate, ogorki, pomidora i inne warzywa do smaku. godz 16.00 Ten posilek jest [...]