ryba

[...] jadł jaja na twardo z jabłkami? Ja tam jem rano jajka (omlety - słodkie/wytrawne), potem dwa takie same "obiady', czyli mięso plus ryż/kasza/ ziemniaki a kolacja to jakaś ryba, czy nabiał, albo trzeci obiad. I nie czekam z utęsknieniem na koniec "diety", bo tak jem od lat. Wybieram, to co lubię, co mi smakuje, nie powoduje problemów [...]

Białko z ryżu czy innych węglowodanów jeśli spożywasz razem z mięsem czy rybą to poprostu się uzupełni ten aminogram i trzeba wliczać do bilansu. Pozdrawiam

Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba z ziemniakami/ryżem/kaszą.

Śmiało można stosować. To nie jest ryba, czy mięso aby istniało ryzyko zepsucia. Min. Ilość wody uniemożliwi rozwój bakterii.

[...] ospałości czy głodu, u Ciebie z kolei nie spełnia tych aspektów. Prostym językiem pisząc: uszczuplij ilość posiłków do 5 i zadbaj o odpowiednie ich zbilansowanie, np: tłusta ryba, ziemniaki + porcja warzyw lub karkówka z ryżem + porcja warzyw, czy też płatki owsiane, odżywka białkowa, owoce i orzechy - kombinacji jest tysiące, ważne aby posiłek [...]

Za mało tłuszczy uzupełnij je oliwą z oliwek, żółtym serem czy rybą, bez nich organizm nie bedzie wytwarzał odpowiednich ilości hormonów

[...] o dziwo się skurczyły czego nigdy wcześniej nie miałem. Zrobiłem podstawowe badania morfologia , próby wątrobowe OB itd, bo tylko to można w moim mieście i jestem zdrów jak ryba. Więc skąd te fatalne samopoczucie? Biorę minerały , witaminy i tran. Przed tym cyklem moj ostatni cykl skonczyłem w sierpniu 2017, 1-4 Danabol 20mg 1-12 testosteron . [...]

[...] z mlekiem (ok 140ml) II śniadanie : szczerze mówiąc to nie wiem, mogłabym jeść serek wiejski/jogurt naturalny z kakao (+słodzik) Obiad: pierś z kurczaka/schab/łopatka/ryba 100-130g (robię ją na patelni ale bez tłuszczu) z przyprawami, ryż biały/brązowy/kasza 50g lub ziemniaki ok 150g ugotowanych, ogórek kiszony Po obiedzie kawa z mlekiem [...]

Bardziej mi to wygląda na przekąskę. Mięso/ryba z ryżem/kaszą/ziemniakami plus warzywa.

Pełnowartościowy posiłek, jak wszystkie inne. Np. mięso/ryba z ryżem/kaszą/ziemnami.

[...] się znajdzie. Celowałem trochę w LC, wolę mało objętościowe posiłki WW około treningowo. I czemu dziwnie rozłożone makro, coś jest nie tak ? 1 posiłek - jajka najczęściej wchodzą bo się szybko robi, rzadziej jakaś jaglanka/owsianka jadam tłuste mięsa czasami ryba(świeża) na kolacje (niezbyt duże fundusze). Coś zmienić czy ogólnie jest ok ?

Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest [...]

Nie wiem co to wspolczynnik BF to go wpisalem jako 2. 176cm wzrostu i 37 lat. Faktycznie jadlospis mam spisany na 1500 kalorii głownie same warzywa, twarog chudy jajka a mieso to indyk i ryba gora dwa razy w tygodniu. W niedziele normalny obiad u rodziny.

[...] no i nawracające pieczywo. Niemniej jednak dziękuję za Wasze wskazówki. Podsumowując wydaje mi się, że głównie MŻ + kontrola kcal + aktywność (cardio porządne), kontrola TBW i odpowiednie proporcje (może więcej węgli z warzyw zamiast pieczywa, ryżów etc..), zdrowe tłuszcze (lniany, rzepakowy) + mięcho i ryba. Jeśli coś pokręciłam to poprawcie :)

Pełnowartościowy posiłek na kolację - trening na czczo - pełnowartościowy posiłek po treningu. Bez zbędnego kombinowania. Ryż/ziemniaki/kasza z mięsem lub rybą, ew. jajkami.

wszystko OK, jestes zdrowy jak ryba, hormony mieszcza sie w zakresach referencyjncyh, wiec jest ok;-)

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

Kwas l askorbinowy pare razy po 1g dziennie do herbaty, na noc czasem ryba, warzywa sa w kazdym posilku, owoce raz dziennie , soki pomidorowe czesto =p Temat do zamkniecia, cdziekuje za pomoc.

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Makrelę - inną rybą/mięsem/porcją nabiału. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij węgle na noc nie szkodzą. Zamiast miodu dorzuć owoce - owoce to nie tylko banany. I tak jak pisałam - jeśli jadłeś dużo mniej podbijaj kalorie stopniowo, być może i na niższej kaloryczności będziesz budował mięsnie, bo przy niedowadze [...]