Wszystko co wypisałem wywalić, ryba w puszcze z 2x w tyg, po treningu dajesz posiłek stosowny do tej pory niezależnie o której trenujesz, mrożonki będą o wiele bardziej wartościowe niż ten mix sałat.
1. Nie rozumiem, mam unikac bialka przed czy chodzilo Ci zebym unikał bialego ryzu przed treningiem? czyli rozumiem ze brazowy ryz jak najbardziej lub ten makaron? + mieso/ryba 2. Po treningu banany slyszalem ze wskazane, to same bez niczego moze zjesc? np tak z 3
[...] w opadzie 3x10x7kg mysle ze na nogi mogłbym cos dołozyc ale niemam dostepu do maszyn, dołoze chyba ze dwie serie przednich przysiadów tyle ze moze to spowodowac spadek siły i brak progresu z tygodnia na tydzien. Dieta; jak zwykle czyli słabo ale kalorycznie na obiad i po treningu ryba, rano owsianka itp. jutro do szkoły. ale super.... odrabiamy;/
[...] do beztłuszczowego smażenia w sprayu 6.Na poczatku ustal sobie diete,wtedy później będziesz dobierał który posiłek co zawiera;)grahamka z pestkami,z duża ilością moze byc wtedy z tuńczykiem w sosie własnym+warzywo,posiłek przedtreningowy i potreningowy powinien skladac sie z ww prostych ryz/makaron/kasze+źródło białka piers/wołowina/kurczak/ryba
[...] ciekawego w kuchni sfd :) Tuńczyk 135g Jajka 120g Majonez 20g Cebula Otręby owsiane 15g TUŃCYZKA WYWAL STAWIAJ NA FILETY RYBNE BARDZIEJ Razem 465kcal, 45 B 27 T 9 W Posiłek 6, godz 23:00 ( antykataboliczny ) Twaróg chudy 100g olej lniany warzywa ryba Razem 99kcal, 20 B 1 T 4 W ------------------------------------------------------
teraz po treingu jakies 150g ryza i 200 cyca To cos duzo tych wegli jak na redukcje Ja zaraz lece na aeroby, rowerek stacjonarny podczas ogladania pierwszej milosci Od 2 dni szczupakiem sie zajadam, wujek przywiozl 4 sztuki, normalnie pyszna ryba, chyba najlepsza jaka do tej pory jadlem
[...] jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o koksowaniue nie mysl na razie, poglebiaj wiedze w zakresie suplementacji trenigu i diety 100 gram miesa do posiłku?
dzien dobry :) a propos tematu mowie do meza ze chyba okres dostane bo mnie wszytsko wk****wia :D zainteresowalas mnie ta wkladka, musze poczytac ale chyba niemozliwe zeby tylko w Warszawie zakladalo ja na sniadanie omlet owsiany z owocami, na 2 omlet z wolowina i kasza, na obiad krolik z kasza, na kolacje kanapki z ryba wedzona albo kurakiem :)
Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)
[...] wyjsc. no i tu struktura wygladac bedzie dzien w dzien tak samo zadnych urozmaiceń tylko tu zastanawialem sie czy niedorzucic ryby kosztem jajek? 1 pos 2jajka 2 pos ryba 3 pos 2jajka 4 pos 2jajka 5 pos 2jajka 6 pos twarog Tłuszcze: hmm tak szczerze niemialem pomyslu dorzucilem orzechy wloskie by sie zgadzalo a Oliwka z Oliwek to droga [...]