ryba

Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane albo musli 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) 5g /0/5/0/ 44 Pomidor (pół) 75g /1/0/2/ 8 2 jaja kurze (całe) [...]

dział kuchnia i przepisy z serem każde mięso czy ryba może byc na kolacje

chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

[...] 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak lub wolowina..albo mix 5 odzywka 30 g 6 kurczak/ryba 180 g maslo orzechowe 50 g bialko 2,3g razem z roslinnym tluszcz 1,1 g ww 150g do tego w dni trn ok 20 g bcaa w postaci suplementu okolotreningowo..

[...] pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PO TRENINGU b plus ww GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem mięso/ryba/jaja/ser 3. oliwa z oliwek warzyw

po bokise noramlny posiłek z miesem i ww złożonymi o 19 ryba chuda lub chude mieso

[...] dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ tuńczyk/ w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty 12:30 szkoła Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola [...]

[...] 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed treningiem raczej jakaś chudsza ryba /marele możesz dać w innym posiłku - Ryż brązowy 100g warzywa Suma: 45/26/68/684 TRENING 20.00 Posiłek po treningu bezpośrednio po treningu - Białko PROLAB Pure Whey [...]

[...] w posiłkach 14:00,17:00 posiłek na ogół jest odwrotnie i do tego zamiast tuńczyka jest makrela wędzona lub łosoś wędzony + warzywka ( chyba nie może być to cały czas wędzona ryba? czyli jaka?) Podsumowując nie wiem co jest przyczyną takiego funkcjonowania mojego żołądka? Czego brakuje? Zapewne za mało zdrowych tłuszczów? Co poprawić, czego unikać [...]

zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"

Wymyśliłem sobie takie coś chyba dieta nie będzie zbyt droga. Co o tym sądzicie, co byście poprawili ewentualnie?? 06:00 Owsianka z serem białym i mlekiem lub z dwoma jajkami 10:00 Chlebek razowy z tuńczykiem w sosie własnym 13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko 17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, [...]

[...] w proszku i dodawać do owsianki? Drugi posiłek, który jem w pracy postaram się w najbliższym czasie zamienić na ryz z kurczakiem gotowany w domu :) /SFD/2017/5/21/585ad8a78b8e4db997e89dbbd3bc2069.jpg Wersja z ryba (2 razy w tygodniu) /SFD/2017/5/21/a7cb361dbaa840ed95c7072715ce53a7.jpg Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-05-21 01:51:38

[...] umiem gotować itp.:Ponadto w szkole mogę jeść szynkę przecież to jest mięso o ile się nie myle.Natomiast wieczorem jem rybę którą uważam również za mięso ,niewiem dlaczego ryba ogólnie to nie mięso i można jeść w czasie postu ;p. Mógłby ktoś sprawdzić,pozamieniać bo wiem że dieta ta nie jest najlepiej ułożona i napewno czegoś brakuje.Ponadto [...]

[...] które pisałem w poście wyżej. Czyli przykładowy jadłospis może wyglądać tak: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. chleb razowy, masło, mięso z kurczaka. pomidor 3. kasza gryczana, ryba, warzywa 4. pierś z kurczaka, orzechy, warzywa 5. twaróg, oliwa z oliwek, warzywa Wybieraj nieprzetworzone produkty Nie bój się tłuszczu, jest bardzo ważny.

[...] Universal Amino 1900 II Posiłek 11;30 150g pumpernikiel 50g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło OLIMP GOLD OMEGA 3 (jedna kapsułka) III Posiłek 15;00 jaja/mięso /ryba 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek OLIMP GOLD OMEGA 3 (jedna kapsułka) IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 100g Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g brokuły 3 [...]

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]

Macko910 - ponownie...wybacz... Co do treningu to faktycznie nie tend zieł ale lepiej jezdzic wolno przez 2h niz szybko przez 40min:) Wiec macko nie masz racji. Chodzi tutaj oczywisci o spalanie tłuszczy przy tętnie około 120. Organizam zaczyna spalac tłuszczie po około 30min. treningu przy stałym tempie(nie mowie tu o hitt) co do diety - łatwiej [...]

[...] bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego ryzu/kurczak/chuda ryba/bez tluszczu (wywal orzechy) V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g // dodaj oliwe i jakies warzywko