[...] ze oni przytyc niechca a tylko dla mnie gotowac nie beda ; p wiec jedynie czasem moge liczyc na ich pomoc ale nastawiam sie ze bede musial robic wszystko sam . 15 ryz ryba warzywa a co do ww to rozumiem ze moge zrezygnowac z ilosci chleba ? albo moge np chleb zostawic tak jak jest ale zmniejszyc ilosc ryzu z 2x po 100g ( 2 woreczki [...]
[...] nie poczujesz 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew mieso/ryba SAM SOBIE GOTUJ CHŁOPIE I UCZ SIĘ ŻYĆ! 15 ryz ryba warzywa a co do ww to rozumiem ze moge zrezygnowac z ilosci chleba ? albo moge np chleb zostawic tak jak jest ale [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
[...] miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by inaczej. Co wy na to? dziękuję Zmieniony przez - XiomBM w dniu 2011-08-13 [...]
[...] i ciągle to samo, więc dania wyglądają następująco: Twaróg to będzie podstawa u mnie Mleko z płatkami owsianymi Kasza z warzywami Ryż z piersią kurczaka Czasami jakaś ryba Jajka na miękko/twardo Myślę również nad żółtym serem z tostami Od czasu do czasu jakieś warzywa/owoce Mam jeszcze jedną uwagę, a mianowicie: w lewym bicepsie mam 36 cm [...]
10 września we Wrocławiu Tomasz Adamek, 35-letni góral z Żywca, zmierzy się na pięści z Witalijem Kliczką (l. 40), mistrzem świata organizacji WBC. Z polskim bokserem rozmawia w Stanach Zjednoczonych - Marta Rawicz. Lubisz Kraków? Tak, to miasto ma swój niezapomniany czar i urok. W Stanach, gdzie mieszkam od kilku lat, nie ma takich miast. Mam w [...]
[...] jogurtu owowcowego braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również czasem znaczne ilości owoców, od czasu do czasu jakaś ryba powiem szczerze że z stosunkiem B/W/T jest różnie czesto są duże wachania również kaloryczność jak i ilośc posiłków jest różna... CO doradzicie ??:) pozd
Też nie lubie biegać, chvjowe jest Co do diety to nic mi nie mówcie , dzisiaj duże lody, gofr z bitą śmietaną i czekoladą, 2 piwa....jedyny pozytywny aspekt to ryba
[...] - dzięki:) soga masz za podpowiedzi;) będę się starał ulepszyć tą dietę, Twoje rady przydatne:) mięso zazwyczaj jest w 2 posiłkach, jajek mało ale postaram się żeby były, ryba obowiązkowo raz w tygodniu, no i jeszcze raz w tygodniu wątróbkę się staram zjeść. Sery to w 2 ostatnich posiłkach będę chyba dawał. Wprowadzenie takiej naprawdę dobrej [...]
[...] na orbitreku; /body pump ze sztangami sobota i niedziela - odpoczynek, rozciąganie, parę brzuszków i jakieś ćwiczenie na ramiona 5. Kolacja 19.00 Serek wiejski 1%/szynka/ryba/jogurt proteinowy 180kcal Warzywa 50 kcal 230kcal, 18 B W międzyczasie piję wodę, zieloną herbartę, czasem kawę i napoje 0 kcal z erytrytolem/stevią. Staram sie zwracać [...]
[...] zregenerował i odpoczął. Póżniej dam rozpiskę treningów, bo nie chcę z nich rezygnować. Trzymajcie kciuki (No i powyżej żarło na dziś : ) na razie takie mało urozmaicone ale od jutro w planie jakaś tłusta morska ryba, nadaje się wędzona??) Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-08-15 14:53:58 Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-08-15 14:54:58
[...] za siebie i przejść na dietę ułożyła sobie sama taka na 1000kcal o to ona 1.Śniadanie 7.00-9.00 Kawa, jogurt naturalny z płatkami fitness 45g 2.Śniadanie 11.00 2 jajka na twardo Obiad 14.00 Warzywa na patelnie Hortex 225g Podwieczorek.16.00 Sałatka owocowa z Jabłka ,100g arbuza,nektarynki Kolacja 18.00 ryba wędzona 100g 20.00 Trening Fitness
[...] 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g białka i 40 g węglowodanów, często jakaś ryba(tuńczyk) + jakieś mięso, a węglowodany to ryż,jogurt,warzywa,owoce zmieniam zawsze żeby nie było monotonii w jedzeniu 6 posiłek przed snem to 100 g makaronu [...]