Co o tym myslicie????

Czesc ostatnio zaczalem powazniej podchodzic do tematu diety i jej wplywu na osiagniecia w kulturystyce i nie tylko.
Prosilbym o wasza ocene mojej przykladowej "diety" na poczatek bo jeszcze nie wyliczylem ile zawier bialk wegli i tluszczy i kalori (przy okazji moze ktos mi w tym pomoze)

Oto przyklad:

1 posilek.
-platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz
-2 kromki razowego chleba
-2 plasterki poledwicy drobiowej

2 posilek
-150g serka wiejskiego 3% tluszczu
-2 kromki razowego chlba
-2 plastry poledwicy z kurczaka
-1 banan

3 posilek(obiad)
-100g bialego gotowanego ryzu
-150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie
-2 jajka gotowane

4 posilek
-50g platkuw owsianych
-500 ml maslanki 1.5 %
-20g dzemu
-2 bialka jaj

5 posilek
-100g tunczyka na wodzie
-2 kromki razowego chleba

Prosze o wyrozumialosc to sa moje poczatki.Ale zalezy mi na waszej ocenie.
Czy jest to dobre zestawienie.
Dodam ze latwo mi zlapac tluszczyk jak nie cwicze.

Ostatnio robilem sobie badanie poziomu tluszczu w organizmie(prosze o ocene)
-waga 76 kg
-wzrost 176 cm
-tluszcz 15.5%
-masa miesniowa 65.8 kg (FFM)

Cwicze z przerwami 2 lata.Ostatni miesiac przcwiczylem na powyzszej diecie,czy ona jest korzystna dla budowania masy??

Dzieki za pomoc.

zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"

Dzieki za odpowiedz ale co myslisz o tej diecie tak na pierwszy rzut oka cz jest taka sobie czy do d**py:)

a co Ci po tym ze ja powiem ze jest "taka sobie" albo "do dupy"? napisalem Ci co zmienic zeby byla dobra

https://www.sfd.pl/temat173140/-tu masz wszystko opisane czarno na białym i przujemnie sie czyta.Jak przeczytasz ułóż diete i wal na forum

No wlasnie jestem tam.
Dzieki.

Ja tam uważam, że dieta całkiem ok. I mleko może zostać.

Nie dajmy się zwariować...

Dzieki Junior wlasnie chodzilo mi o taka odpowiedz.
No ale wlasnie siedze na linkach o odzywianiu i widzeze mam duuuuuuzo zaleglosci.
A tak wogole to fajnie ze jestescie i wspieracie nowicjuszy.

Wiesz co, ja przez długi okres siedziałem na forum, wszystko czytałem (to akurat dobrze..) i chciałem zastosować się do wszystkich (często sprzecznych) porad. Troszeczkę dałem się zwariować...
Ale to przeszło... Twoja dieta nie jest doskonała, ale nie jest doskonala dla zawodowego kulturysty! Dla Ciebie będzie bardzo dobra, myślę. Nie dajmy się zwariować ważąc wszystko i licząc przed każdym posiłkiem. Teraz też mam dobrą dietę, ale nie planuję jej. Mam już sporą wiedzę zdobytą na SFD (dzięki wszystkim za to), więc posiłki tworzę na bierząco. Są one smaczne i jednocześnie pożywne. I jeszcze jedna rada. Jeśli chcesz wytrzymać na diecie dłużej, nei może ona wymagać od Ciebie ciągłych wyrzeczeń, a tym bardziej uczucia głodu. Jeśli zjadłeś jednego dnia zbyt wiele, żrób sobie 2-dniowy bilans i następnego dnia zjedz (odpowiednio) mniej. Takie drobne odstępstwa są dużo bardziej korzystne niż kurczowe trzymanie siediety, aż do granic wytrzymalości i w końcu porzucenie jej, bo była zbyt trudna i wrócenie do "normalnego" odżywiania.

Mam nadzieję, że napisałem jasno. Pozdrawiam i powodzenia!

0 warzyw, 0 zdrowego tluszczu --> dieta do bani

Nikt by nie protestował gdyby to było CKD bez warzyw...