ryba

No jak zamienisz ten posiłek po treningowy na ryż/makaron/kasza + mięso/ryba to może być

na chwile obecna wegle 400-450 bialko ok 230 a tluszcze ciezko okreslic ale jem miecho grillowane lub smazone na oliwie, 2 razy w tygodniu woła minimum raz ryba(mowa o obiadach) reszta kurczak, poza tym czesto losos do kanapek ;-)

[...] zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14 Mięso jest choć nie w dużej ilości. Ryby mogę dawać na zmianę - kurczak/ryba. Z warzywami i owocami to prawda potrzebuję ich ale jak na razie to tylko w 4-5 posiłku mogę dodać nie po treningu ani przed tak samo z orzechami jedynie po orzechach [...]

Nie wrzuciłeś zrzutu diety więc nie ma co oceniać, przed i po treningu porządny posiłek, unikaj tłuszczy, daj np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

[...] 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa Olej liniany 5g -17:00=18:30Trening Bezpośrednio po 50g ww 0g b 0g t Banan lub inny owoc -19:00 Po treningu Olimp egg protein 30g białka -19:30 Po treningu 35g białka (30) 83g ww 5g t ryba ziemniaki warzywa - 22:30 Przed snem 25g białka t 15g 3g ww Twaróg lub odżywka białkowa 15g oliwy z oliwek

Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]

Miska na dziś. Dziś niestety bez aerobów jako takich. Dostałam @ i jak na razie turlam się po ścianach z bólu. Może wieczorem uda mi się wyprostować i wejść na trochę na bieżnię albo rower, jeśli nie to jutro to zrobię na pewno. Przez najbliższe 2 dni, tj do wtorku, moja miska będzie trochę mało zróżnicowana, jeśli chodzi o białko,ze względu na [...]

za mało białka,dodaj 50g białka zwierzecego dobrej jakości (mięso lub ryba) zamień posiłek nr 7 z posiłkiem nr 1, ilość posiłków ok

W tym tygodniu przytyłem 300g, mniejsza o to. Chyba mi się metabolizm zmniejszył przez niedojadanie. Ogarnąłem dietę na DNT, zmniejszyłem liczbę posiłków do 5. Płatki będę stosował zamiennie z ryżem czy kaszą, pieczywo tylko czasami. Warzywa dałem przykładowe, pierś też będę zamieniał z rybą lub wołowiną. Przedostatni posiłek to taki, na który mam [...]

[...] wyglada to tak ze z rana zawsze owsianka z mlekiem/jogurtem plus 2jajka, do pracy bardzo różnie (pracuje nieraz po 12h...) ale raczej cos w rodzaju ryz/makaron + kura/kaczka/ryba + warzywa (mrozone, wczesniej podsmazone w domu). miedzy posilkami trafi sie jogurt owocowy/owoc. pije bardzo duzo wody Nestle Aquarel (666 mineralizacji). ogolnie po [...]

skomponuj odpowiednio posilki, co to za posiłek 200g ryzu? daj zdrodło bialka np.ryba/mieso/jaja itp. + wegle np.ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp. + tluszcze oliwa/olej/orzechy itp. + warzywa ewentualnie owoc Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:22:43

[...] pomysl :-) to rozwiazanie bedzie zdecydowanie korzystneijsze cenowo jak i zdrowotnie :-) jesli kiedykolwiek miales jakies problemy op preparatach z omega 3 (nie kojarze innych niz ew (glownie na poczatku) niezbyt przyjemny efekt 'odbicia' ryba - ktory latwo wyeliminowac) zacznij od 1 kaps ale wiekszosc z nas lyka 2-3 jako podstawe :-) zdrowia !

[...] to jeszcze zabawa. Po niedzieli hardcore lekki zrobię. Wtorek - Sobota wg schematu: sporo białka, naprawdę dużo tłuszczu, węgle < 30. Jutro jem jak na rozpisce. Mięsa i ryba gotowane na parze i ewentualnie podsmażane. Masła topione i mieszane z warzywami. Jajka smażone, czasem z otrębami. [...]

Dziś już będzie ryba :-) wczoraj wszystkie sklepy były zamknięte, nie miałam się jak zaopatrzyć ;-)

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

Głodzilla, opanuj te straszne ilość nabiału:) ryba, mięso, bardzo tego brakuje w Twojej misce

Elo Snara! dobra ryba stary :-)

Ryż/makaron + jakieś źródło białka, np. pierś/ryba

Tłusta ryba, twaróg z orzechami, dużo pomysłów jest

Co do diety : 2x kasza gryczana lub ryż +kurczak/ryba+brokułki/marchew/papryka +ostra przyprawa Także dieta jest ,treningi mam już opracowane pon : plecy+barki+biceps środa: klata+barki+triceps piątek :uda+ łydki+brzuch w dni wolne od ćwiczeń aeroby +bieganie. Pytam o to czy ogólnie suplementy nie będą się gryzły ze sobą i czy mogę je razem ze [...]