[...] nie wystraszysz wspolpracowników :-D pasta jajeczna tez spoko, to samo moze byc z rybą- zrobisz paste, wlozysz w kanapki. orzechy podmieniaj oliwą, awokado, tranem, tlustymi rybami/miesami (podbijesz tluszcze i bialko zarazem). Powodzenia i wrzuc w koncu jakies foty, jak juz dobijesz do tych 80kg ;-) p.s. jestes tak jak ja z Katowic- ostatnio w [...]
ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]
[...] mlekiem 2% 9.30 pasta: makrela-puszka, lyzka sera twarogowego tlustego, olej lniany, warzywa, kromka chleba razowego 12.30 salatka: warzywa, groch, 2 plastry sera zoltego, olej lniany, jajko ok 15.30 kurak z folii albo jakas ryba, troche makaronu sojowego, brokul, olej lniany ok. 19.00 tuna wsw, warzywka ok .22.00 100 g twarogu z lycha jogo
[...] pomidora -1 korniszon -40/50g twaróg chudy 241kcal. Posiłek nr. 3 – 14:00/14:30 – PRZEDTRENINGOWY -100/150g kotlet z kurczaka smażony na oliwie(niestety)/ryba/pierś z kurczaka -75g kasza/ryż brązowy -warzywa 511kcal. Posiłek nr. 4 – 16:30/17:00 – POTRENINGOWY – często o 18 gram w piłkę, ok. 2h [...]
[...] 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to mniej więcej wygląda czasem dochodzi do tego banan z jogurtem naturalnym lub jakaś ryba to jest w dni szkolne . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1e8fbb172614915b28e2022626f7223.jpg
[...] treningowy mieso z piersi kurczaka bez skory 100gr ryz brazowy 150gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 20gr warzywa 19.00 trening 22.00 mieso z piersi kurczaka bez skory lub ryba 100gr ryz brazowy 100gr kukurydza konserwowa 40gr 23.30 przed snem mleko 2% 300gr ser twarogowy poltlusty 200gr kakao z proszku 30gr to zmiksuje i bede mial swojego [...]
Ślicznie dziękuję za szybką i rzetelną odpowiedź:) Oto mój rozkład po poprawce: I posiłek: Otręby owsiane pomieszane z pszennymi (może być zamiast płatków?)+ orzechy włoskie lub nerkowca 2 jajka gotowane Mały pomidor Szklanka soku z marchewki ---siłownia--- niestety nie mam możliwości przesunąć na później ze względu na obowiązki II posiłek: [...]
:/// jesz 1-2h przed treningiem, bezposrednio po treningu mozesz wrzucic jakies ww proste(carbo/banan) oraz bialko, w ciagu godziny posilek z ww zlozonymi(makaron, ryz, kasza) + bialko (mieso, ryba) jak chcesz wiedziec z czego powinien dokladniej sie skladac posilek to uzyj wyszukiwarki
[...] hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa kolacja: ser twarogowy? zamierzam kupić olimp cold omega 3 i olimp vita-min dla uzupełnienia witamin, oczywiście dużo wody w ciągu dnia. Zmieniony przez - [...]
[...] obiadowy : Pulpet z mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny) 100 g ziemniaków 100g marchwi z wód Oczywiście może to być tez inny obiad np. ryba z ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać produktów smażonych (np. frytki). Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, [...]
a bedzia ci smakowaly platki z makrela ?!? cholerka mi tez idzie ciezko ale juz ulorzylem tylko ze mam malo wartosci białko 117 g tluszcz 68 g wegle 16 g kcl 1124 co moge dorzucic poza jajkami tunczykiem i ryba gotowana kurczaki indory odpadaja !!
swietnie dzieki wiec kupilem sobie rybke "pange" - tak sie nazywa jest to ryba morska ale nie ma o niej nic w tabelach kalorycznych wiec nawet nie wiem ile mozna tego zjesc zeby nie przesadzic
Tez slyszalem o megace ale nie wiem czy w holandii bedzie latwo to dostac, nie mam tu swojego lekarza. A co w sprawie gainera itd? W weekend planuje cos zakupic i od poniedzialku przesiasc sie na ryz, kurczak, makaron, ryba, serki itp :) tylko zeby tez dorwac cos na ten apetyt.