ryba

[...] - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - makaron 100g oliwa z oliwek posilek VI 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g olej [...]

[...] posiłek4 (16:00/17:00 - posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy 100gram/kasza jęczmienna 100gram/kasza gryczana 100gram/makaron pełnoziarnisty 100gram -chude mięso 150gram/ryba 200gram -surówka ze świeżych warzyw (dowolnie) posiłek5 (posiłek potreningowy 19:30) -ryż biały 100gram -chude mięso 150gram/chuda ryba 200gram -dowolnie wybrane warzywo [...]

przed treningiem mieso/ryba kasza i warzywa po podobnie ale mogą być ziemniaki czy ryż i bez w3arzyw możesz kupić odżywke jak nie dasz rady

[...] 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po treningu 50g carbo + 30g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu brązowego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich [...]

no więc tak: 1 posiłek:2 kromki razowego chleba z szynką, pomidorem,ogórkiem czasem szklanka kefiru 2 posiłek: podobnie jak pierwszy ze względu na to, że jestem w szkole 3 posiłek: ciemny ryż, pierś z kurczaka, warzywa lub surówka 4 posiłek: tuńczyk lub śledź w oleju albo inna ryba 5 posiłek: też jakaś ryba 6 posiłek: chudy twaróg

sniadanie do zmiany: kompletny brak białka, tłuszczu. zamiast chleba daj owsianke II: białko+ tłuszcz+ warzywa jesli 3 to przedtreningowy- wywal warzywa IV- po treningu: węgle+ białko+ warzywa V: do ryby daj warzywa (ryba nie smażona- piecz, grilluj, gotuj) VI: dodaj oliwe

Wymyśliłem sobie takie coś chyba dieta nie będzie zbyt droga. Co o tym sądzicie, co byście poprawili ewentualnie?? 06:00 Owsianka z serem białym i mlekiem lub z dwoma jajkami 10:00 Chlebek razowy z tuńczykiem w sosie własnym 13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko 17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, [...]

[...] staraj się unikać tłuszczy, nawet zdrowych. Tran w aptece. Dieta moim zdaniem średnia - mało warzyw, mało NNKT i białek. Tuńczyka jedz max 2-3 razy w TYGODNIU, jest to ryba żyjąca dość długo, a podczas swojego życia jest nasycana różnymi metalami, min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko i ser, a zastąp je [...]

[...] od razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka 100g, Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, warzywa Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ryba pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g warzy więcej Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g warzywa

[...] cebulę w kostkę i pomidory z puszki, doprawiasz solą, pieprzem i ziołami oraz octem winnym. Na patelnię grillową kładziesz rybę, na to masę mięsną i smażysz do czasu aż ryba będzie usmażona. Można też włożyć do piekarnika i zapiec, ale wtedy wypadałoby pod rybę dać choć odrobinę oliwy z oliwek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 [...]

[...] rozregulowanego organizmu- naprawde zdaje sobie sprawe ze wyrzadzilam mu juz zbyt duza szkode i nie dziwilabym sie, gdyby nagle sie zbuntowal i uczynil mnie wielkosci wieloryba. -czy istnieje jakis sposob na regeneracje swojego metabolizmu tak zeby powrocil do swojego pierwotnego stanu przy jednoczesnej utracie kg? -ile kcal potrzebuje [...]

nie odliczaj w dni NT tych 400 kcal, jedz normalnie 2500 moze byc troche za mało dawaj czasem rybe np mintaj, podstawa to urozmaicenie jadłospisu raz mieso innym razem ryba pzdr

s.m.p.a a jak ryba ni z puszki i nie wedzona to jaka ;o

Diety jako takiej nie mam ulozonej i nawet do tego nie podchodze bo z moim stylem zycia jest to niemozliwe, ale nie mowie ze robie totalna samowolke z jedzeniem. Fastfoody i tluszcze wylaczam z jadlospisu i staram sie jesc produkty wysokobialkowe i nie tylko (kura, ryba, ryze, mleka itp itd)

[...] tak je. Zależy od odczuć. Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli. Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare [...]

[...] bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa 21,30 - 22.00 7. makaron \ryz ryba 22,30 spanie

kukurydziane, szynka out, po treningu chude mięso/ryba, ser lepiej na noc ze względu na czas wchlaniania (dlugi) za mało warzyw w diecie - poczytaj o rownowadze kwasowo zasadowej

[...] tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka 2 kanapki [...]

[...] (ziemniaki raz na jakis czas sa oki ,ale czesciej jedz kasze,ryz brazowy) 3. V posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + szczypior,pomidor,ogorek (co tam zapragniesz) tak z ciekawosci dobrze [...]

[...] 4, Solid MASS Dieta: Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3 Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami Kolacja Solid MASS i owoce Nie oszukujmy się. Powiedzcie mi. Czy to wszystko coś mi da ? Zmieniony przez - Maldbarg w dniu [...]