Magdeczko Posiłek przed treningiem jest potrzebny! 1) wafle ryżowe + maślanka to bardzo kiepski pomysł! najlepszy jest ryż paraboliczny + białko (kurczak, ryba wiem że z rana będzie problem, rozwiązaniem była by odzywka białkowa) 2) Po treningu Streching! można wykonywać w domu, lub Pilates http://kulturystyka.bajo.pl/1172,streching.html [...]
[...] mleko 500 ml Nie zastępuj posilkow gainerem ---w domu, po szkole makaron 100g/ok sos spagethi 100g/zbędny serek wiejski 100g/ok Dodaj warzywa ---przed treningowy ryba 100g/ok ryz braz 100g/ok serek wiejski 100g/zbedny owoc/ok ---po treningu odrazu carbo 50g banan 150g ---20 min po treningu bialko 30g mleko 200 ml Od razu po [...]
[...] po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liscie salaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maslanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g bialka) Sroda: tak jak w [...]
na którą planujesz jutro iśc? dobra lece do fryzjera coby pięknie na sylwester wyglądac () a potem english dinner czyli frytki z rybą a potem do końca dnia mięcho mięcho mięcho.
[...] kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż. Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. Możesz serkiem wiejskim. Co do tłuszczy to możesz trochę masełka dołożyć i reszta oliwa, tłusta ryba. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-28 12:18:40
Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]
Czasami pierś z kurczaka bedę zastępował rybą, czasem też wieprzowiną(np kotlet schabowy).Nie wiem za bardzo jakie mógłbym zastosować inne źródła węgli?
[...] grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż woreczek lub mniej 100gram / (7/77/1/344) - W DNI NIETRENINGOWE NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na [...]
[...] złożone ( po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia 2,2g biłka na kg masy ciała reszta zapotrzebowania na tłuszcz rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł na noc wrzuć tam jakieś jajo, ryba, mięcho, ser (w ogóle odżywki w porze innej niż okołotreningowa bym unikał)
2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.