Co to znaczy na niskich węglach? Niskich glikemicznie? tak, o niskim indeksie lub ładunku glikemicznym. Jeśli nawet wielonienasycone, to jak sobie to wyobrażasZ? np. po zjedzeniu posiłku z tłustą rybą zjedzenie jakiegoś słodziutkiego owocu, albo napicie się soku. Węgle w niewielkim stopniu nakręcą metabolizm, bardziej już się odłożą niż [...]
praktycznie 1 jajecznica + pomidor 2 wpc + lecytyna 3 ryz + wolowina trening 4 ryz + filet + warzywa 5 ryz + ryba 6 wpc + lecytyna pare tygodni na takiej diecie i zobaczysz co to znaczy WLASCIWE PRODUKTY
[...] lub więcej posiłków dziennie? Tak. 4-5 posiłków dziennie. Śniadanie do którego się zmuszam, 2-gie śniadanie - np.owoce, obiad- ziemniak, np filet z kurczaka grilowany lub ryba, surówki, podwieczorek - kanapka kolacja: jajka, tuńczyk Jem monotonnie bo wielu rzeczy nie lubie, poza tym brakuje mi czasu na przygotowywanie osobnych posiłków [...]
[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, [...]
[...] w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod i po 30min posilek. Jak wszystko pozmieniasz to [...]
do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych dorzuć jakieś warzywo, tego tuńczyka z puszki w czwartym posiłku nie jedz za często, przeplataj ze świeżą rybą, ewentualnie wędzoną. A poza tym to na pierwszy rzut oka nie ma się czego czepić.
po treningu daj szybko wchłanialne białko ( może być odżywka, może być też porcja piersi z kurczaka, indyka albo ryba i ja bym tez dał węglowodany proste np z owoców ze złożonymi z ryżu czy kaszy) Wrzuć zdjęcia sylwetki ;-)
[...] razowy 2 kromki B-7g/T-3g/W-26g Posiłek IV 14:30 (w szkole) 2 kanapki (4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek) Posiłek V 16:00 (obiad) 50g ryżu surówka mięso lub ryba mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g Posiłek VI 17:00(przed treningowy) 50g ryżu,pierś z kurczaka Gainer B-27/T-10,5g/W-100g Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) 200ml mleka + [...]
[...] mozliwosci dowiedziec sie ile wegli, bialka i tluszczy ma moje jedzenie w bursie ogolnie jest skromne... Moze podpowiecie co nie drogo mozna kupic i podjadac w pokoju ? jaka ryba ? oliwe z oliwek kupic ? i naprawde prosze o pomoc z tymi suplementami bo mam rozne wypowiedzi np : Kup bialko i weglowodany Kup gainera i bialko i jakies ZMA Juz sie [...]
Kurde, zaraz Cię Łaciaty walnę Ryba to też zwierzę i to piękne Sliwulla, aby odpowiedzieć na Twoje pytania odnosnie treningu to trzeba by wiedzieć czemu ten trening ma służyć - a tego się nie doczytałem. Pomimo to dwa krótkie komentarze - na orbitreku mięśnie zarówno ud jak i łydek nie pracują w pełnym zakresie pracy, nigdy więc nie uzyskasz w [...]
[...] shake potreningowy w tym carbo malo ww prostych - dawkuj wedluk brakow w diecie tj.wal po treningu 30-50g dieta jest dobra ew. dorbne poprawki mozesz jesc ryz+kurak ale tez dac makaron na sniadanie np. bialko + owsiane tak samo zrodlo bialka - ryba,indyk itp. na noc - jako ostatni posilek - zamiast kury daj np.jajca cale ->bialko + fat
Więc zamiast tego posiłku po treningowego co miałem wyżej dam tak jak napisałeś, a między 5 a 6 posiłek dodam pestki dyni 20g nasiona słonecznika 20g wpc 30g/ryba 150g/tuńczyk 125g. Co sadzisz o zamianie tego serka wiejskiego z 2 na ten własnie posiłek, a tuńczyk np. w drugi ? Nie chce rezygnować z tej polędwicy i serka..
[...] 15.00 - walnij se jakieś jaja może? bynajmniej gainer nie nadaje się tu w ogóle, sensu tego pić nie ma 18.00 - twaróg odpada - ma być białko szybkowchłanialne chude mięso/ryba zamiast owsianych i mleka daj kaszę jęczmienną/kaszę gryczaną/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty czy jakieś inne ww o niskim ig 21.00 - to ma być potreningowy? bez jaj.. [...]
A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]
[...] kakao lub kanapki z chuda wedlina i zotlym serem szklanka soku, herbaty 2) duzy jogurt 300g i 2 banany 3) Obiad pozadny: 2 woreczki ryzu(2x po 100g), jakies miesko lub ryba i surowka 4) owsianka 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka TRENING 5) od razu po 3 banany 6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka 7) [...]