[...] i przywaliłem mu w prawy bok. Gość na lampę się zawinął i pewnie będzie miał całke, bo obydwa słupki ma rozbite i dobrze tak chu*owi 8-) Ja dzisiaj dzięki uprzejmości koleżanki załatwiłem sobie lawetę i papiery do naprawy, jutro zastępcze dostanę z rana więc nie muszę poświęcać dnia na to. No a ryba poczeka na kolejny raz mam nadzieję :-PP
[...] + back off 35kg x16, 25kg x25 8) Allahs 2x 80kg x26 x26 No sił dziś to przedużo miałem. Wszędzie w górę i to dużo względem tamtego tygodnia. No ale w końcu wczoraj wleciała ryba z ryżem i jeszcze kolorowe kieliszki + się wyspałem bo robota dziś była później %-) https://www.youtube.com/watch?v=Y7d-AvMiuTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]
[...] sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml dodaj [...]
kolo 9;00 ryz woreczek plus ryba 12:00 ryz albo makaron z kurczakiem i kolo 17 :00 ziemniaki plus ryba 20-21 jakas kolacja do tego wypijam w pracy mega mass
[...] do nich wrócić i wywalić fronty. Wtedy na drugi dzień zakwas prostownika, ból stawu (wyprzedzając fakty- dziś po wczoraj jest super). Ogólnie czułem się z nimi świetnie, jak ryba w wodzie. Oczywiście bez szaleństw! Można rzec, że powtórzyłem powt i kg z frontów, ale pokusiłem się dodać ostatnią serię na 90kg, gdzie czysto wykonałem 6 ruchów. [...]
[...] ktoś wspomniał daj go rano. Masło zbędne, słonecznika w chlebie za wiele nie ma, więc nie patrz na to. Serek wiejski to też nie najlepszy pomysł, lepsze byłoby tutaj mięso/ryba. Jeżeli jednak uprzesz się przy nim to 100 g to za mało. Daj całe opakowanie (200 g) B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 12.30 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 [...]
[...] i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) bez szynki, chleb razowy (ale RAZOWY) + pierś kurczaka w nim + warzywa o niskim IG 4: serek wiejski Kiepski posiłek Lepsza ryba + warzywa 5: piers z kurczaka z warzywami Ok 6: twarog IMO lepsze białka jaj + warzywa o niskim IG ew ryba (sledź) Nie wiem gdzie masz trening, dlatego nie wiem gdzie [...]
Wczoraj zrobiłem sobie dzień częściowo wolny, przynajmniej do południa. Po weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie, musiałem trochę odpocząć. Mały spacer, doładowanie witaminy D3 i można wracać do pracy i treningów :) http://i59.tinypic.com/kbanf7.jpg Na dniach zmieniam trening, później rozpisze jak to będzie wyglądało. TRENING KLATKA 1. [...]
Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :) TRENING PUSH (Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]
[...] owsianych 72.12 kcal // + owoce II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki // + oliwa z oliwek III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym?? - wazywa na patelnie // Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo + wędlina) + banany + + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 Obiad domowy 16:00 Trening 17:45 3 banany + szklanka soku + serek wiejski light 18:30 makaron (150g) + piersi z kurczaka 150g + warzywa 21:00 ryba wędzona + pieczywo 22:00 surowe jajko i sen. Co trzeba zmienić? Do tego chciałbym wrzucić gainera. A czemu bez kreatyny?
może na śniadanie dam oliwę a w szkole orzechy?? 7:00 śniadanie: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor 10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g orzechów 13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor, 20g orzechów (przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Może być?? Zmieniony przez - mazianarky w dniu [...]