[...] tluszczy troszke za duzo staraj sie ograniczyc maslo ja np wgle nie jem. Chleb to samo jesli musisz jesc to jedz razowy pozatym lepiej posilek 2 zastapic jakims makaronem i rybka. Np tunczyk lecz nie za czesto go musisz zmieniac z inna ryba. Jedz duzo wazyw ale ogolnie w porzadku. Mozesz jeszcze postarac sie rozlozyc jakis posilek na 2 mniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina
[...] w diecie, jeżeli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych, więc "jesteś tym, co jesz" Nie kupuj wędzonego łososia, kosztuje majątek- śledzie tańsze i lepsze, albo surowa ryba. (śledź w occie jest surowy, nie ma strat omega 3 z powodu obróbki cieplnej. nie kupuj tylko w tłuszczu, bo zalewają to roślinnym czymś najgorszej jakości, która wyciąga [...]
[...] w diecie, jeżeli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych, więc "jesteś tym, co jesz" Nie kupuj wędzonego łososia, kosztuje majątek- śledzie tańsze i lepsze, albo surowa ryba. (śledź w occie jest surowy, nie ma strat omega 3 z powodu obróbki cieplnej. nie kupuj tylko w tłuszczu, bo zalewają to roślinnym czymś najgorszej jakości, która wyciąga [...]
[...] też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też urozmaicić dietę. Zamiast kurczaka codziennie - ryba albo schab, zamiast serka wiejskiego możesz zrobić sobie własny (twaróg, jogurt naturalny, pomidor, zielona cebulka, rzodkiewka czy co tam masz na podorędziu). Zamiast [...]
[...] ostatni posilek przed snem jest posiłkiem potreningowym, w którym potrzebne są węgle. Stąd moje pytanie ,które danie na kolację byłoby najlepszym rozwiązaniem ? 1.tłusta ryba ( makrela, śledź )lub twaróg - Jako dobre zabezpieczenie przed katabolizmem na noc 2 kurczak + ryż ( jako normalny posiłek potreningowy , tylko że ja jestem na redukcji [...]
[...] nie znaczy, że wypada brać więcej białka niż endomorfik, fakt ekto powinien jeść więcej ale kalorii a one głównie wywodzą się z tłuszczy i węglowodanów więc je podbij, nadmiarem białka zakwaszasz organizm, orzechy zawierają wartości, których nie posiada oliwa i odwrotnie więc lepiej trochę tego trochę tego, dodaj np makrelę, to bardzo tłusta ryba
[...] a zwłaszcza w pierwszych dniach @. Wtedy ubieram się cieplej (stopy, ramiona, szyja), lepiej jem (więcej i tłuściej - tuż przed @ u mnie idealnie sprawdza się ta dieta kokos/ryba a w trakcie @ jaja/tatar) i więcej piję ciepłego. I takie głupie ale też skuteczne - nie używam klimy w aucie na krótkich trasach, unikam lodu w napojach w lato. I sauna [...]
[...] kwestia przyrzadzania kurczaka, glownie gotowanie na parze + piekarnik oraz grill / geill elektryczny oraz zmiana przypraw, to w sumie tyle. No, od święta zamiast kurczaka jakas ryba + pieczone lub grillowane ziemniaki, ale to rzadko. Raz na 2 tygodnie może, gdy mam wene by cos zmieniac %-) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-05-16 18:44:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. otreby zamien na platki owsiane 2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers 3. j/w, to nie jest posilek 4. owoc daj do sniadania 5. ok 6. jogurt jak juz to naturalny 7. wywal 8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od poczatku IF jestem na 4h postu. Co jem? Wszystkie WW przypadaja z ryzu/makaronu + owsianych, bialko piers + bialka jaj + ryba czasami + serek wiejski + wpc, tluszcze zoltka jaj, wiec taki standard. Przykladowy dzien: http://imageshack.us/a/img825/6804/2234i.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:07:55
lubię np wątróbkę z cebulą czy coś takiego też mogę jeść? za owocami morza jakoś nie przepadam :P a co do ryb wiem że swieża ryba to nie to co z puszki, ale co sądzisz o tuńczyku w kawałkach w wodzie albo sosie własnym?
Warzyw do bilansu nie wliczam. O owocach w ogóle nie na mowy. Źródła weglowodanow mi jak najbardziej odpowiadsja. Białko na sile podbilem było 2g/kgmc, wpadnie czasem co innego tłuste mięso albo ryba.
[...] żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]