ryba

[...] szama była. Płacisz 20zł za tuńczyka + dodatki typu ziemniaki/frytki, pełno różnych warzyw, sosów masz tyle ile uda Ci się zmieścić na talerzu Były też tańsze opcję, ale ryba gorsza, bo np. panga lub dorsz w mega panierce, większej od samej ryby. Także wolałem dopłacić i miałem czyściutkie mięso i to nawet spory kawałek. Co do zakładu... to [...]

Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g [...]

[...] i przeliczyłem jakimś kalkulatorem dietetycznym i wyszło to tak: -4 jajka, 50gr płatek owsianych, pomidor (witaminy,omega3,spalacz) 30 białka/24 tłuszczy/38 węgli -ryba wędzona 200gr,warzywa (omega 3) 40 białka/30 tłuszczy/5 węgli -pierś wędzona 200gr, warzywa 40 białka/5 tłuszczy/5 węgli -pierś 200gr z warzywami, 50gr ryżu [...]

[...] III posiłek (12.35) Obiad szkolny IV posiłek (15.40) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg [...]

[...] patelnia z resztkami mięsa z poprzedniego dnia + warzywa + oliwa z oliwek (jeśli mięso chude) Co lubisz jeść na obiad : na obiad jadam mięso (wołowina/kurczak/indyk)/ ryba + warzywa + oliwa z oliwek(jeśli mięso chude); to samo na pozostałe posiłki Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : uczulenie [...]

[...] 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie [...]

wielkie dzięki za odpowiedz Jasne, że będę urozmaicał kurak/ryba/chuda wołowina. Mówisz, rzeczywiście zrezygnować z białka po treningu miedzy 4 a 5 posiłkiem? OK w dni nietreningowe nie bedzie odżywki (tylko po treningu siłowym) i troche wtedy ogranicze węgle. Dodam tez brakująca oliwe ;)

nie jem, a jeśli w dniu zdarzy mi się zjeść np. 2 posiłki z rybą to wtedy tabletek już nie brać?

Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej kokosowy 15g 23.00 [...]

p[otreningowo prosto mieso /ryba plus ziemniaki na przykład dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

Dopiąłem diete i wygląda tak : 6.30 Płatki Owsiane 100g+mleko+2jajka ugotowane, 8.00 Omlet z białek i musli, 11.30 Krążki ryżowe lub Chleb razowy + orzechy, 13.00 Krążki ryżowe lub chleb razowy. 15.30 Ryż + Mięso lub jakiś zamiennik, 17.00 To samo co wcześniej 19.00 ser/ryba + orzechy

[...] 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu brązowego 150-200g warzyw. 15:30 No xplode - 1-2 miarki BCAA 16:00 Trening 17:00 BCAA (Activlab) - 10g Płatki owsiane - 100g Miód - 30g Oliwa 10-15g 17:30 [...]

dieta kiepska, warzyw brak, zdrowych tł rowniez mało, po treningu mięso/ryba nie podałes rozkaldu btw

[...] lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni słonecznik bym sobie darował, lepiej orzechy 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu brązowego 150-200g warzyw. 15:30 No xplode - 1-2 miarki BCAA 16:00 Trening 17:00 BCAA (Activlab) - 10g Płatki owsiane - 100g - darowałbym jak [...]

Lukash_g: a dałoby radę wrzucić jakieś inne źródło białka niż mięso/ryba? Bo mięcho pasuje do jogurtu i owsianych trochę jak pięść do oka ;) A reszta w miarę jest ok? Będę starał się też mieszać na kolacje migdały z włoskimi, żeby dostarczyć wszystkie kw. tłuszczowe, a w DNT do 2 posiłku dodam trochę oliwy. Zacząć od 2500 kcal czy od tych z diety [...]

Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]

Warzywa, jak pisałem dodaję, co oliwę również, jeśli chodzi o ryby to już nigdzie ich nie zmieszczę, za dużo będę miał białka na dzień, oczywiście będę ją jadł, ale np. zastępując rybą inne mięso. Chyba dobrze rozumuję.

Miałem jakieś problemu i nie mogłem wstawić żadnego posta ale dzisiaj już całe szczęście wszystko gra :-) 22 października Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka [...]

[...] miecha, ja udko zawsze trektowałem jako mięso z tych bardziej tłustych mimo ze oczywiscie bez skóry itp jem a okołotreningowo tylko piersi ale fakt zamiast piersi jakas ryba by sie znalazła mintaj czy tam panga z tych tanszych, ewentualnie udka ale jakoś do nich nie jestem przekonany zeby je szamac okołotreningowo koles dokładnie progresu [...]

[...] Co do diety bo teraz luknąłem więcej. Dodaj tłuszcze bo masz je tylko w 1 posiłku i makreli. Dodaj wielonienasycone(olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie, tłusta ryba od czasu do czasu) oraz oliwy do posiłków. To Ci znacznie podbije bilans kcal, natomiast te jajka w 1 posiłku możesz smażyć na smalcu albo na maśle, żeby podbić [...]