[...] FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku i kapusta z grochem :D Tak się prezentuje bezformie na roztrenowaniu. Siły nie ma, nabicia też. Kiedyś wróci [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś trening z teściem, nawet dawał radę jak na tak wymagający trening. U mnie troszkę lepiej i nieco zwiększyłem ciężar, ale i tak sporo jeszcze brakuje. Stopniowo zwiększam. Kalorie nieco w górę. https://iv.pl/images/86600881541527500611.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś trening z teściem, nawet dawał radę jak na tak wymagający trening. U mnie troszkę lepiej i nieco zwiększyłem ciężar, ale i tak sporo jeszcze brakuje. Stopniowo zwiększam. Kalorie nieco w górę. https://iv.pl/images/86600881541527500611.jpg [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Dobre 2 dni, apetyt już powoli się nakręca. Treningi powoli też. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem lata, fajnie jest wrócić do korzeni https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/60638433258367945667.png https://www.youtube.com/watch?v=OYzgy3m9tO4&feature=youtu.be [...]
WEEKEND Pierwszy weekend od dawna nieco luźniejszy, nieco odpocząłem w końcu. Oczywiście było dużo pracy na mobilnością. Wizyta w piątek, sobotę i dziś u fizjo. Mocno miałem pospinane dwójki i o też ma wpływ na pozowanie. Również sam mobilizowałem się, głównie dół, ale góra też. Waga 81 kg https://iv.pl/images/26440530651550300572.jpg [...]
WTOREK-CZWARTEK Troszkę rollercoaster teraz, wtorek dzień mega. Wczoraj było bardzo ciężko, złe samopoczucie i po prostu brak energii, dziś znowu bardzo dobrze. Przyczyną oczywiście praca, wczoraj od 6 do 22, z przerwą na trening/pozowanie/cardio, więc po prostu padłem. Więcej tego błędu nie popełnie. Pracy będzie dużo mniej, aż do MP. [...]
PIĄTEK Jest trochę problem bo zrobił mi się ostry stan zapalny w tyłku. Gorączka, brak sił i ogólnie do dupy. Mimo wszystko trening na 200 % i cardio też. Tyle ropy było w nim... https://iv.pl/images/61554648395038866923.jpg Na szczęście znalazłem winowajcę, wino inj, już przeszedłem na oral. Teraz modlić się, żeby do MP się zagoiło. Na razie [...]
[...] diety, podstawowe składniki. A potem w miarę tego jak wszystko będziesz ogarniała będziesz sobie to modyfikowała. Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O węgle się nie bój, większość pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach. [...]
tak tygrysku dobrze zrobiłaś odzywke pij po treningu widze ze u Ciebie króluje dziś rybka, u mnie też- będę piec morszczuka! powiem wam ze smaczna ta ryba i nie jest w ogóle tłusta
[...] zawieral posilki dlugotrawione - unikac plynnych kalorii chyba ze np bialko w postaci Prolonga lepsze bedzie mieso (z pewna iloscia tluszczu), twarog, bardziej tlusta ryba itp 3. wspomagac sie Thermo Stimem - znanym ze swietnego wplywu wlasnie na to 4. w ostatecznosci zastosowowac mini posilek - Prolong a minimalnych dawkach - ale to u [...]
[...] dopiero po 2h -kielbache wywal -po tr. wpc+banan + reszta owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc. bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu fat kwesti sporna ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem daj jakies prosta + wpc jak masz teraz pozniej juz mieso + zlozone jesli musisz na noc ser/mieso/jajca/ryba->kazeine
Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?
[...] Ser twarogowy chudy 150g 29.8 0.6 5.3 148.5 usuń Jaja kurze całe 120g (2jaja) 13.2 10.0 0.6 145.2 Podsumowanie posiłku: 445.9 kcal 40.8 białka 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Różnić sie bedzie to tylko kurczakiem bo kupuje całe i je jem raz uda raz skrzydła potem piersi, czasem ryba. co o Tym myślisz?
Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]
[...] trudno będzie o kupno nowej puchy (brak sponsora :(( ) Czyli 1 posiłek to ryż biały + kurczak pieczony + trochę oliwy? Będzie ok?? 2 posiłek kasza gryczana + jakaś lepsza ryba + warzywa, 3 posiłek to jajecznica z pomidorami a ostatni twaróg + 2 kromki chleba orkiszowego + oliwa + pomidor?? Pytanie co do twarogu - gdzie kupujecie (może jakieś [...]
Mr-s ten Twój Gold Omega-3 to jest to samo co zwykle Gold Omega? Czujesz jakieś odbijanie się ryba? Czujesz jakieś pobudzenie albo lepsza kondycje po braniu Żeń-Szeń?
[...] nocnych strat. W śniadaniowym menu, obok potraw węglowodanowych dominować powinny produkty będące źródłem pełnowartościowego białka, jak mleko, twaróg chuda wędlina, czy ryba. Jednocześnie śniadanie nie może być zbyt tłuste i obfite. Nadmiar tłuszczu spowalnia proces trawienia, wpływa na pogorszenie transportu tlenu do mózgu i innych tkanek, [...]