ryba

Witam, Proszę o ocenę/korektę diety. Wzrost 189. Waga 86 kg. Wiek 19 lat. Tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587 kcal 2.Posiłek 2 -płatki owsiane 100gr -białko jaja kurzego 180gr btw: 32/8/64/454 kcal 3.Przed treningiem -filet z piersi [...]

moze ryba w gratisie bedzie co to ten maskjular dev ? tylko sie nie smiejta ja z podlubelskiej wsi jestem to nie wim Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-09-19 15:09:05

Kolacja w 15 minut Omlet z mięchem/rybą i warzywami. Składniki: - 2 jajka - masło - łosoś/kurczak/indyk/tuńczyk/makrela (pełna dowolność) - warzywa: brokuły, cebula, pieczarki, pomidory, szczypiorek, ogórek (pełna dowolność) - zioła prowansalskie - chili - sół - pieprz 1. Mięso/rybe kroimy na małe kawałki, wrzucamy na patelnie. Dodajemy [...]

[...] połamała, to szkoda mi kasy na nową :D Ale Wisła+Blacha to coś co naprawdę lubię ;D Albo jakieś fajne, większe jeziorka, gdzie można pochodzić i porzucać obok jakiś kłód czy krzaczków. Na białą rybę nie za bardzo lubię łowić. Kiedyś z gruntu łapałem leszcze, to nawet fajnie bo waleczna ryba. Ale jednak wolę być w ruchu. Ok, koniec offtopa ;D

[...] Przekąska 15/16 OWOC /zamiast owoca, dorzuc więcej warzyw do poprzedniego, owoc mozesz dac do snaidania podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (100g) - oliwa z oliwek (10g - łyżka)/ sos warzywny warzywa .kuskus po trenigowo lepiej Posiłek potreningowy mięso/ryba kuskus/ziemniaki

[...] oliwa z oliwek/orzechy jajka ogórek Posiłki w pracy: Chleb żytni serek wiejski/er biały półtłusty/mięso/jajka papryka/pomidor Przed trenigiem: ryż/kasza/ziemniaki mięso/ryba jakaś surówka/ogórek/pomidor trenig po trenignu: ryż/kasza/ziemniaki mięso/ryba jakieś warzywko zawsze jest na noc: serek wiejski/ser biały półtłusty/jajka oliwa z [...]

[...] na diecie i ćw to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na kolacje [...]

[...] posiłki, godzina 6.30 i 11.00 węglowodanowo-białkowe, czyli jakiś chleb żytni pp, otręby, jogurt, tuńczyk, parę warzyw itp. Obiad o godzinie 15.45 tłuszczowo białkowy, czyli ryba, kurczak, krążek sera upieczony, omlet z samych jajek i śmietany, jakieś warzywa itp. Kolacja godzina 20.00 białkowo-tłuszczowa, ale z naciskiem na białko, czyli piers z [...]

Lece od dziś 1 kaps rano 30 min przed śniadaniem później tak mnie przycisło że chyba 3 kg kloca strzeliłem tabletki okropne śmierdzą rybą dziś trening 2 kapsy i zobaczymy jak to będzie

w posiłku potreningowym powinno znaleźć się mieso lub ryba zdecydowanie 8g włoskich 6g pestek chyba żartujesz

Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, [...]

[...] ml mleka 3.2 % + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa ( szkoła ) 3. 50-80 g chleba żytniego/razowego + kurczak / wołowina / ryba i warzywa (szkoła) (tutaj potrzebuje szybki posiłek ze względu na 5 minutowa przerwe) 4. warzywa + 3 jajka / białko 20 g TRENING 5. 200 g ziemniaków + 200g kurczaka [...]

[...] z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15ml IV posiłek godz. 16.30 -makaron 100g -serek wiejski 200g -słonecznik 25g 17.30 TRENING V posiłek godz. 19.30 -chleb pełnoziarnisty 150g -ryba 100g -oliwa z oliwek 15ml VI posiłek godz. 21.30 -twaróg chudy 150g -oliwa z oliwek 15ml Razem: Białko:153g -2,3g/kgmc Węglowodany:365g -5,4g/kgmc Tłuszcze:71g [...]

Cześć Dziewczyny, wysyłam żarełko z dzisiaj. Chyba jest lepiej, co? Opowiem trochę o tym, co tam wcinam, bo w sumie tego nie robię. Śniadanko podpatrzyłam w dziale Kuchnia. Trochę za dużo mleka dodałam i wyszło lekko rozwodnione, następnym razem mniej wezmę. Bardzo to dobre, tylko właśnie za rzadkie. Jeśli chodzi o obiad, to danego dnia zazwyczaj [...]

[...] naprawdę rzadko Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie mam za bardzo innej możliwości od kanapek obiad: ryż, warzywa, ryba panga lub piersi z kurczaka od tygodnia trochę zboczyłem z tego bo przez ostatni tydzień jem jakieś mięso, ziemniaki i surówka po treningu: twaróg pomiędzy tymi [...]

[...] 250 ml mleka 3.2 % + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 2. 200 g kurczaka + warzywa 20 g węglowodanów 3. 50-80 g chleba żytniego/razowego + kurczak / wołowina / ryba i jabłko 200 g 4. 3 jajka / białko 20 g + warzywa 20 g węglowodanów TRENING 5. 200 g ziemniaków + 200g kurczaka + warzywa 20 g węglowodanów 6. 150 g twarogu [...]

[...] białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki ryba warzywa olej lniany 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy warzywa!

zdecydowanie za mało warzyw - 250-300g do posiłku ogranicz proch na rzecz naturalnego jedzenia po treningu chude mięso/ryba (tunczyk z puszki odpada tym bardziej jesli jest w oleju), dąłbym potreningowo tez troche wegli podbij tłuszcze troche, bo imo za mało kcal jak na 93kg

[...] orzechy 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) paczka ryżu białego ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina) [...]

[...] 10 owsianke musze sie postarac wczesniej wstawac i jesc gdzies o 8 to sniadanie. Potem jem przedtreningowke bez tluszczowo i po treningu potem kolo 18 ostatni posilek jakas ryba i cos do tego. Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . Cos zmienic? I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i [...]