HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW
[...] wciskalem tu jeszcze 1 posilek 100g kuraka+mak.raz/kasza gryc./ryz braz. Przed snem twarog chudy100g+garstka orzechow/twarog poltlusty 100g W piatki piers zastepowalem ryba-miruna. Efektów nie ma tak duzych,bo moze za malo bialka?Bądź moj organizm w tym wieku nie wyrobi sobie jeszcze jakis kolosalnych mięśni. P.S. Ostatnio,podczas redukcji [...]
[...] roślinnych, wywal szynkę - daj normalne mięso 3. odpuść te śledzie 4. wywal banana, ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana i w większej ilości - 100 g daj 5. śmietana - out, miód wywal, daj więcej makaronu gdzie tu białko? chude mięso/chuda ryba albo wpc warzyw nie wliczaj do diety, jedz dużo, często i różnorodnie
Oczywiscie, nikt chyba nie myslal, ze metale ciezkie przechodza z puszki do ryby Ew. zapach puszki moze przejsc, dlatego po otwarciu jezeli ryba bedzie w lodowce np do nastepnego dnia lepiej wrzucic ja do jakiegos plastikowego opakowania.
[...] - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g 18:00 - posilek 4 (potreningowy) ryz paraboliczny, warzywa, ryba 20:30 - posilek 5 ser bialy, warzywa, olej lniany Pozmieniaj tak zeby kcal mniej wiecej pasowaly. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-30 14:38:36
[...] Ci nie zrobi parówki zostaw w spokoju bo to niewiele z ma wspólnego z mięsem(każde mięso kurczy się podczas gotowania a parówki puchną ) poza tym mają sporo tłuszczu(i to tego nie zdrowego) co spowalnia wchłanianie wartości odżywczych a po treningu zależy nam na jak najszybszym ich dostarczeniu chude mięso najlepsze po treningu lub ryba
[...] w panierce, sałatka z ogórków Tą panierkę daruj sobie, dorzuć kuraka a w piątek rybę trening 4- teraz po treningu jem kaszę jęczmienną i dwa banany Po treningu kasza + kurak/ryba (nie tłusta) 5- kefir z płatkami lub mleko z płatkami Tu może z posiłku 6 chleb (żytni) i makrela + warzywko 6- chleb pszenny z twarogiem półtłustym+ może trochę makreli [...]
[...] coś w stylu musli (pszenno-ryżowe) - średnio 3 razy w tygodniu obiad składający się z ziemniaków, sałatki (mizeria, sałata ze śmietaną) i kotleta (pierś, mielony, ryba) - czasem jakąś zupkę gotowaną samemu, ale to rzadko -zapiekanki, drożdżówki i wszelkiego rodzaju szybkie zapychacze z piekarni, tego niestety u mnie w domu jest sporo i [...]
cieszę się, że jest lepiej :) ryba była planowana na dzisiejszy obiad :) edit: denerwuje mnie, że ja zrobie podwójny uśmiech : ) ), to mi wyskakuje taka emotikona. i zawsze muszę edytować! :P Zmieniony przez - PaniBovary w dniu 2009-08-01 09:30:15
Normalnie, czyli zrodla bialka, weglowodanow, tluszczy i warzywa. Czyli np, ryba, kasza gryczana, surowka z oliwa z oliwek. Wszystko to w pojemnik i w 15min spokojnie mozna zjesc.
[...] śniadania i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem fajne śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w [...]
Zaraz po nic... do niedawna jadłam coś z węgli prostych, niektórzy polecają, inni odradzają... w godzinę po białko łatwoprzyswajalne + węgle... np. ryba plus makaron pełnoziarnisty, lub kasza gryczna
[...] A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli zamienię na płatki owsiane, mleko zostawię.