duża redukcja

Witam Wszystkich Forumowiczów, jako że jestem nowy na wstępie się przedstawie... Jestem Max i chciałem prosić Was o małą pomoc odnośnie mojej otyłości pierwszego stopnia:) Mam dość mojego brzucha i wagi. Obecnie jestem po 2tygodniach przygotowania do diety oraz oczyszczania organizmu ze śmieci, samo to spowodowało spadek wagi o 7kg. Obecnie ważę 122kg i postanowiłem napisać sobie mniej więcej taki jadłospis i prosić Was o jego ocenę i wskazówki:

Śniadanie:
-całe jajka gotowane
-kromka chleba razowego
-pomidor
omega 3,witaminy, spalacz

2 Posiłek:
-wędzona makrela/łosoś
-warzywa jakiś ogórek,sałata

3 Posiłek:
-ok 150gram piersi wędzonej
-pomidor

4 Posiłek:
-ok 50gram ryżu/kaszy
-200 gram piersi
-warzywa+oliwa z oliwek

5 Posiłek:
-ok 50gram ryzu
-200gram piersi/schabu
-pomidor

6 Posiłek:
-chudy biały ser z jogurtem 0%

Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i sugestie... pozdrawiam!

wyrecze juz znawcow - wypisz wartosci odzywcze
ale juz na samo oko, wydaje mi sie ze bedzie malo kcal przy Twojej wadze, no chyba ze nagle w porcjach gdzie nie podales ilosci sa tam mega ilosci
bialy ser lepiej poltlusty od chudego
4+5 posilek zgaduje ze sa okolotreningowe - wywal w takim razie warzywa i oliwe (nigdy nie laczysz tluszczy z weglami)

Witam więc mając chwilę czasu rozpisałem to troche dokładniej i przeliczyłem jakimś kalkulatorem dietetycznym i wyszło to tak:

-4 jajka, 50gr płatek owsianych, pomidor (witaminy,omega3,spalacz)
30 białka/24 tłuszczy/38 węgli

-ryba wędzona 200gr,warzywa (omega 3)
40 białka/30 tłuszczy/5 węgli

-pierś wędzona 200gr, warzywa
40 białka/5 tłuszczy/5 węgli

-pierś 200gr z warzywami, 50gr ryżu brązowego (przed treningiem)
40 białka/10 tłuszczy/ 40 węgli

-taki sam posiłek inne mięso np schab.

-200gr sera półtłustego z czosnkiem cebulą i jogurtem 0%
40białka/10 tłuszczy/ 40 węgli

co wszystko daje razem:
około 240 gram białka, 85gram tłuszczu, 150gram węgli

Wiem, że powinienem dorzucić zdrowych tłuszczy jeszcze, może jakieś podpowiedzi? No i ogólnie co jest źle itp.

liczę na pomoc i pozdrawiam...