czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)
[...] watrobke raz w tygodniu to jest juz ok, no i korzystaj ze slonca :-) Omega 3 mozna wyprobowac konska dawke jak chcesz w ramach ladowania, chociaz to nie to samo co dzika ryba. Bierz cztery dziennie Esberitox 3 tabsy jak napisali i przezmiesiac mozesz brac, acha zanim wezmiesz 3 tabsy wez jedna i sprawdz czy nei jestes uczulona ja jezowke, [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
[...] z pastą z kurczaka + odżywka białkowa sfd econo + banan + jabłko 4.) Obiad przed treningiem - ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + szklanka soku. 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa sfd econo + banan a 30 min później ryż brązowy , ryba + 2x ogórek kiszony 6.) Kolacja - kostka twarogu półtłustego + 20g oliwy + pomidor z bazylią.
który z posiłków jest przed i po treningowy? chleb zastąp innym źródłem ww, daj więcej warzyw i do pierwszego posiłku daj źródło białka (np.mięso, jajka) 4 posiłek za ubogi moim zdaniem, tuńczyka staraj się za dużo nie spożywać zastąp inną rybą dodaj do diety jakieś zdrowe źródło tłuszczu np. oliwe z oliwek i orzechy możesz dodać np. do płatków [...]
[...] z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa 5.18;00 -2 kromki razowego chleba -tuńczyk/makrela/bądz inna ryba -warzywa 6.20;30 -twaróg 100g -2kromki razowego chleba -warzywa i do tego Trening FBW 3 razy w tygodniu pon śr pt i aeroby systematycznie wracając po kontuzji z powolnym [...]
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko orzechów garść to zmniejszy się kcal do 3000 i ten posiłek o 17 on się różni bo zależy co na obiad ras schabowy , ryba , lub zupa . ale makaron będzie Zmieniony przez - kuIturysta w dniu 2012-05-16 08:47:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bułka na słodko, lub ze trzy kanapki) 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u babci(często dużo mięcha, ryby, kurczaki, mielone) 18-19-jajecznica 3 jajca, jakaś sałatka [...]
Też tak myślę po prostu niech ci rodzinny napisze jakieś zaświadczenie że zdrów jak ryba! I Rodzice że wyrażają zgodę na udział w zawodach czy coś w tym stylu ;d
[...] z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - serek wiejski/kanapka z białym serem
[...] tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z [...]
W pracy zapieprz, samopoczucie - dno, czuję się wypompowana fizycznie i psychicznie:/ poniedziałek, 14.05 1. koktajl z odżywką, bananem i płatkami owsianymi (rzyg:/) 2. kanapki z rybą 3. makaron z ragu z wołowiny 4. sałatka z jajkiem, szpinakiem, kozio-owczym serem halloumi, szparagami, dojrzewającą szynka i orzechami 5. ryż z (eko)kurczakiem [...]